_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

WYPIS Z DZISIAJ

MOOC i ogień


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

5 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 110 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 120 kg
2 x 130 kg
3 x 135 kg



2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko

5 x 90 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole)
3 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 185 kg
1 x 190 kg (nowy REKORD; poprzedni poprawiony o 5 kg)




3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO

4 x (+30 kg przy pasie)
3 x (+40 kg)
2 x (+50 kg)
1 x (+60 kg)
1 x (+65 kg)
1,5 x (+70 kg) (REKORD na tym ciężarze)
9 x (+40 kg)


4. Młotki

10 x (2 x 31 kg)
10 x (2 x 33 kg; z tego połowa wolna faza negatywna)


5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

10 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da)




KOMENTARZ:

Moc! Poszło wreszcie więcej w przysiadzie - gdy 180 kg wziąłem leciutko wiedziałem, że dzisiaj będzie dużo... Poręcze to już była formalność i też nowy rekord. Wycisk leżąc na luzie, zostawiłem zapas na poręcze. Na szczęście wrócił na siłkę znajomy- toteż mogłem atakować rekord w przysiadzie.

Trochę nieostra fotka - plecy na szerokość po treningu - mimo robienia masy - trzeba trzymać kratę - ajak






DLA NIEDOWIARKÓW - stary film (z kwietnia) z poręczy 3 x + 60 kg przy pasie

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-18 20:39:53

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-18 20:40:08

poręcze miazga

więcej widziałem tylko na tym filmiku:
http://pl.



no ale to lipa z zakładaniem i później komfortem przy ćwiczeniu, ale z drugiej str nikt nie mówił że ćwiczenia są lekkie


plecy wizualnie troche lepsze, masowo moze niewiele, ale separacja dość znacznie (ostatnio widziałem na bf, mysle ze z 2-3miechy bedzie wiec postep konkretny)


zmienić trening i miche, w strone BB stricte i w pare miechów przy tym potencjale siłowym mógłbyś konkretne plecy zbudować
i nie tylko plecy zresztą





Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-18 20:46:07

Jak dokladnie zawieszasz ciezar na pasie?
Bo mi 5kg juz spadalo

nie najgorsze te porecze

a masz filmik z siadów ze 190?

bic44

zmienić trening i miche, w strone BB stricte i w pare miechów przy tym potencjale siłowym mógłbyś konkretne plecy zbudować
i nie tylko plecy zresztą

zdaje mi sie ze Knife odszedł od tego właśnie

a jak sie od czegos odchodzi to zazwyczaj dlatego ze nie dziala tak jak by sie chcialo

podobnie ze mna

odszedlem od dziesiatek "koncepcji" BB i bardzo sie ciesze
nikt mnie tez nie namowi do powrotu do "typowego treingu BB"

mialem pare razy w karierze chwile slabosci kiedy doń powracalem, zawsze konczylo sie cofnieciem rezultatow wypracowanych na bardziej naukowych planach, wiec mowy nie ma

bic44 - możesz mi wyjaśnić po co zmieniać coś co działa? (vide fotki porównawcze x stron wcześniej). Tym bardziej, że neguję całą ideę i treningi w formie BB- bo nie dają powera. Idea BB to "wielki jak tarzan, ale siła jak jane" Waga u mnie rośnie, obwody idą, co najwyżej mogę więcej kalorii dorzucić- ale już ciężko pochłania się tyle żarcia.

W typowe splity, plany BB bawiłem się wcześniej - heh - efekty niewielkie. Jak zawodnik wychodzi na boisko czy matę - to nie używa jedynie klatki i tricepsa- dlatego taki trening jest dla mnie absurdalny z punktu widzenia ogólnego rozwoju.

KUBA_SNK- w ogóle nie planowałem żadnych rekordów (bo nie było asekuracji), a obecnie jestem z dala od domowego komputera - a obróbka filmów jest możliwa tylko na tamtej maszynie (z dostępnych mi). W każdym razie - może w środę lub piątek coś nagram.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-19 12:31:14

plecy rewelacja

Przypuszczam że podejście typowo kulturystyczne w Twoim wypadku by się nie sprawdziło zwłaszcza że trening siłowy jest również pod matę nie tylko pod sylwetkę a nawet wydaje mi się ze sylwetka ma tutaj drugoplanowe znaczenia liczy się MOC

Choć sylwetka dobra

pozdro

Idea BB to "wielki jak tarzan, ale siła jak jane"

Bez przesady... Najwięksi z największych (Ron, Dorian, Wolf, Jay, J. Jackson) targają (lub targali) ciężary niemalże trójbojowe (ćwicząc bez sprzętu).









http://pl.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-19 17:41:00

ja wiem 'ocb' jaki cel tych treningów, że inne priorytety itd

po prostu podzieliłem sie takim spostrzeżeniem, iż knife wykożystujac posiadaną siłe (ale nie tylko, bo przecież wiedza i doswiadczenie nabyte podczas lat przewalania zelaza sa nieocenione) mógłby pod względem sylwetki osiągnąć bardzo wiele, co jest niezaprzeczalne;)

a że raczej napewno przy swoich priorytetach pozostanie nie dziwi mnie wcale;) z tego co pamiętam siła urzyteczna budowana jest bod bijj, no a tam nadmierna masa nie jest wcale porządana, a od lepiej zarysowanych barków nikt lepszym fighterem jeszcze sie nie stał;)


Idea BB to "wielki jak tarzan, ale siła jak jane" hahahaha chociaż jakby zmienić 'siłe' na 'sprawność' to coś by w tym było (chociaż też zawsze znają sie przeczący stereotypom, chociażby nasz pudzian, któremu sprawności tez niesposób odmówić)

wodyn: ty ćwiczyłeś w przeszłości stricte kulturystycznie?! szczerze powiedziawszy po przeczytaniu twoich artów rysuje sie zdecydowanie obraz wojownika ćwiczącego siłowo (jakoś niewyobrażam sobie ciebie na modlitewniku) no i zamieszczane fotki tylko to potwierdzały, tak wiec jestem zaskoczony;)
masz może jakieś zdjęcia z okresów 'przedsiłowych'?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 18:00:12

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 18:03:49

"po prostu podzieliłem sie takim spostrzeżeniem, iż knife wykożystujac posiadaną siłe (ale nie tylko, bo przecież wiedza i doswiadczenie nabyte podczas lat przewalania zelaza sa nieocenione) mógłby pod względem sylwetki osiągnąć bardzo wiele, co jest niezaprzeczalne;)"

Knife robi niesamowite postępy, takie rady niewiele mu dadzą, a predyspozycji sylwetkowych to on nie ma, więc i tu pudło. Myślę, że dopiero jak dociągnie do 110kg, to będzie wyglądał naprawdę muskularnie. Sam nie wiem gdzie on tę masę upycha .


"a że raczej napewno przy swoich priorytetach pozostanie nie dziwi mnie wcale;) z tego co pamiętam siła urzyteczna budowana jest bod bijj, no a tam nadmierna masa nie jest wcale porządana, a od lepiej zarysowanych barków nikt lepszym fighterem jeszcze sie nie stał;)"

Myślę, że on raczej chce być po prostu najgroźniejszym człowiekiem w okolicy


"wodyn: ty ćwiczyłeś w przeszłości stricte kulturystycznie?! szczerze powiedziawszy po przeczytaniu twoich artów rysuje sie zdecydowanie obraz wojownika ćwiczącego siłowo (jakoś niewyobrażam sobie ciebie na modlitewniku) no i zamieszczane fotki tylko to potwierdzały, tak wiec jestem zaskoczony;)
masz może jakieś zdjęcia z okresów 'przedsiłowych'?"

Hehe, pamiętam jakąś gazetową fotę WODYNA z czasów gdy ćwiczył kulturystycznie. Niespecjalnie to wyglądało, chudzielec w okularach. Nic dziwnego, ze postanowił zostać potężnym wikingiem

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-08-19 18:35:11