Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Wybierasz się może na noc muzeów i jakaś szamke ? mam plan w sobotę do Wawy wpaść to może by się złapał , Kondzia i Przemka może by zapytał to byśmy się poznali :)

Niestety gdzieś od godziny 16 w sobotę będę prawdopodobnie poza Warszawą do niedzieli więc lipa

16.05.2019

DNT
Cardio 35min niedawno zrobiłem.
Cały dzień na dupie, ogarnianie nauki i pracy.

Jeszcze idę garniaka niedługo przymierzyć i do poprawek żeby wyglądać jak człowiek

Miska:
1) Jaglanka z migdałami, kurczak
2) Bułki z kurczakiem i majonezem
3) Manna z migdałami, kurczak
4) Omlet jaglany z serkami
5) Twaróg z masłem

ostatnio to chyba wszyscy skyrki jedzą , nawet mi się zdarzyło

Ja to tylko może raz w tygodniu zjem, przy tych kcal to zapychacz za duży do posiłku
Można robić z nich dobre lody, wystarczy tylko dodać żelatyny odrobinę, zamrozić i fajna sprawa na redu

wymieszłam z twarogiem, kakao i słodzkime + skyr i dobre wyszło :)

17.05.2019
Pull + dwójki

RDL 200kg x10, 170kg x12
Narciarz 2x
T-bar 80kg x10, 60kg x14
Uginanie leżąc 2x
Przyciąganie V 130kg x10, 100kg x14
Uginanie stojąc 2x
Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x11, 80kg x14
Podciąganie maszyna +18kg x10 tempo
Facepull 2x
Odwodzenie linek 1x
Uginanie w bramie 15kg x14, 12,5kg x16
21 30kg

Łydka odpychanie obunóż 165kg x25 x25

RDL opór, dziesiąte to było trzęsienie się, złamany odc. piersiowy i szumienie później dobre 3 minuty we łbie
Mega się dziś zmachałem, spociłem, zmęczyłem.
Wszędzie dołożone, w takim T-barze mało ciężaru ale bardziej poziomo + spinane porządnie ruchy.

104,3kg z rana. Jeszcze 2 tygodnie i od czerwca wstępnie -300ww i troszkę cardio po treningu na pewien okres.

Miska:
1) Jaglanka, szynka drobiowa
2) Tortilla z ryżem i kurczakiem
3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem, kefir, chleb z kajmakiem, kurczak
6) Twaróg z masłem





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-05-17 19:23:35

18.05.2019
Push

Wznosy w bok 40kg x17+1 niepełny, 35kg x19
Crucifix 17,25kg x9, 13,75kg x16
Wyciskanie płasko 135kg x3

I tu mi chrupnęła lewa strona. Zaczerwienione, delikatny obrzęk, pod palcami czuję zgrubienie. A rozgrzewkowe dzisiaj szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić.
Każdy ruch przywodzenia i spinania bolesny, więc dalej tylko bok barków i triceps

Wznosy z linkami 5kg x30 x30 x30
Francuz ze sznurem 25kg x12, 22,5kg x15, 15kg x18
Prostowanie jednorącz 2x
Crucifix 6,25kg x25 x25 dobicie

Łydka 3x

Pyerdolę, nie robię klatki przez kolejne tygodnie, a płaską wyrzucam w gnój.
Jutro USG już umówione i igłowanie od razu jeśli to klasyfikacja naderwania.
Będę robił nogi 3x w tygodniu i plecy z barkami 2x w tygodniu, a co

Idę zaraz na grilla a potem w tango, muszę odreagować ostatnie dni z życia.

Micha do teraz standard.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-05-18 17:17:20

Tango? Widać, że nie masz psychy do tego sportu...

Widzę, że włączyła Ci się dzisiaj moja ulubiona ironia