_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

2008.10.13


DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg


2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE

4 x 165 kg



3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK

5 x 170 kg
5 x 180 kg



4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore - kolejny trening doskonalenie eksperymentu z jak najniższym położeniem sztangi na plecach

5 x 80 kg (pełne)
3 x 130 kg (pełne)
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg [ FILM ]
1 x 195 kg [ FILM ]
1 x 200 kg [ FILM ]




5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
8 x (+50 kg) (rekord na ilość)



6. Młotki

15 x (2 x 31 kg)
10 x (2 x 33 kg)

+ od razu dobitka



7. Uginanie ramion - sztanga "łamana"

15 x 51 kg



KOMENTARZ:

Miałem kamerę, głównie aby skontrolować głębokość siadów. 170 i 180 kg też nagrałem - na gorąco obejrzałem i starałem się siadać głębiej w kolejnych seriach. Aby nie zanudzać, wrzucam tylko film z ostatnich 3 serii przysiadów. Czuję spory zapas energii - choć głębokość przysiadów mogła być lepsza. Dlatego też nie szedłem powyżej 200 kg i tylko na 1 powtórzenie w ostatnich seriach.

KUBĘ_SNK proszę o łagodny wymiar kary

Cieszy mnie jednak nowy sposób trzymania sztangi, czuję o wiele więcej mocy w dolnej fazie. Docisk - dzisiaj o wiele lepiej (pod względem siły) niż tydzień temu. Nie porywałem się na więcej niż 150 kg w wycisku leżąc, aby robić lepiej technicznie, bez rwania tyłka.

Poręcze, młotki etc. - nie było za dużo czasu - więc trochę więcej powtórzeń.


FILM

http://pl.




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-13 20:57:41

glebiej musisz bo plytko
cos czuje, ze za tydzien Cie pojade w siadach

a bandaze ****owe ... lepiej wydaj raz te 100zl, nauczysz sie siadac na normalnych bandazach... a spokojnie wystarczylyby Ci na rok siadów 1-2x w tyg

Ty mnie już tam dawno pojechałeś, siadając 2 x 185 kg przy swojej wadze 75 kg - kurczaczku

Co do bandaży - to nie omieszkam porównać i chętnie kupię jakieś lepsze

Walka jest

Ale przy takim rozstawie nóg już nie wiele głębiej zejdziesz nie ?

coś sobie tam przykleił do trampków??:)

Knife

przy ego rzedu ciezarach dobrze jest pomyslec o tym by zapobiec zjezdzaniu sztangi po plecach

albo "pobrudz sie" magnezja

albo jeszcze lepiej cwicz w podkoszulku z magnezja na gornych plecach/tylnych barkach

dla mnie roznica jest na prawda warta "brudu magnezji"

ale to nic

w druga strone

jesli masz koszulke "sliska" lub spocisz sie cwiczac w podkoszulku
to cwiczenie staje sie katorga, glownie dla ... stawow łokciowych w moim przypadku

ojrety: coś sobie tam przykleił do trampków??:)

Nic, to po prostu biały kolor tylnej części buta.


WODYN- akurat ze "zjeżdżaniem sztangi" nie mam problemu, ale rozważę.

Cobraf - jeszcze dałoby radę pewnie, ale zawsze strach czy wstanę Poeksperymentuję jeszcze z rozstawem stóp.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-14 13:27:48

predzej czy pozniej to moze nabrac znaczenia
na pewno docenisz jak sprobojesz i porownasz
lub kiedy ow klopoty sie zaczna (u mnie dopiero powyzej 190-200 kg)

a sadze ze zaczna sie
szczegolnie jesli eksperymentujesz z coraz nizszymi ulozeniami sztangi

2008.10.15


DZISIAJ -(to już się robi nudne ) - MOC!


1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - rozgrzewka

1 x 80 kg (1 zarzut + 1 x wybicie na nożyce oraz 1 dodatkowe wycisnięcie push press; w sumie ciężar 2x nad głową)



2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE

10 x 80 kg (każde z przytrzymaniem sztangi w górze)
10 x 90 kg (szybko)
9 x 100 kg (REKORD na ilość; z tego 5 z przytrzymaniem sztangi w górze oraz 4 szybko)




3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - HARDCORE

5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 225 kg
1 x 230 kg (REKORD całkowity; choć technika strongman nie 3-bój ;) )
15 x 185 kg(REKORD na ilość)




4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
14 x 106 kg (z tego: 11 głęboko + 3 spłycane)



5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

15 x (8 sztabka)
15 x (9 sztabka)
10 x (10 sztabka = wszystko co jest na maszynie) + od razu dobitka 10 x (7 sztabka)



POŁĄCZONE Z


6. Naprzemienne Wznosy ramion ze sztangielkami w przód

10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg)
10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg)



KOMENTARZ:

Wyciskopodrzut - miałem w końcówce na 100 kg wrażenie "odpływania" jak przy podrzutach na maxa lub przysiadach przednich na maxa (na dużych ciężarach, przy ilości powtórzeń w granicach 7-10). Jakoś dociągnąłem do końca. Bo hardcore miał dopiero nadejść.

Martwy ciąg- 140, 170, 190, 200 - nic nie ważyło. 210 leciutko, 220 już trochę przyhamowało, 225 już ciężkawo, a 230 dopiero za drugim podejściem poszło. W pierwszym podejściu zacząłem wyciągać sztangę za daleko od nóg. Za drugim poszło w stylu strongman (lekki wózek w końcówce).

15 x 185 kg - poszło tak: 7 x szybko, przerwa, 2x, przerwa, 2x przerwa, a później pojedyncze do końca.

Wyciskanie na barki standard, bez rewelacji. 150 kg pewnie też bym wziął - ale byłoby na tyle spłycane, że zostałem przy 131 kg.

Prostowania i wznosy dokładnie na dobicie.

***

DLA WIADOMOŚCI NIEKTÓRYCH

WYCISKOPODRZUT - PUSH PRESSWYGLĄDA TAK (na początku KARLSEN zrobił dodatkowo zarzut siłowy sztangi):

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-15 20:25:00

sledze twoj dziennik juz jakis czas chociaz nic nie pisze ale widze ze znasz sie na rzeczy i mam do ciebie takie pytanie

Wyciskanie sztangi na barki robie stojac sprzed glowy bo na siedzaca jest jak dla mnie nie wygodnie i lepiej robic mniejszym ciezarem i nie robic zadnego ruchu nogami czy wiekszy ciezar i tak jak na filmiku powyzej robic lekkie wybicie z nog??