_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Bóg nie rozdaje równo...;/





:D:D:D:D Siłacz jesteś...taka progresja....mój MiSZCZu xD

Z takimi legendami walczę właśnie

Ciężka praca ... to wszystko.

Ćwiczę z gościem co ma "predyspozycje do masy" i jak się okazuje, od zera potrafił zbudować siłę... w krótkim czasie... (MC do poziomu 170 x 2 z ziemi, 190 x 3 z podstawki; przysiad od zera do 1 x 150 kg; wiosło itd. -wszystko...)

Więcej trenować panowie, mniej gadać. Dobry trening, podstawa.

Jakbym miał predyspozycje wielkie do siły, to bym robił wyniki rzędu 300 kg przysiad, MC 300 + kg i ~ 200 wycisk hehe

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-05 21:52:33

Co sie wchodzi to non stop rek. totalny...
Ja tez tak chce

yo Knife potrzebuje opinii fachowca, a dosyć kogoś takiego przypominaszod nowego roku mam zamiar spróbować tego planu
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

w Twoim artykule w punkcie "dobry plan" dałeś go na pierwszym miejscu. ale tutaj np. piszesz ze jest niezbyt dobry bo za ciężki z tymi przysiadami. mam pytanie próbowałeś tego programu? znasz kogoś kto próbował? jak efekty? faktycznie mocny przyrost siły? jest to program dla średniozaawansowanych (intermediate) jakie wyniki siłowe minimalne są by ten program rozpocząć i przyniósł jkak największe korzyści? pozdro

Trening dobry, wart wypróbowania. Same podstawowe ćwiczenia, bez opieprzania się Dla mnie jest za ciężki jest schemat z przysiadami na każdym treningu (ale robię przecież na 2 z 3 treningów w tygodniu siady i to nieraz dużo), taki 5x5 może odpowiedni dla innych np. przy zrobieniu małej ilości serii.

mam pytanie próbowałeś tego programu?

Opieram się o podobne ćwiczenia, próbowałem zbliżonych wzorców.

znasz kogoś kto próbował? jak efekty?

W swoim czasie na starym B-F początkujący gość równolegle z matą jechał tym treningiem - dołożył dużo kilogramów w bojach i bodajże z 10 kg masy (ale brał superdrol i trenadrol ). Oczywiście, to nie była czysta masa, poza tym po odstawieniu PH zaliczył trochę spadków. Ale to inny temat.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-07 12:18:54

z tymi siadami to powiem ci tak - w sierpniu robiłem podobny plan tylko że 3x5 i progresja na każdym treningu, i efekty były super siłowe (masa i obwody nic nie poszły ale to przez niemasowe jedzenie w tym okresie). także od nowego roku chyba 6tyg FBW siad/wl/wiosło/barki/drążek 3x10 żeby sie po przerwie świątecznej znowu przyzwyczaić do siłki (no i siadów 3x/tyg bo teraz odpuściłem), potem meirzenie maxa dla 5RM, z 5 dni przerwy i jazda z tym bill starr 5x5

PS: ja nie mam zamiaru nic brać jakby co

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-07 12:24:42

2008.12.08




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć

5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
1 x 135 kg
3 x 140 kg (rek. na ilość)
5 x 120 kg (powolne opuszczanie sztangi i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)


2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord

5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach pas)
1 x 190 kg (w tej serii i następnych bandaże)
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 215 kg
1 x 220 kg [ FILM ]
1 x 225 kg (rek. tot.; + 5 kg)



SUPERSERIE (3+4):


3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)


4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - powoli obie fazy, izolacja

12 x 51 kg
10 x 51 kg
15 x 41 kg



KOMENTARZ:

Wyciskanie dzisiaj na ilość, pierwszy raz udało mi się wycisnąć 140 kg x 3 na ławce płaskiej (wcześniej 1,5-2x to był max). Wzmacniania tricepsa czy też zmiany techniki zrobiły swoje. Tak czy siak przy wyciskaniu na skosie w dół 140 kg to śmieszny ciężar dla mnie (ostatnio zrobiłem tam 8 x 142 kg ... i to na koniec treningu wyciskania!).

Przysiad 210, 215 oraz 220 kg głęboko (220 kg nagrane -> film poniżej). 225 kg wstałem sam, ale z drobnym problemem.
Pierwszy raz na plecach 225 kg. Nie waży dużo, ale ciężko szło wychodzenie ;) Następnym razem pójdzie lepiej.

Superserie - nie miałem dużo czasu także odstępy między nimi minimalne.


FILM PRZYSIAD 220 KG


http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-08 22:13:03

Knife to juz jest nudne...co trening rekord

Gratsy kolejnego rekordu

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-08 23:04:33

w hooy juz na przysiad jest masakra ....
podziwiam cie za to co trening rekord ale to jaki rekord jest niesamowicie dobrze

Psajchol graty, rekordu, ale jakby nie patrzeć tak można pisać co wypiskę

zastanawiałem sie ostatnimi czasy nad kupnem bandaży,po to by chociażby przełamać pewne bariery na dużych cieżarach, ale kurde nie miałby kto mi ich wiązac


Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-12-09 11:11:28