_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

2009.03.11


1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press)

# pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki#

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg


2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość

10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg
10 x 170 kg


3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio.

10 x 81 kg
10 x 101 kg
10 x 111 kg
10 x 121 kg


4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X )

10 x 52 kg (rozgrzeweczka, test barku )
10 x 92 kg
10 x 102 kg
6 x 112 kg



5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

10 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212)
6 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) + od razu 20 x 5 sztabka (tempo 313)


6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół)

10 x szósta sztabka (w tempie 212)
15 x piąta sztabka (w tempie 313)


7. Brzuch

20 x brzuszek na ławce skośnej, 10 kg trzymane za głową


KOMENTARZ:

MC - lekko, ale 180 na 10 i więcej za jakiś czas. Wyciskanie na barki z trudem przez lewy bark, ale się rozruszało.

Trica dojechałem na maxa, ile wlezie.

Doszła wreszcie obiecana paczka z SFD za I miejsce w konkursie blogów/dzienników (było 200 zł do wydania).





Wypróbuję wreszcie HORSE POWER.

Ten IONTO ciekawostka nr 1: 5 g na 1.5 l wody = kolor zielony, 15 g na shaker i ze 300 ml wody - kolor żółtawy.

Smak ujdzie, a cenowo to heh 2x droższe od carbo... A skład podobny.


Ze stacków/boosterów testowałem:

- KAIZEN XTREME STACK (stary i nowy; każdy po 1 opakowaniu po 1000 g),
- BSN NO-XPLODE (2 małe puszki po 820 g, bardzo dobry produkt),
- mała puszka NITROBOLONA ENERGIZERA (było to 550 g za wygraną w konkursie TREC'a),
- CELL PUMP (małe albo duże opakowanie, z puli na SFD dawno temu; kasa chyba za aktywność),
- MVP NUTRITION CREAVOL (kiedyś była kasa do wydania na MVP z B-F),
- MRI BLACK POWDER (1 próbka)
- DYMATIZE XPANDa (ale to ledwie 10 porcji było),

Mniej więcej tak bym je uszeregował wg odczuć/działania etc.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-11 20:31:50

Siemeczka, patrze i podziwiam :)

Dawno nie było rekordu max na klate, bo jak tak patrze na 1-wsza strone to 152kg sie trzyma i trzyma. Jakas mala stagnacja ??

Dorianka nie podgryzales z przedtreningowych ??

btw ; czym rozni sie to mono vitala od tego zwyklego zielonego ?? tym ze to jest niby creapure ??

Rozdorbnieniem, Knife'a mono ma 80 mesh, a to 7zl drozsze ktore ja wzialem ma 200 mesh, czyli w sumie niczym

Rekord na płaskiej był 155 kg, tam nie jest zedytowany, ale więcej już nie poszło. Za to na skosie dolnym poszło 170 kg.

Więc tak:

MONO ZIELONE - MA 250 MESH
MONO NIEBIESKIE - MA 80 MESH

Poza tym różnic brak, zielonego kiedyś używałem dawno temu.

A ponadto to nie creapure, żadne z nich

Vitalmax chyba w ogóle creapure w ofercie nie ma. Pewnie chińskie

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-11 20:58:09

2009.03.12

TRENING RANO, TRENING WIECZOREM. JAAAZDA!





WEJŚCIE DO PIEKIEŁ: RANO

28 minut biegu w terenie (różnie wzniesień, dużo podbiegania)
25 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym (jak na drążku)
4 długości przejście na rękach w zwisie na drabinkach

WIECZÓR: IMPREZA U LUCYFERA

PIERWSZA RUNDA IDENTYCZNIE JAK U BROCKA LESNARA, TYLKO PCHANIE OPONY ZASTĄPIŁEM BIEGIEM Z WORKIEM.

POPRZEDNI TAKI TRENING RAZEM Z FILMEM Z LESNAREM TUTAJ: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=69719&postcount=589


RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta

Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 30 powt. w ciągu minuty (+4 do poprzedniego treningu)

Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło więcej niż 10 podwójnych.

Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.

Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). Tu już mocno, ale przynajmniej 10 odcinków poszło.

Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk")- jako tako.


RUNDA 2: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę

Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę - light weight baby.

Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek")

Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.

Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta

Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 10 x (każdy z ćwiczących po 10).



Runda 3: mieszana - 6 minut pracy

Stacja 1 (2 minuty): 3 x rozbijanie piłki lekarskiej na ziemi (slam) + 3-5 sprawli

Stacja 2 (2 minuty): jedna minuta ciosy na worku, a druga przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta

Stacja 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 20 x - zgon (+4 w por. do ostatniego treningu)



Wrażenia:

Runda 1 i 3 - najcięższe. W trzeciej wynoszenia na ilość to dobra masakra. Podkręciłem tempo i poszło 20x.

Dalsza część treningu to masa rund, rozciąganie, brzuch itd.

W drodze z lasu widzę idą dziady z papierami, myślę Jehowi. Ostatnia rzecz po biegu to nastrój do gadania z nimi. Więc powiedziałem im, że spotkamy się w piekle i że z piekła wracam


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-12 22:24:05

Knife ułozyłbys mi trening pod zawody??

Masz dużo gotowych materiałów, nie wiem czy mogę coś do tego dodać Jakie to mają być zawody?

***

2009.03.13


1. Przysiady:

// p. tylne rozgrzewka

10 x 50 kg
10 x 70 kg

// p. przednie

5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
2 x 130 kg (i tu już poczułem kolano)



2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio

5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg



3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
5 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość)
2,5 x 152 kg (bez zatrzymania, na ilość)


4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; średnio

10 x 92 kg
10 x 112 kg
5 x 132 kg
10 x 142 kg (rekord na ilość)



5. Podciąganie na drążku


=> najszerzej jak się da, nachwytem <= (na początku treningu)

15 x pełne





KOMENTARZ:

Łydki czuję swoją drogą po 2 treningach (w tym bieganie). Wczoraj na nie starczyło już czasu. Małolatów nawaliło się dużo na siłkę, w tym 6 okupowało ławkę płaską, więc robiłem wiosłowanie na innej sztandze (12 kg).

Wcześniej HARD zakosił najgrubszą sztangę (32 mm) i coś tam bredził o obciążeniach, które wytrzymuje cieńsza sztanga z ławki płaskiej 28 mm (zakładałem na nią 200-220 kg i nic się nie działo. W tej samej sesji treningowej na tejże sztandze znajomy robił opuszczanie na klatkę 170-190 kg... i nic). A, że się wygina lekko. Norma. Ta 32 mm jest grubsza i o wiele gorzej się trzyma (bez magnezji można zapomnieć o ciężarch większych od 190 kg, podczas gdy na tej 28 mm nawet 230 kg bez problemu). Można i tak. Miesiące przysiadów i MC na ciężarach większych od 190 kg - a nic z 28-ką się nie stało ;)

Jeden gość mnie zapytał, czemu nie zwalniam fazy negatywnej w wiosłowaniu z ławki - bo on słyszał, że "zwalnianie jest na masę". Tradycyjnie zaproponowałem, aby powiosłował trochę moim obciążeniem i zobaczył czy da się "zwolnić" ciężar w fazie ekscentrycznej. Jakoś nie miał ochoty ;) Ale spróbowałem zwalniać i da się, 130 kg już robiłem z powolutkim opuszczaniem sztangi. Wychodzę z założenia, że taka ilość serii i powtórzeń wystarczająco skatuje plecy ;) A w izolacje i powolne opuszczanie bawię się na maszynach i ew. sztangielce.

Wiosło rekord na 10 powt. na 142 kg z ławki - ale już bardzo ciężko i częściowo.

***

TRADYCYJNY REGENERATOR POTRENINGOWY






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-14 14:55:42

zawody typowo kopane a nie chodzi o poprawienie dynamiki

A gdzie pozwalają startować w wieku powyżej 45 lat? Bo aż mnie to ciekawi np. w PZMT seniorzy mogą startować tylko do ... wieku 37 lat (http://www.muaythai.pl/index.php?pzmt=zawody_przepisy_zasady_dopuszczenia), w PZKB 45 lat (http://www.pzkickboxing.pl/index.php?page=regulaminy)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-14 15:25:13

hahhaah jaki złosliwy)) szczerze??prywatne zawody...domyslasz sie jakie....ale jak juz byc twardzielem to na całego hahhahaa...