zmiana planu KNIFE-TRAKTOR-TOMASZ

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem spadla.Jeżeli chodzi o Split, średnio byłem zadowolony mimo iż opuściłem tylko dwa treningi a także posiadałem dietę.
Chciałbym powrócić do fbw , po 1 dlatego ze odpowiada mi taka formula, a po drugie - od września/pazdziernika będę chodził na SW.

Myślałem nad planem od knifa:
Poniedziałek TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM, 10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8 powt.

Środa TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 10 powt.

Piątek TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 12 powt.


dobra propozycja? Ew. Jakas alternatywa?

1.Zaczac od zaniżonych obciążeń?
2. Zamiast drążka chwytem neutralnym mogę dać podchwytem? Max podciagne się 5x, jak mogę w takim razie wykonywać to cw?
3. Nie mam poręczy.. Co dać zamiast nich? Mogę np. Wyć. Wasko? A tam gdzie jest w planie wyć. Wasko dać normalny?

Pozdrawiam

Ostatnie pytania panowie i idę trenować.

1. Wyć stojac- opuszczam do klatki czy na poziomie brody?
2. Jaka powinna być odległość mniej więcej w cm pomiędzy dłońmi przy wl?
3.ponowie pytanie, gdy mam teraz przysiad 55x12, zacząć od 50kg, czy np 47kgx15 w docelowej?
4. Wioslowanie podchwyt- sztange opuszczam poniżej kolan przy wyprostowanych rękach w lokciu czy powyżej przy zgiętych?

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs

i co się stało , jak w wypoczynkiem ?

coś u ciebie ewidentnie kuleje

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55x12, wl 50x5 "

? na tyle czasu ?

Jak byś zaczynał dopiero podchodzi tutaj na 1 prosty zestaw .

Faktycznie masz racje, wypoczynek kulal. Teraz wakacje to z tym problemu nie będzie, chce wycisnąć z siebie jak najwięcej i ruszyć w końcu z miejsca.

Co do wyników siłowych, wiem ze jest cieniutko, było po fbw 5x5 bodajże 67kg w przysiadzie 5x5 ale miałem 2 miesiące przerwy wymuszone i spadłem i z waga i z sila.

Teraz żarcie jest ok, wypoczynek też będzie , systematyczność też, brakuje tylko treningu. Myślę ze odrobie to szybko. Mogę tym planem startować? 1 zestaw? Chyba nie:) zaczynałem od bardzo małych ciężarów, w porównaniu z tym i tak jest dużo lepiej(chociaż wiadomo mogłoby być dwa x lepiej). Przypominam też ze mam te 15 kg niedowagi.

To jak będzie Tomasz?

na moje oko 1 zestaw 4 -6 tygodni choć i wtedy ewentualnie na 2 tego typu co podałeś

siła nie idzie - brak regeneracji
masa stoi - za mało jesz

musisz nauczyć się kontrolować podstawowe czynniki warunkujące twój postęp .

W te 2 miesiące przytylem 3kg.
Regeneracja kulala.

Mimo wszystko upieram się przy tym planie który podałem:) Ćwiczyłem teraz tym splitem wiec czy takie wprowadzenie miałoby sens? Dodam ze sila w podstawowych bojach szla, ale nie odpowiada mi za bardzo taki plan. Po 2 miesiącach juz nie chciało mi się iść na trening. Dlatego teraz przerwa tydzień i chciałbym zacząć tym fbw.
Zacznę nisko , będę kontrolował te czynniki i mam nadzieje ze będzie ok. Mógłbyś odpowiedzieć mi teraz na pytania z 1 posta? Dzieki

1. nie nie trzeba bez sensu zaniżać .
2. może być podchwyt - podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , dodajesz sukcesywnie do pasa ciężar .
3. poręcze złote ćwiczenie i niezwykle trudno jest zastąpić - daj normalne wyciskanie bo wąskie już masz .

1. Zacząć od takiego ciężaru by juz z trudem wykonać ta założona liczbę powt? Nie będzie wtedy sytuacji ze progres się wyczerpie szybko?

2. Ile seri robić? Czy założyć jakiś Total powt?

Na zmianę A-B-a, w następnym tyg b-a-B?

"1. Zacząć od takiego ciężaru by juz z trudem wykonać ta założona liczbę powt? Nie będzie wtedy sytuacji ze progres się wyczerpie szybko? "

przecież ci napisałem że nie widzę za bardzo sensu byś działał na takim programie .

nie wiem na czym ty chcesz bazować - pomyśl , poczekaj na traktora może ci ogarnie .

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55x12, wl 50x5

IMO -A co wg. Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. W 4tyg. Dolozylbym np. po 10 kg do głównych ćwiczeń, i to zmieniłoby juz moja sytuacje?

A nie wiesz kiedy traktor będzie? Od poniedziałku chciałbym juz jakiś trening rozpocząć.

"Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. "

Pokaż mi gdzie szedłeś do przodu , przecież twoje wyniki o czymś innym świadczą .

Im prostszy program wezmiesz tym lepiej dla ciebie .

kiedy traktor będzie - nie wiem .

skupiasz się na tym co nie trzeba , upierasz się przy swoich metodach , nie pochłaniając się tam gdzie trzeba .