Don Garcia

80 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

8751

przeczytanych postów

42589

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Bytom

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta bardziej proteinowo-tłuszczowa (ww rano, okolice treningu)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.07.2009 (23:22)

Data rejestracji 30.06.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	JAK DOKŁADNIE ROBIĆ POMIARY <br><br>pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w	18	7/5/2005 4:23 PM
Z archiwum kulturystyki	Gunnar Paasche witam. chciałem wam przedstawić mistrze europy weteranów w kulturystyce.gunnar paasche ma już 46 lat. gunnar trenuje 8-9 lat dopiero. wcześniej byl piłkarzem, grał od dziecka, jednak przytrafiła mu się kontuzja kolana- nie mogł nawet przysiąść	26	1/26/2007 9:25 PM
Z archiwum kulturystyki	Marek Perepeczko, znany i lubiany Janosik na początku chciałbym przedstawić kilka ogólnych danych na temat tego ś.p pana marka. marek perepeczko urodził się 3 kwietnia 1942 roku. w latach 1960-1961 występował w studiu poetyckim andrzeja konica w tvp. absolwent warszawskiej pwst (1965).	38	1/6/2006 11:49 PM
Trening dla zaawansowanych	PODSTAWOWE BŁĘDY PRZY WYCISKANIU SZTANGI PŁASKO witam ! to już kolejny odcinek z serii wyłapania przeze mnie błędów technicznych. mój pierwszy odcinek to	75	2/6/2006 12:17 PM
Galeria Zdjęć	Plecy do oceny <br><br>cześć. moj kolega prosi o ocene pleców dane : wiek-19 waga-85 staż-17 miesięcy wzrost -175 cm podczas tych 17 miesięcy nie robił zadnych	31	7/16/2005 1:51 PM
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~ j/w	3014	7/14/2006 2:20 PM
Po siłowni, o siłowni	Przysłowia, cytaty, mądre słowa cześć. znacie jakies takie ?? ja mam kilka "zaraz na początku życia ktoś powinien nam powiedzieć że umieramy. może wtedy żylibyśmy pełnią życia w każdej minucie każdego dnia. działaj! kiedy poczujesz	198	8/20/2005 11:29 PM
Trening dla zaawansowanych	Boczne i Tylne aktony aka Garcia witam ! zauważyłem, że wiele osób boryka się z problemem słabo rozwiniętych bocznych i tylnich aktonów barków. ułożyłem taki minicykl, który testowało kilka osób, u każdego była widoczna poprawa, chciałbym go wam przedstawić. jego złotym środkiem	38	1/7/2006 10:24 AM
Trening dla zaawansowanych	CIEKAWY TRENING NA PLECY- sprawdź witam przypomniał mi się właśnie jeden trening na plecy który wykonywałem kiedyś. po każdym treningu zakwasy na kilka dni. długo już nim nie ćwiczyłem. chciałbym się z wami nim podzielić. może komuś się	14	3/2/2006 5:10 PM
Odżywki i suplementy	Gdzie glukoza ?? cześć. panowie powiedzcie mi gdzie ta glukoza jest na jakim stoisku ?? oblookałem cały real i nie było ani przy cukrach ani przy kiślach itp z delecty . gdzie u was to jest ?? <img	25	8/19/2005 12:58 PM
Trening dla zaawansowanych	PODZIAŁ TRENINGÓW w kulturystyce jak i w innych dyscyplinach najważniejszym i najtrudniejszym zadaniem jest ustalenie dobrego treningu. jak układać split już michail dawał na forum. dla przypomnienia - http://www.sfd.pl/temat107470/. warto przypomnieć, że każdy	36	1/28/2006 8:43 PM
Trening dla zaawansowanych	Ciekawy artykuł na temat układania nowego planu treningowego ten artykuł skierowany jest dla osób,którzy proszą aby im ułozono plan treningowy. może nie każdy ma możliwość przeczytania go na http://www.paker.prv.pl więc wrzucam go tu układajcie swoje	8	10/7/2005 10:25 PM
Odżywki i suplementy	Wzmocnij Stawy ! otóż iż podczas ćwiczeń na siłowni strasznie dręczymy nasze stawy postanowiłem zebrac szereg prefaratów i informacji do kupy , które pomogą nam wzmocnić je, ewentualnie zabezpieczyć bądź rozpocząc ich	98	8/2/2005 5:10 PM
Trening dla zaawansowanych	Podstawowe pojęcia w sportach siłowych... joł. warto przejrzeć, bo niektórzy zadaja pytania ze nie idzie zrozumieć o co chodzi. ciężar (masa) - ciężar sztangi, sztangielki, ciężar założony na maszynie treningowej. może to być	5	10/19/2005 3:55 PM
Aktualności - Sporty Siłowe	ALEXEY VOEVODA <br><br>alexey voevoda na codzień mieszka i trenuje w misteczku sochi na południu rosji. jego największe sukcesy to : 1 miejsce na mistrzostwach świata w 2000r, 1 miejsce na mistrzostwach europy w	38	11/13/2005 10:03 AM
Trening dla zaawansowanych	Kombinacyjny trening na klatke witam . iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj wykonywanego ćwiczenia. wygląda	36	11/5/2005 6:20 PM
Trening dla zaawansowanych	Ciekawe treningi- sprawdź <br><br>cześć ! plan i cel: poprawa definicji wymagany staż: 1-1,5 roku. to jedziemy z pierwszym ! trening 4x w tygodniu. każda partia 2x w tygodniu. podział na	22	4/11/2006 12:20 PM
Odżywki i suplementy	stała suplementacja stakami witam. otóż w ostatnich czasach bardziej ide w stałą suplementacje . ostatnio długofalowo brałem jabłczana z mono w dawkach 0,03g na kgmc. i byłem bardziej zadowolony niz normalnymi cyklami, zrywami hehe. chciałem przeskoczyć na stałą stakami	19	4/5/2007 11:06 AM
Administracja i Moderatorzy	kolejni z sfd na allegro ? http://www.allegro.pl/item176471952_stop_ksiazka_trening_i_dieta_hantla_grupa_krwi.html#photo pamiętam niektóre fotki z sfd z działu zdjęcia. szczególnie ostatniego niby podopiecznego. charakterystyczna sylwetka więc zapamiętałem, pomimo iż	28	3/19/2007 11:31 AM
Trening dla zaawansowanych	The Base Of This Shit- nieco odmienny styl treningu chciałem wam pokazać nieco odmienny styl treningu, niż ten, który zapewne obecnie większość z was praktykuje ( mowa o zwykłych splitach- bo nadal jest to najpopularniejszy styl treningu- jednak wg mnie mniej efektywniejszy niż styl który chcę wam	38	2/25/2007 9:25 AM
Trening dla zaawansowanych	Maksymalizacja przyrostów jeżeli czujesz się osłabiony-nie trenuj. należy nauczyć się odróżniać ogólne systemowe zmęczenie od zmęczenia poszczególnych grup mięsniowych. w życiu każdego regularnie trenującego kulturysty, który chce cos osiągnąć w tym sporcie,	14	11/8/2005 8:32 PM
Administracja i Moderatorzy	pytanie. witam. zauważyłem teraz, ze w treningu klikając na obojętnie jaki post "próbowałem na 3" "masz pojedyncze pytanie- mojego autorstwa, w temacie kids'a niejakiego i co nacisnę temat by wejsc wyskakuje mi stronka "http://www.69shop.pl nawet jak	15	3/6/2007 8:54 PM
Trening dla zaawansowanych	Stopniowe przeciążanie mięsni- czyli jedyna słuszna droga. witam. postanowiłem napisać coś od siebie. bazować będę na doświadczeniach własnych, jednak nie tylko własnych a także wielu osób, którzy siedzą w tym sporcie już bardzo długo. główna metoda, metoda stopniowego przeciążania mięsni mówi nam o	16	2/11/2007 4:33 PM
Po siłowni, o siłowni	Rodzina- promocja - new album witam. daje wam linka do ściągnięcia nowego albumu -rodzin'y. jest to zespół muzyczny z mojej dzielnicy. tworzą sami muzykę, teksty sami układają, nagrywają w domu za pomocą komputera i mikrofonu. jak na takie warunki b.dobrze im to	21	2/2/2007 9:54 PM
Odżywki i suplementy	nitro shock, aminki, mono i inne duperela. dostałem za darmo nitro shocka. mam duzo amino anabolicu z olimpu. mam nitric oxide jeszcze w biurku. mam jeszcze resztki mono ze 100 g tez w biurku- zjem bo to sie zmarnuje. jak to połaczyc ? myslałem np 30 min przed tr nitro shock, po	13	1/23/2007 6:39 PM
Odżywianie i Odchudzanie	przyswajalność węglowodanów po treningu siłowym witam. ciekawią mnie jakies dane, wasze opinie nt przyswajanosci węglowodanów po tr siłowym jak szybko ?jak długo ? np załózmy ze jakis 'człowiek' zjada po tr siłowym ww złozone i pelnowartosciowe białko, a po 1-2h idzie spac. czy ww zostana	3	1/2/2007 9:26 AM
Trening dla zaawansowanych	Moje małe metody uderzeniowe- czyli mój mały świat witam. chciałem rozpisać swoj aktualny trening, post nie ma być informacyjny, ani naukowy,poprostu moje metody uderzeniowe- czyli moje cykle ( ), będę kontyunował w miare możliwości, wrzucał fotki-	70	9/20/2006 5:53 PM
Pytania do obsługi sklepu	Pytanie, w sprawie zamówienia.	8	12/27/2006 5:56 PM
Odżywki i suplementy	tani i dobry "pomper" witam. tani i dobry "pomper" chodzi mi tylko o powiekszenie pompy by zwiększać intensywnośc na treningach0- mi to psychicznie pomaga zawsze. ale nie chodzi mi o żadne staki itd tylko zwykły pomper. pzdr/ zmieniony przez - don	34	12/16/2006 9:43 PM
Po siłowni, o siłowni	KONTUZJE cześć. pomyślałem ze dobrze by było mieć taki temat na forum, wypisywalibysmy kontuzje jakie mieliśmy i jak je wyleczyliśmy. może sie komuś przyda bo postów z pytaniami jak wyleczyć kontuzje jest sporo<img src="../../buziaki/3.gif"	44	7/20/2005 9:54 AM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	11/12/2008 8:04 PM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Puchar Polski, MP Juniorów i Weteranów ,18-19.10.2008 - Zabrze	10/24/2008 8:45 PM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Puchar Polski, MP Juniorów i Weteranów ,18-19.10.2008 - Zabrze	10/18/2008 6:54 PM
Trening dla zaawansowanych	fbw- teraz z gorszej strony	10/2/2008 9:17 PM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Puchar Polski, MP Juniorów i Weteranów ,18-19.10.2008 - Zabrze	10/2/2008 8:54 PM
Odżywki i suplementy	jak wypracowac gęstosc miesni?? odpowiednie suplementy	9/23/2008 9:34 PM
Trening dla początkujących	CZY TO DOBRY TRENING??????????	9/12/2008 10:20 PM
Trening dla zaawansowanych	Proszę o pomoc w planie - Barki	9/11/2008 9:47 PM
Trening dla początkujących	suwnica smitha	9/10/2008 9:07 PM
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	9/10/2008 9:05 PM
Trening dla początkujących	Klata	9/10/2008 9:00 PM
Trening dla początkujących	Ilosc powtorzen w mniej znanych cwiczeniach?	9/10/2008 8:58 PM
Trening dla zaawansowanych	biegać czy nie?	9/10/2008 7:20 PM
Trening dla zaawansowanych	Hmm:) Taki sobie trening	9/10/2008 7:12 PM
Trening dla zaawansowanych	triceps+nogi dyskusja	9/1/2008 10:52 PM
Trening dla zaawansowanych	PRZEDRAMIONA dla twardzieli !!!	9/1/2008 10:49 PM
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	8/27/2008 10:06 PM
Trening dla zaawansowanych	Rion10 / DZIENNIK / ZDROWIE/ :-)) Trening FBW 15/10/5 (str 269)	8/27/2008 9:42 PM
Trening dla początkujących	dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba	8/24/2008 8:07 PM
Trening dla początkujących	Emil / Dziennik / Sylwetka	8/24/2008 5:26 PM
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	8/23/2008 11:32 PM
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	8/23/2008 6:37 PM
Trening dla zaawansowanych	Split podwójny - do oceny	8/17/2008 6:38 PM
Trening dla zaawansowanych	Split podwójny - do oceny	8/17/2008 6:03 PM
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	8/16/2008 4:29 PM
Trening dla zaawansowanych	Barki - trening	8/15/2008 11:10 AM
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	7/14/2008 12:30 PM
Trening dla początkujących	[art] Papierowi instruktorzy!	7/11/2008 2:15 PM
Trening dla początkujących	[art] Papierowi instruktorzy!	7/11/2008 12:17 PM
Trening dla zaawansowanych	martwy ciąg	7/11/2008 12:05 PM