DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej
5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE
4 x 165 kg
3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK
5 x 170 kg
5 x 180 kg
4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore - kolejny trening doskonalenie eksperymentu z jak najniższym położeniem sztangi na plecach
5 x 80 kg (pełne)
3 x 130 kg (pełne)
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg [ FILM ]
1 x 195 kg [ FILM ]
1 x 200 kg [ FILM ]
5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem
5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
8 x (+50 kg) (rekord na ilość)
6. Młotki
15 x (2 x 31 kg)
10 x (2 x 33 kg)
+ od razu dobitka
7. Uginanie ramion - sztanga "łamana"
15 x 51 kg
KOMENTARZ:
Miałem kamerę, głównie aby skontrolować głębokość siadów. 170 i 180 kg też nagrałem - na gorąco obejrzałem i starałem się siadać głębiej w kolejnych seriach. Aby nie zanudzać, wrzucam tylko film z ostatnich 3 serii przysiadów. Czuję spory zapas energii - choć głębokość przysiadów mogła być lepsza. Dlatego też nie szedłem powyżej 200 kg i tylko na 1 powtórzenie w ostatnich seriach.
KUBĘ_SNK proszę o łagodny wymiar kary
Cieszy mnie jednak nowy sposób trzymania sztangi, czuję o wiele więcej mocy w dolnej fazie. Docisk - dzisiaj o wiele lepiej (pod względem siły) niż tydzień temu. Nie porywałem się na więcej niż 150 kg w wycisku leżąc, aby robić lepiej technicznie, bez rwania tyłka.
Poręcze, młotki etc. - nie było za dużo czasu - więc trochę więcej powtórzeń.
FILM
http://pl.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-13 20:57:41
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1