_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie liczby powtorzen z 10-12 na <5 ??

Co myslisz Knife, bo u Ciebie swietnie to wychodzi ale ja mam inne cele. Zalezy mi na dynamice szybkosci, zwinnosci, koordynacji i skocznosci...

Deliver:



oszukane to mi sie wydaje robienie cwiczenia ktore jest nieefektywne nadal łudząc sie nadzieja / OSZUKUJAC sie ... ze

... ze moze kiedys bedzie lepiej

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-16 16:25:21

Ale co ty chciales osiagnac? Mase, wyglad, sile?

pussy :)

ja 2 trening po przerwie 2 tyg(co tyg dokładka 5-10 kg do każdego ćwiczenia)
115 na 6 wycisk płasko
wiosło 115 na 6 podchwyt z napięciem
siady do 130 ostrożnie bo tak się łatwiej rozkręcić
zapas jest a z tr na trening rozkręcam się, na 1 treningu rozgrzewka była ciężka

cały trening w seriach łączonych albo ss (MASS) i dosyć fajnie się trenuje, co do efektywnosci jeszcze nic nie mogę powiedziec bo przede mna 8-10 tyg

z siłki wracam o 22:30 bo najwcześniej o 20:30-21 moge isc na trening


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-16 16:34:19

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-16 16:35:23

Knife możesz podać tytuł kawałka który leci przy ostatnim filmiku z przysiadem?

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-08-16 16:37:11

Deliver

Ale co ty chciales osiagnac? Mase, wyglad, sile?

jak zwykle - WSZYSTKO!


a wracajac do mojej poprzedniej odpowiedzi - przeciez wyraznie napisalem ze nie dawalo absolutnie zadnych rezultatow, czyli ani masy ani sly ani jakkolwiek rozumianego wygladu
niezaleznie od tego co chcialem osiagnac

po prostu cos mnie blokowalo

nie pamietam tez zebym kiedykolwiek powiekszyl obwod czy poprawil wyglad miesnia bez powiekszenia jego siły - to jest warunek konieczny, jak ktos ma inaczej to niech se ma

nie pisze tu o poprawie zyciowki

powiedzmy ze powracam do mniejszych ciezarow i powoli odzyskuje sile po uprzedniej jej stracie, (czyli zwiekszam ja na przestrzeni dni/tygodni, nie wazne ze kiedys tam byla wieksza)

wtedy wlasnie moge oczekiwac postepow masy czy jakkolwiek rozumianego "wygladu"







Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-16 17:22:41

Knife mógłbyś napisać jakim programem tworzysz wszystkie filmy, szczególnie highlighty?

Powodzenia w treningach
Pzdr

Tytuł już sam znalazłem ,Knife w jednym z dzienników treningowych wspomniałeś o koncepcji west side barbell / cross fit możesz rozwinąć temat?

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-08-16 23:49:41

DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane...
W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz.

Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane uważał podrzucanie sztangi na nożyce - zamiast statycznie wyciskać ją do góry - kulturystycznie

Mam rekord jakieś 90 kg na 2 ruchy w żołnierskim - ale nie jestem w stanie kontrolować takiej minimalnej sprężynki w martwej strefie klata - broda.

Jak WODYN - nie ma co się ograniczać martwymi strefami - jak można zrobić znacznie większym ciężarem...

W wybiciu na nożyce mam rekord 120 kg.

Ale jak chcesz coś mega-hardcorowego porównać - to mam rekord w pełnym podrzucie 10 x 95 kg (a w tamtym czasie dokładnie tyle ważyłem).

***

MARCIN_VB - już wiele razy wspominałem, że używam najprostszego programu - wbudowanego w WINDOWS XP - WINDOWS MOVIE MAKERA. Eksperymentowałem z innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie.

****

KASTETA napisał:
Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie liczby powtorzen z 10-12 na <5 ??

Co myslisz Knife , bo u Ciebie swietnie to wychodzi ale ja mam inne cele. Zalezy mi na dynamice szybkosci, zwinnosci, koordynacji i skocznosci...

KASTETA - tylko problem w tym, że nieraz duże ciężary i solidne ćwiczenia złożone - na dobre uniemożliwią Ci inne aktywności treningowe (mikrourazy przez 2-7 dni). . Mi też zależy na szybkości, zwinności i koordynacji - powiem, że na to nie narzekam (sztuki walki).

Zawsze możesz spróbować - zresztą 8 tygodni - mały eksperyment nie zaszkodzi.

Najwyżej obetniesz objętość treningu.

***

kondek - są materiały w sieci m.in. http://www.crossfit.com/journal/ - wydania PDF itd. To setki ciekawych artykułów - m. in. ćwiczenia olimpijskie, plyometria, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, skoczność, dynamika itd. itd. A cała koncepcja ODRZUCA TRENINGI AEROBOWE w przygotowaniu kondycyjnym (w redukcji tłuszczu itd.) i w praktyce, na dziesiątkach sportowców pokazano, że krótkie treningi cross fit - (coś a'la interwałowe piekło - ale ćwiczenia w rodzaju sprintu, thrusters, podrzutów, zarzutów, ćwiczeń z piłką lekarską, ćwiczeń na linach, krążkach ...) dają lepsze efekty niż wielokrotnie dłuższe, aerobowe. Krótkie, hardcore'owe sesje - np. stacje niektórych wysłały nawet do szpitala

Ale co ciekawe - mają oni bardzo silne argumenty na poparcie swoich tez - bo obudowali poszczególnych sportowców czujnikami - monitorowano i zapisywano tętno w trakcie treningu.

A WESTSIDE- to również ciekawa koncepcja - o której jest bardzo dużo po polsku i angielsku w sieci (wielu na tym forum zresztą robi takie plany m.in. pod 3-bój) - dawałem w swoim czasie linki.

****

JESZCZE MAŁA POPRAWKA:

W OSTATNIM TRENINGU OSTATNIA SERIA TO BYŁO 9 x 122 kg, nie 9 x 120 kg.

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół

4 x 82 kg (rozgrzewka)
[...]
9 x 122 kg (dobitka i NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-17 12:34:55

Thx Knife.