Ale jak? Ta rozpiska to ma być na jednym treningu 4 serie w podanej liczbie powtórzeń?
tak
wg mnie nie jestes zablokowany w innych cwiczeniach wyciskania jakie stosujesz, ale wl niestety zablokowane lekko, wiec takie zluzowanie na kilka tygodni daloby pozytywny efekt
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
minelo juz troche czasu od tego posta, a u mnie nadal tak leca.. bede dzis w koszalinie, moge podpytac trenera o % maxa przy doborze ciezarow
Zakres powtórzeń mi się nie podoba, ani ilość serii.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-22 11:33:43
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
cwiczy wlasnie na tej silowni do ktorecj chodze i trenuje go ten sam trener ktory te treningi ukladal
lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd
no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza
myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki
poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo raczej - szanse sa male, moze poprawic slonnosc do trzymania dupy na lwie, ale to sa 2 bardzo rozne ruchy
metoda jaka zaproponowalem wpasowalaby sie w reszte planu jaki masz
a ruch nadal bylby cwiczony
aha
proponuje jako zmiane cwiczenia wyciskac nieco wezej, tak gdzies o szerokosc dloni wezej niz obecnie, i trzymac przedramiona niemal pionowo(patrzac od boku) wyciskajac niemal z brzucha
***masz silne wyc ponad glowe - stad proponuje zwezenie chwytu i lokci
***masz dosc silne pompki na poreczach - stad proponuje zwezenie chwytu i lokci
***masz dosc cienki triceps - dlatego proponuje zeby starac sie trzymac przedramie niemal w pionie (w "rzucie bocznym" )
cenny okazalby sie filmik wyc lezac wlasnie nieco bardziej od boku
tyle wstepnie bym pokombinowal z technika, jesli chodzi o metodyke juz pisalem, w zasadzie nie piwinienes robic z wyc lezac totalnie innego cwiczenia, ale zluzowanie na ok85%CM przy malej il powt dziala wiele i polepszatechnike
BTW
ponoc 85% CM na 3 powt w kilku seriach to najlepszy ciezar/powt na poprawe dynamiki
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
"Kamila Rusielewicz jest wychowanką trenera Aleksandra Popławskiego. Jego najsłynniejszym zawodnikiem jest Ryszard Fornalczyk, zdobywca czterech złotych medali na paraolimpiadach, nie licząc zwycięstw w mistrzostwach świata i Europy.
Fornalczyk, ofiara epidemii Heine – Medina z lat 50., też przyjechałby do Tarnobrzegu, ale w tym samym czasie startował na Tajwanie. Trener Popławski, sam po amputacji nogi, zbudował w Koszalinie jedną z najsilniejszych sekcji ciężarowych w kraju. Do Tarnobrzegu przyjechał m.in. z Grzegorzem Lanzerem, mistrzem Polski juniorów w kategorii 67 kg (wycisnął 132 kg), oraz Rafałem Klejbachem (kategoria +125 ), który w Tarnobrzegu wycisnął 160 kg."
dalej namawiac nie bede, ale szczerze polecam
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-22 11:45:06
Skąd wiesz, że konkretni zawodnicy ćwiczą w ten sposób?
No i pytanie o ilość towaru jaki trzeba zaaplikować jako uzupełnienie
WODYN - OK. Pomyślę. Z tym słabym tricepsem to jakaś obsesja. 200 kg ostatnio dociskałem i to raczej bynajmniej nie samą klatą czy barami
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-22 11:55:15
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Wiem ze tak cwicza, poniewaz cwicze z nimi na jednej silowni, jest to silownia STARTu KOSZALIN ktora jest pzystosowana dla niepelnosprawnych. Fornalczyk juz nie startuje poniewaz w tym roku ustapil miejsca mloszym zawodnikom mowiac ze on sie juz w swoim zyciu najezdzil po olimpiadach.gosc ktory ma ~ 50 lat, wazacy 75kg, wyciskajacy na luzie 180kg to niezly widok
o ilosciah towaru nie wiem, bo o takich rzeczach raczej nikt wsord zawodowcow glosno nie mowi wiec mozna sie tylko domyslac i domniemywac.
Inny trening maja tyko ciezszi zawodnicy z ktorymi jest problem zeby ich przywiazac specjalnymi pasami do skosu w gore badz w dol. oni leca tylko plaska, ale tez nigdy nie dochodza a nawet nie zblizaja sie do maxymalnych ciezarow ktore sa w stanie podniesc. Dodam jescze ze CI zadownicy nie moga sobie pozwolic na mostkowanie czy inne bajery, poniewaz z reguly nie maja nog, lub sa sparalizowani, dlatego zobacz o ile wieksze ciezary moznaby podnosnic bedac w pelni sprawnym..
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181