KRZYCHU RATUJ - problem z barkami

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 36 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 521

Cwicze barki raz w tygodniu. Koledzy mi ostatnio powiedzieli ze mam nie proporcjonalne barki do reszty ciała, tzn za małe. oto moj trening
rozgrzewka
1 cw. wyciskanie zza karku 4 serie po 10
2 cw. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 10
3 cw. hantelkiem zataczam koła raz jedna reka raz druga i to wszystko

Obecnie cwicze trening masowy, na niektore partie sotsuje 3 lub 4 serie cwiczen, to zalezy, a powtorzen robie od 8 do 10.

planuje zmienic trening na barki, chce dołączyc takie cwiczenie:

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. unoszenie sztangi w góre przodem

zastanawiam sie nad przydatnoscia cwiczenia podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, to cwiczenie jest ogólno rozwojowe, a z załozenia wiem, ze jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego. Prosiłbym o pomoc w ułozeniu kolejnosci cwiczen jezeli to ma znaczenie. Z góry dziekuje!!! aha jak ktos zna jakies dobre cwiczenia ktore nie sa opisane w atlasie on-line to bardzo bym prosił, wkoncu trzeba sobie pomagac.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

A ponieważ niewiele osób wykonuje "dobrze technicznie" - to nie polecam tego ćwiczenia. A na kaptury lepsze szrugsy

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

2 cw. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 10
3 cw. hantelkiem zataczam koła raz jedna reka raz druga i to wszystko
podciąganie sztangi to na plecy a to drugie ćwiczenie to niewypał zostałbym przy wyciskaniu sztangi unoszeniu hantelek

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

chucknoris - nie myl podciągania wzdłuż tułowia z wiosłowaniem. Podciąganie to jak najbardziej na obręcz barkową.

zrób tak:

1 wyciskanie zza karku 5 serii po 8-14 (pierwsze, najcięższe wyciskanie)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 (izolowane, dobicie bocznej głowy)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 (tył barku)

Po jakichś 6-8 tygodniach zmienisz plan na:

1) wyciskanie z przodu lub arnoldki 5 serii po 8-14 (dla odmiany atakujemy bardziej przód)
2. Unoszenie bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 12 (wyciąg zamiast wolnego ciężaru powoduje jednakowy wysiłek przez całą fazę ruchu)
3. Unoszenie w opadzie tułowia również na wyciągu 4 serie po 12 (tył barku)

podciaganie sztangi wzdłuż tułowia oraz unoszenia przodem są ponoć bardzo szkodliwe dla barków i nie poleca się ich.

Myślę, że to powinno pomóc. Barki kiepsko szły - bo za mało ćwiczeń, brakowało czegoś na tył, a te obroty czy wymachy lepiej sobie odpuścić.

Po treningu barki mają palić

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-23 15:35:57

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

arnoldki = super

lubie bardzo te ćwiczenie, mocniejsze palenie niż po ciskaniach sztangą.
Podciągania też dobre, zmęczenie okrutne.

CZeśc/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Ja dociągania robię sztangą giętą, prowadząc sztangę nieco przed sobą - strasznie wchodzi w przedni akton oraz w przednią część boku.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Mi przy Arnoldkach cos cyka i narazie odpuscilem.

Podciaganie robilem lamana jak najblizej ciala i uwazalem za swietne ale po poscie FairDo odpuscilem...

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zasrtanów się jeszcze/zapytaj/ która częś barków odstaje najwiecej i tą trenuj z większym naciskiem/pierwszenstwo w treningu i większa ilość serii/
ogólnie plan realizuj taki jak przedstawił ci Krzychu!

podciaganie sztangi wzdłuż tułowia oraz unoszenia przodem są ponoć bardzo szkodliwe dla barków i nie poleca się ich. -są często nieumiejętnie wykonywane a to przede wszystkim "wzmacnia" ich szkodliwość i nieefektywność.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-23 19:58:51

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-23 19:59:26

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

zgoda apokalipsa, ale nawet przy poprawnym wykonywaniu ponoć "przyszczypują" ścięgno, czy coś w tym stylu - co owocuje kontuzjami po jakimś czasie. Tak twierdzi FairDo - w moim artykule o barkach (z godzillą w tytule). Ponieważ FairDo jest specem od obręczy barkowej - nie będę tu polemizował

Jeżeli robić unoszenie przodem - to w młotkowym lub podchwytem.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

napewno nie są zbyt "przyjazne" dla barków/stawów i otaczających je tkanek/ -to nawet da sie odczuć, miałem na mysli, że nieodpowiednia technika szczególnie w unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia może skączyć się "katastrofą"...

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

A to i racja

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Adrian233

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343

Jak dobrze pamiętam FairDo pisał nie tyle o kontuzji co o stanie zapalnym i mikrourazach wywołanych uciskiem na ścięgno. W takim wypadku można ćwiczyć ale odczuwalny będzie dyskomfort lub można pogłębić uraz i zrobi się z tego poważna kontuzja.

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-06-23 20:53:48

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat