_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

DZISIAJ -MOC!


1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko

3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 117 kg
1 x 120 kg (NOWY REKORD całkowity)



2. MC spod kolan (dociąganie)

5 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg
2 x 230 kg
3 x 240 kg FILM)
1 x 250 kg (FILM)
0 x 260 kg


3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
15 x 101 kg



4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

15 x (8 sztabka)
15 x (9 sztabka)
10 x (10 sztabka = wszystko co jest na maszynie) + od razu dobitka 15 x (7 sztabka)



POŁĄCZONE Z


5. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

15 x (2 x 15 kg)
15 x (2 x 17 kg)
15 x (2 x 19 kg)



KOMENTARZ:

W podrzucie rekord 120 kg poszedł dopiero przy drugim podejściu. Pewnie, z zablokowaniem łokci i powrotem nóg na pozycję.

MC wszystko luźno szło, dopiero przy 250 było ciężko i dlatego tylko 1 powtórzenie. Podejście do 260 było zbyteczne - ciężar na pewno nie na dzisiaj. Cóż, tak bywa - czasem 3 x 250 kg na luzie, a czasem tylko raz

Na barki ciężary standardowe.

Tric dobrze przećwiczony, podobnie tylne barki.


FILM

MC spod kolan 3 x 240 kg i 1 x 250 kg

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-08 20:40:22

Jak 120 zarzucasz siłowo to 140 z pełnym siadem by poszło, próbowałeś kiedyś ?

Dociąganie dobre, sztanga to bardzo twardą macie ? Bo kiedyś też chciałem z ławki zrobić to przy 190 się gieła ładnie.

Nie umiem zrobić z pełnym siadem, brak techniki - niestety.

Sztanga nowa, gruba (32 mm), twarda - gnie się ładnie.

Ta druga, cieńsza (28 mm) co rzekomo wytrzymuje 120 kg obciązenia, pięknie się zgięła przy 220 kg obciążenia

Knife:

no pieknie ze "cwiarka" poszła

czujesz ze dociaganie poprawia krzywizne kregoslupa przy pelnych ciagach ?

EDIT: dopiero zauwazyłem, po co opaski na kolana w MC ?
szczegolnie w czesciowym????


Cobra:

zarzut na podsiad moze i jest "fajny", ale praktycznie jesli nie starujesz w zawodach niepotrzebny



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-08 22:49:35

Profilaktycznie przy maksach opaski.

Ćwiartka to już była na jednym treningu na trzy powtórzenia, jedno to lipa

Co do krzywizny pewnie tak, okaże się jak nagram pełne.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-08 22:58:45

to zacznij ciagi spo-nad rzepki kolan. skoro wyczerpales w pewnym sensie "łatwy zapas" . No, chyba ze nie chcesz zrobic przykrosci wlascicielom klubu gnąc sztange jeszcze mocniej

zastanowiłbym sie nad drewnianymi klockami do odkładania sztangi, z barierkami co by sie nie stoczyła

PS mialem na mysli zebys w miedzyczasie nie rezygnował z pelnych ciagow, ale traktował je ulgowo


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-08 23:07:07

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-08 23:08:35

Wodyn.

To co napisałem miało znaczenie dosłownie. Po prostu z takim silnym zarzutem siłowym, 140 z podsiadem by zrobił i wiem że mu to nie potrzebne bo widze jego plan.

wcale sie nie przy@#$dalam

Witam, mam pytanie Knife, jeśli chodzi o Twój trening łydek. Olbrzymie ciężary oczywiście. Ale w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie? chodzi mi głównie o zakres ruchu w stawie skokowym i o ewentualne lub brak uginania kolan.
Najchętniej zobaczyłbym filmik

jesli mozna sie wtracic

te "wyrózniki" sposobu cwiczenia lydek widze tak:

https://www.sfd.pl/TESTOSTERON_-_stymulacja_PSYCHICZNĄ_reakcja_na_trening_i_inne_doswiadczenia-t441744.html

https://www.sfd.pl/DOBÓR_ĆWICZEŃ_-_to_aż_50%_sukcesu_w_treningu_!!!-t441741.html

https://www.sfd.pl/WYCZUCIE_:_6-ty_zmysł_sportowca,_czyli_jak_wsłuchiwać_sie_w_organizm_-t441750.html

a u Knife'a nie widze za czesto w wypiskach nic o lydkach,

podejrzewam ze robi je w ramach martial arts training