| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Kuchnia SFD
|
[LC] Serniczek z patelni na szybko by grrubas
idealne na kolację (choć nie tylko)
składniki
125g twarogu
2 jaja
15g odżywki (smak jak kto lubi jednak czekolada i wanilia sprawdzone - rewelka)
jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie jednak na gładko nigdy się nie uda.
|
227 |
2010-05-18 17:04
|
|
Kuchnia SFD
|
[LC] Łatwy sernik (piekarnik)
http://www.sfd.pl/%5blc%5d_serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html
piekarnikowa wersja tego z patelni^^ , dla tych co im się rozpierdzielał i nie tylko. super na kolacje, smaczny na ciepło i na zimno. idealny "na wynos" (praca, szkoła,
|
331 |
2010-05-22 00:44
|
|
Kuchnia SFD
|
Chleb razowy wieloziarnisty
0,5kg mąki pszennej 2000
50g siemienia lnianego (3 łyżki)
50g słonecznika (3 łyżki)
30g pestek dyni (2 łyżki)
1 łyżeczka soli
1,5 łyżeczki cukru
25g świeżych drożdży
0,5 litra wody
mąkę, ziarna, sól, cukier i pokruszone drożdże wymieszać
|
42 |
2010-05-16 21:48
|
|
Kuchnia SFD
|
Meksykański garnek – wołowina
prosty przepis na wołowinę gorszej jakości.
- pół kilo wołowiny(rostbef albo inna gulaszowa)
- pomidory, papryka, cebula w dowolnej ilości wedle uznania
- puszka fasoli czerwonej
- sok pomidorowy 300ml
- czosnek 3 ząbki
- sól, pieprz,
|
8 |
2012-08-30 17:35
|
|
Marbo
|
Problem z ławką MS-L014
witam, kupiłem ławkę ms-l014.
mam problem z montażem trzpienia w suwadle. na zdjęciach jak i w instrukcji pokazane jest jakoby trzpień miałbyć wkręcony w suwadło. widoczna w suwadle jest tuleja prawdopodobnie z gwintem w środku. w moim suwadle jest
|
6 |
2012-08-03 12:19
|
|
Kuchnia SFD
|
Karkówka w chrzanie
/obrazkisfd/zdjeciasfd/f36d6d6967214dc8a4bd766d85572ca5.jpg
na jedną porcję:
- plaster karkówki 200g, nie rozbity
- chrzan tarty 100g
- filiżanka bulionu wołowego 150-200ml
- sól, pieprz, pół łyżeczki smalcu
chrzan najlepiej
|
3 |
2011-11-08 15:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co właśnie wcinasz %-) VOL 6
no to jedziemy z kolejną odsłoną najsmaczniejszego spamu na forum.
pisać, wstawiać zdjęcia, pokazywać swoje zacięcie w dietach, chwalić się czitami, robić smaka innym. yo.
link do
|
3000 |
2011-07-19 12:47
|
|
Kuchnia SFD
|
Codzienna pierś z kurczaka by grrubas
witam, przepis ten ameryki nie odkrywa, rewolucją kulinarną żadną nie jest. chciałem tylko przedstawić jak robię cyca na co dzień. gotowany już mi się dawno znudził a smażenie praktycznie wyeliminowałem. robimy z żyrafką tą potrawę jakieś 5 razy w
|
54 |
2011-01-26 21:09
|
|
Po 35 roku życia
|
grrubas - Przemiana 2012
witam
zapraszam do odwiedzania, krytykowania i doradzania.
waga – 95kg
wzrost – 171cm
wiek – 32lata
staż – ponad 2 lata
klatka piersiowa wdech – 119cm
pas na wdechu – 100cm
obwód ramienia – 42cm
obwód uda – 63cm
cel:
|
89 |
2012-01-04 20:32
|
|
Kuchnia SFD
|
Flaki z cyca
dobra alternatywa m.in. dla tych którym gotowany cyc bokiem wychodzi.
- pierś z kurczaka min. 300g (dałem pół kilo)
- 2 marchwie średnie
- 4 liście laurowe
- pieprz w ziarnach i mielony
- majeranek dużo - min 3 łyżki
- cząber - łyżka
-
|
18 |
2010-11-23 19:50
|
|
Kuchnia SFD
|
Roladki rybne z mozzarellą
/obrazkisfd/zdjeciasfd/f330884492724582ae52cc45fd9c3542.jpg
na jedną konkretną porcję:
- 250g filetów mintaja lub morszczuka
- 125g mozzarelli
- 1 cytryna
- 4 małe korniszony
- 10g oliwy z oliwek
- przyprawy: czosnek granulowany,
|
7 |
2011-11-06 15:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
grrubas - wycinka na J/NJ
witam
mówiłem, że wrócę to wracam.
jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. a tak poważnie, ten plan wymaga kontroli.
obecnie redukowałem 4 miesiące. zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). i
|
357 |
2011-02-26 08:15
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Split 3-tygodniowy do ocenki
płeć : facet
wiek : 31
waga : 90
wzrost : 170
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : łącznie sporo ponad 2 lata
uprawiane inne sporty : kickboxing
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
dieta :
|
17 |
2011-12-04 17:18
|
|
Trening w domu
|
priorytet barki
chciałbym pojechać hst z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. pp i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z hst. może tak być?
i pytanie o rozgrzewkowe
|
16 |
2011-08-18 11:44
|
|
Kuchnia SFD
|
Podudzia faszerowane ryżem
/obrazkisfd/zdjeciasfd/f9a8beac097b4d5383eb4a2cd37c85fd.jpg
dziś danie absorbujące trochę więcej czasu w trakcie przygotowania. w założeniu miał to być posiłek który będzie zbilansowany w jednym, że tak powiem, kawałku. posiłek łatwy
|
7 |
2011-11-12 20:49
|
|
Kuchnia SFD
|
Kurczak duszony we włoszczyźnie
<br><br>
kurczaków duszonych już trochę było. to moja propozycja.
- mięso z kurczaka (wszystkie części)
- marchew, pietruszka, seler, por, cebula
- sól, kostka rosołowa,
|
4 |
2011-10-17 15:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s
<br><br>
witam.
dziękuję sponsorom oraz osobom wybierającym testerów, za umożliwienie przetestowania nowego spalacza. z jednej strony jest to dla mnie bardzo duża motywacja, której
|
520 |
2011-07-16 10:19
|
|
Odżywki i suplementy
|
Mono + storm jak wziąć?
mam storma, jack3d i mono i musi starczyć na 2 cykle, dokupię ewentualnie mono także tego mogę dać ile trzeba.
2 cykle po 6 tygodni
treningi siłowe 3xtydz = 18 treningów w cyklu.
treningi sw/aero 3xtydz = 18 treningów w cyklu
storm - 80
|
18 |
2011-08-29 11:10
|
|
Kuchnia SFD
|
Piersi zapiekane na słodko by grrubas
<br><br>
piersi zapiekane na słodko
eksperyment ale udany, wyszła bardzo ciekawa zapiekanka słodko-ostra. polecam, zawsze jakaś odmiana.
użyłem:
850g piersi
330g
|
15 |
2009-10-22 11:21
|
|
Kuchnia SFD
|
Pasztet z ciecierzycy by grrubas
pasztet z ciecierzycy
myślę że fajna alternatywa dla mięsa. kawał pasztetu polany oliwą i posiłek gotowy. można zrobić z orzechami i będzie pełnowartościowo, można dodać pieczarki duszone wcześniej z cebulą.
ciecierzycę namoczyć (około
|
16 |
2009-10-18 23:29
|
|
Kuchnia SFD
|
"Bułki z wędliną" do szkoły / pracy / w trasę
1. bułki
750g mąki razowej typ 2000
75g drożdży
10g cukru
70g zmielonego siemienia lnianego (omega 3)
ciepła woda (min 500ml)
60g słonecznika,
20g siemienia lnianego
wszystko wymieszać, wodę dodawać stopniowo na wyczucie. ciasto
|
56 |
2011-03-27 15:02
|
|
Trening dla początkujących
|
grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS
witam.
paweł, 29 lat.
wzrost: 171 cm
waga: około 91 kg
staż treningowy:
pół roku splitu, 4 miesiące fbw.
jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami.
cel:
500 kg łącznie w trzech bojach
|
728 |
2009-06-21 10:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
kolejny cykl kreatynowy
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
endomorfik, spory bf
2) wiek
32
3) waga/wzrost
90/170
4) staż treningowy
2 lata
5) cel cyklu
masa
6) stosowane już wcześniej suplementy
|
1 |
2011-03-25 14:48
|
|
Kuchnia SFD
|
Pomysł na soczyste pałeczki.
witam
z serii „pomysł na…" dziś soczyste pałeczki.
pałki obdzieramy ze skóry, obtaczamy i marynujemy około 1h. pieczemy w rękawie do pieczenia jakieś 40 min w temp. 190st.
użyłem (lekko zmodyfikowaną) marynatę według przepisu gregor_ian’a bo
|
3 |
2011-01-30 19:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb Cycling, proszę o korekty i porady
witam
układam właśnie dietę dla kolegi, zresztą sam kiedyś chcę podobną stosować więc wiedza mi się przyda a przy okazji będę monitorował jak mu idzie
waga :90kg
wiek: 26
suple: białko, carbo
typ: typowy endomorfik (dlatego właśnie będziemy
|
7 |
2010-12-23 08:04
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW konsultacja planu
witam chciałbym skonsultować plan fbw. to jest mój kolejny plan, poprzednim jadę dwa miesiące i postanowiłem trochę zmodyfikować. zmieniłem niektóre ćwiczenia i dodałem objętości. ważne jest że plan o niewiele mniejszej objętości nie obciąża mnie.
|
23 |
2010-12-06 22:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Endomorfik, potreningowy
jestem typowym endo
czytałem gdzieś że zarówno na redukcji jak i masie powinienem kategorycznie unikać węgli prostych. zaraz po treningu piję białko i jem posiłek w ciągu 30-45min.
czy powinienem zamienić ryż biały z tego posiłku na brązowy /
|
9 |
2010-12-06 14:50
|
|
Kuchnia SFD
|
Pieczony szczupak
mając dość rozmrażanych smażonych morszczuków i tilapii postawiłem na świeżą rybę. wybór padł na szczupaka.
- szczupak około 1,5kg.
- cebula
- czosnek
- pietruszka natka
- cytryna
- zioła (prowansalskie, bazylia)
- olej
- sól,
|
4 |
2010-11-23 19:48
|
|
Kuchnia SFD
|
Bułgarska Musaka by grrubas
<br><br>
bułgarska musaka
bułgarska wersja słynnej greckiej musaki, oczywiście przerobiona na wersję zdrową.
składniki:
800g porządnej wołowiny
duży
|
23 |
2009-10-19 14:48
|
|
Trening w domu
|
Konsulatacja planu
proszę o poradę głównie w kwestii objętości planu
~nogi
przysiady ze sztangą na barkach [2 serie]
prostowanie nóg na maszynie [1 seria]
wspięcia siedząc [1 seria]
~plecy
martwy ciąg [2 serie]
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [2
|
3 |
2010-07-01 22:10
|
