1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć
5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 120 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
4 x 135 kg (rek. na ilość)
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko
5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg (w tej serii i następnych + pas)
2 x 190 kg (w tej serii i następnych bandaże)
2 x 200 kg
2 x 210 kg (rek. na ilość)
10 x 180 kg (rek. na ilość; dawny rekord 10 x 160 kg ;))
3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli
5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
3 x (+70 kg) (rek. na ilość)
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12 x 51 kg
10 x 56 kg
9 x 61 kg
20 x 41 kg
KOMENTARZ:
Przysiad dość opornie drugie powtórzenie z 210, ale poszło. 10 x 180 kg- duże obciążenie kondycyjne, ale siłowo dałem radę. Poprawiłem o 20 kg stary rekord (tamten jednak nie w bandażach).
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1