_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Tak naprawdę, to większość treningów biegowych robię z za***istą laską, także de facto mam towarzystwo

W głównych alejkach w sobotę/niedzielę to ludzi, rowerów, psów jest w cholerę i trochę.

Ale po chwili skręcam do lasu i święty spokój, 1 osoba na 1 km

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-19 16:27:51

szczęściarz
ja samotnie przemierzam poznańskie zakamarki natury i uroki nielicznej poznańskiej zieleni

bo też odbijam zawsze w bok gdzieś

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-19 16:29:08

No, szukałem dziennika gdzie ktoś trenuje biegi, patrzę po nazwach - echo, a tu proszę - ukryty pod podrzutami :D

Masz zamiar sprawdzić się w jakiś zawodach czy coś takiego?

Robiłem sporty walki, robiłem ciężary, a robię biegi ... pod egzamin. W zawodach czysto biegowych też startowałem (na 3 km); miałem 20 czas na 1000 startujących. Ale pierwsza 3-jka co wygrała to kolesie co tylko biegają i ważą po 60-70 kg - więc gdzie się porównywać

**

Anegdota o tym jakie d****e chodzą na siłownię.

"No i sąsiadka się do mnie drze, że wezwie straż miejską. I wezwała." Co robił gość? Zakopywał w ogrodzie ... lodówkę (!!!) Bo "pies mu wykopał jakąś dziurę", a on wziął łopatę - pogłębił wykop i dawaj z lodówką "No i przyjechała straż miejska i kazała mi wykopać tą lodówkę. Dobrze, że się nie dowiedzieli, że rok temu zakopałem tam pralkę" ...

< AUTENTYK ! >

To nie żart, niestety.

***

1. 2009.06.20: CZTERDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 2 etapy


OGÓLNA STATYSTYKA:

Łączny czas biegu: ~ 28 minut, 11 interwałów


I etap: kilkanaście minut podbiegania pod górę


II etap: INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 + stałe tempo

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5

35/10 (sprint/trucht; sek) x 6 (dodałem +1 do poprzedniego treningu)



KOMENTARZ:

Przebiegłem 28 minut jednym ciągiem. Spora część to był bieg pod górę - mini trasa górska (znakowany szlak). Dobiegłem w takie chaszcze, że musiałem wracać na szlak - bo nie dałoby się zrobić interwałów Butelka PET nie wytrzymała treningu i pękła. Ja nie pękłem, biegłem do końca


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-20 13:45:26

Anegdota

Nie wiem jak można we własnym ogrodzie zakopywać stary sprzęt AGD Tym bardziej, że istnieje specjalny dział gdzie przyjmują starą elektronikę RTV, AGD - nieodpłatnie

Swiadomosc niektorych ludzi jest porazajaca

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów


OGÓLNA STATYSTYKA:

Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach.


I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5


II etap: podbieganie pod górę do schodów


III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore na schodach; 2 podejścia, 1190 m podbiegania; z tego 2 x 315 = 630 m biegu pod górę i 2 x 280 m = 560 m zbiegania






PODEJŚCIE PIERWSZE: czas 3:05 - 8 odcinków pełnych + jedno wbiegnięcie (wbiegnięcie + zbiegnięcie = 1 odcinek)

PODEJŚCIE DRUGIE: czas identyczny 3:15 - 8 odcinków + jedno wbiegnięcie (wbiegnięcie + zbiegnięcie = 1 odcinek)

Każdy odcinek podbiegania = 35 m, zbiegnięcie = 35 m => łącznie 70 m.

8,5 x 70 m = 595 m biegania

Dzisiaj udało mi się zrobić całe 35 m więcej za każdym podejściem (poprzedni trening 2 x po 8 = 560 m)

Z tym, że dzisiaj za pierwszym razem było o wiele lżej - spokojnie miałem 10 sekund zapasu (przy 3:05 miałem już 8,5 odcinka) - mogłem zbiec i zrobić 9 pełne powtórzenie. Ale nic się nie stało, progres jest.

Za drugim razem już było bardzo ciężko i nie było żadnego zapasu, wręcz zabrakło mi kilku sekund przy 595 m podbiegania.

Tętno na maksa, jak zwykle. Jest FILM z pierwszego podejścia i kawałek z drugiego. Enjoy!



IV etap: zbieganie z góry + jazda po mini górskiej trasie (żółty szlak) ~ 10 min.


V etap: tempo stale "podkręcane" do samego końca

+ ROZCIĄGANIE




KOMENTARZ:

Pogoda nie może się zdecydować jaka ma być, co kilka minut była inna: słońce, deszcz, słońce, deszcz... Schody zabójcze jak zwykle. Poprawiłem nieco osiągi na nich (czytaj wyżej opisy). Film dla zainteresowanych.

King_Odin
wokół mnie same ulice itd.
a jak nad Maltę idę/jadę to też tyle ludzi co w lunaparku jakimś
ja samotnie przemierzam poznańskie zakamarki natury i uroki nielicznej poznańskiej zieleni

Z Lubonia do Puszczykowa jest brzegiem warty piękna terenowa trasa rowerowa. Na razie przemierzam ją rowerem ale z czasem może tam pośmigam z buta.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-21 15:57:12

to może kiedyś się wybiorę

Knife - oglądając film ze schodów to bardziej się zmęczyłem niż sam robiąc tabatę