_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Uzupełnienie co do treningu - tam jeszcze były szrugsy 20 x 121 kg i 15 x 141 kg (powoli).

***

Co do ramion - to czasem oszukuję, ale obecnie wykorzystuję także metodę powolnego opuszczania ciężaru np. jakichś uginaniach na bica (końcówki serii - lekkie zarzucanie / oszukane, ale opuszczanie zwykle powolutku). I solidnie pozwala to odczuć mięśnie w kolejnych dniach Kwestia predyspozycji do łapania mięcha.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-13 13:19:14

Dzisiaj lipa, zupełny brak mocy, dno, życie nie ma sensu...



























































....

ŻARTOWAŁEM.

MOC JAK CH** DZISIAJ!
2008.12.15




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilosć

5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
1 x 140 kg
2 x 145 kg (rek. na ilość)




2. STOJAKI (2 oczko) - DOCISK

5 x 170 kg
5 x 190 kg
5 x 205 kg (rek. tot.)





2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość

5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas)
2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże)
5 x 200 kg (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 200 kg
5 x 210 (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 210 kg





SUPERSERIE (3+4):


3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)
5 x (+60 kg)


4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

15 x 51 kg (izolacja, powoli obie fazy)
10 x 56 kg
5 x 61 kg



KOMENTARZ:

Moc jak cholera. Jak tak dalej pójdzie, to 150 kg na płaskiej pójdzie na dwa razy. Szło tak lekko, że planowałem robić trzecie powtórzenie na 145 kg.

Stojaki też duży zapas.

Przysiady - 200 kg x 5 - chciałem nawet iść dalej, ale ładnie mnie to zryło - więc odpuściłem. Na 210 planowałem góra trzy powtórzenia, poczułem jednak moc i zrobiłem czwarte, nawet udało się piąte... Asekurant (jeden, jedyny hehe) miał jednak już strach w oczach Wszystko głęboko... A 190 kg x 2 to zaryłem dupą o ziemię ;)

ODŻYWKI o***** - WYGRANA W KONKURSIE PIŁA:

sporo próbek białeczka, 3 batoniki, 3 gazety, ZMA, film ANIMAL LEGS. Co jak co, ale do treningu nóg mnie przekonywać i motywować nie trzeba :mlot:






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-15 20:49:58

ić Pan w hooy

chyba się przeżuce na fitness


aleś dzik.... vbaw się w TS lub jakies isłowe zawody bo masz moc

Jak będzie 300 kg w MC, na ławie jakieś 180 kg i w siadzie jakieś 250-270 to pomyślę

Z tymi wynikami co robię, to na razie mogę niewiele hehe ale byle ciągle do przodu... bez kontuzji

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-15 21:14:46

poczułem sie zagrozony w przysiadach

Elegancko

Panie, daj pan spokój

Ja się cieszę, jak koleś co ze mną ćwiczy robi kolejne rekordy w kolejnych ćwiczeniach - dodatkowa motywacja dla mnie. A małe współzawodnictwo jest zdrowe

ciesze sie ciesze

poza tym ostatnio 280 atakowalem bez powodzenia po 3chpowt 260

ruchy splycone na smithu, ale bez bandazy

na wolnym ciezarze w przyzwoitym zakresie najwiecej 210*8 robilem takze trzeba bedzie 15 powt zrobic zeby konkurecja byla jeszcze zdrowsza ale dluga droga

Jak będzie 300 kg w MC, na ławie jakieś 180 kg i w siadzie jakieś 250-270 to pomyślę - w koszulce już to masz (w katanie to może i 200), w kaftanie 300kg może jeszcze nie ale dużo nie będzie brakowało (jeśli będzie ciasny) a w siadzie + bandaże jest w zasięgu.

Kiedy start?

Heh - obecnie nie mam kasy nawet na żaden sprzęt. Ogólnie wyśrubuję jeszcze wyniki RAW (a w siadach z bandażami).

Knife jestes maszyna,przy takich ciezarach ciagle nowe rekordy,trzymam kciuki ze zastoje nie przyjda nigdy.

Jak dlugo juz dzwidasz zelastwo?Jesli mozna spytac.

Zmieniony przez - wiking1976 w dniu 2008-12-16 23:30:30