_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Szkoda, że filmów nie ma. Zobaczyłbym tych kozaków co to niby 100 kg biorą, jak goście wytrenowani nawet mieli problemy z 90-tkami

Z dzisiejszego treningu: siedzi chłopaczek na ławce

K- "Używasz tych 23 kg?"
- "A wyglądam na takiego?"
K: - No, mógłbyś np. robić szrugsy

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 21:11:11

O kurde Szrugsy

chyba 20kg i t wiekszosc by sie polamala

Ja robię rozgrzewkę szrugsów na 120-130 kg na 10-20 powtórzeń, tak więc na osoby co kończą na 70-90 kg trening czworobocznych patrzę tak =>

***

2009.06.09: ZARAZ PO POŁUDNIU


1. TRZYDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy.


OGÓLNA STATYSTYKA:

Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 16 interwałów oraz 102 podciągnięcia.


I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30

15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch)


// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) //


II etap: krótkie zbieganie z górki


// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // /



III etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo + INTERWAŁY 30/10


15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5

30/10 (sprint/trucht; sek) x 6 (+3 do ostatniego treningu)





=> 102 podciągnięcia, na różnym sprzęcie <=


=> PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem; 36 powtórzeń

20 x pełne
16 x pełne


=> PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 66 powtórzeń

26 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)

20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // szerzej (3 szczeble)

20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // bardzo szeroko (4 szczeble)




KOMENTARZ:

Wilgotno, niewielkie opady deszczu, temperatura mimo całkowitego zachmurzenia - 20 stopni w cieniu. Dobrze się ćwiczyło.
Podciąganie wszystko do przodu.I znowu mimo wczorajszego podciągania na siłowni i dzisiejszego na drążku wysokim, jestem w stanie zrobić wynik tylko 4 powtórzenia słabszy od swojego siłowego rekordu na drabinkach .

Najcięższe z dotychczasowych interwałów (30/10) - dopiero robiłem drugi raz. Pięknie dały mi w kość. "No mercy"- leciałem wszystko na maksa, ile fabryka dała

Dzisiaj świetnie "ciągnęły" mnie prostowniki po wczorajszym daniu do pieca w siadach i lockoutach.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-09 15:55:41

Ja robię rozgrzewkę szrugsów na 120-130 kg na 10-20 powtórzeń, tak więc na osoby co kończą na 70-90 kg trening czworobocznych patrzę tak =>

Nie ma to jak skromność

Takie są realia... Ja mogę - to każdy może. To nie kwestia "jestem zaje.bisty" - bo za***.isty to był KARLSEN co robił szrugsy na 220 kg, 10 x na luziku (i tak go dogonię ;) ).

Po prostu wielu ludzi z kompletnie dla mnie niezrozumiałych powodów boi się ciężarów w niektórych ćwiczeniach.

Na bicepsa to prawie każdy naje.bie na sztangę tyle kilogramów, że musi robić uginanie ramion stojąc jak pseudo-zarzut siłowy, narażając się na kontuzję pleców (tak tak - te "rekordy" małolatów). A w ćwiczeniach rodzaju przysiadów, pompek na poręczach, szrugsów, wyciskaniach na barki to nieee, nie dokładamy kilogramów.

Absurd.

Tym bardziej, że akurat w szrugsach (i innych) można to robić bez żadnego ryzyka.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-09 16:20:26

Ale co dadzą szrugsy komuś, kto napakuje bądź ile i będzie robił 0,5 cm ruchu, takich znam, kapturami nie powalają

Nie można przeginać w żadną stronę (olewając kompletnie technikę) to jasne. Nie popadajmy w skrajności. Ale uwierz mi, że mimo krótkiego ruchu w paru ćwiczeniach - przeciętny bywalec siłowni nie oderwie tego ciężaru nawet o parę milimetrów Jak o mnie chodzi to robię szrugsy w pełnym zakresie, dodatkowo często w zwolnionym tempie i z przytrzymaniem ciężaru w najwyższym punkcie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-09 16:27:11

Co racja to racja... U mnie wiosłują sztangielką 20kg a na wyciągu wygina się i przyciąga 3/4 sztabek

Kiedyś jeden chciał zrobić ze mną przyciąganie drązka do klatki, podjechał na bujanie i "moge sie dołączyć? bedziesz coś dokładał?". Zaczął się wyginać tak, że to wyglądało jak ćwiczenie wielostawowe Ja dołożyłem i zrobiłem na luziku więc poszedł do sali obok

No i pech chciał, że po tym robiłem wiosło hantlem... Więc wziąłem największe hantle na siłowni machnąłem i odłożyłem, a on odłożył szalone 20tki i poszedł robić bicka

2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho


1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody

10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu.

Za drugim razem wynik taki sam.

Za każdym razem spory zapas.


2. Technika- klincze, lowy, middle, kolanka itd.


3. HARDCORE STACJE - pushing to the limits


RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda

Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty

Stacja druga: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.

Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło więcej niż 10 podwójnych.

Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). Tu już mocno, ale przynajmniej 8 odcinków poszło.

Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk")- jako tako

/// MINUTA PRZERWY ///





RUNDA 2: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę

Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę - light weight, baby.

Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek")

Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.

Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta

Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 10 x (każdy z ćwiczących po 10).



/// MINUTA PRZERWY ///



Runda 3: mieszana - 6 minut pracy

Stacja 1 (2 minuty): od 5 pompek do 11 pompek wąsko - rosnąca liczba powtórzeń + ciosy na worku.

5 pompek = 5 x lewy + prawy z dosiadu na worku

i tak dalej

aż do

11 pompek + 11 x lewy + prawy z dosiadu na worku


Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu

Stacja 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 18x - zgon


Wrażenia: jak zwykle.

Runda 1 i 3 - najcięższe. W trzeciej wynoszenia na ilość to dobra masakra. Tam zresztą wszystko to masakra i pompki zapaśnicze na ilość kombinowane z ciosami, potem 2 minuty klinczu i w końcu wynoszenia. 18 x 95 kg = 1,7 tony w ciągu 2 minut. W zasadzie porównując z podrzutem to jest o wiele krótsza droga ruchu, ale też ciało ludzkie jest inaczej wyważone i źle się trzyma. Coś za coś.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-09 22:37:12