ieta

Witam.
WAga 181 cm
waga 68 kg
cel treningowy masa.. :D

Wyszło mi dziś z posiłków:
132g białka
487g wegli ( z czego około 100 jest takich prostych wiadomo jakis baton czy posłodzenie cherbatki..)
tłuszcze 167g

Zastanawiam sie czy nie warto by było zainwestować w jakies białko ( Wiem ze wsumie jest go prawie dobrze ale chciałbym zeby było troszke lepiej niz ma być a ten dzień w którym mi to wyszło był wsumie opszerny w jedzonko) :D prosze o odpowiedź :D

troszkę za dużo tłuszczu ech te hamburgery

kiba1993 przesadziłeś z bilansem 2g bialka na kg masy
tłuszcze 1,4g
ww reszta zacznij od 2800kcal

Tłuszcz to niewiem jak ograniczyć juz :D naprawde wydawało mi sie ze mało go jest :D
Postaram sie troszke uszczknąć :D

Z białkiem to czytałem ze ta proporcia 2g na 1kg masy jest odpowiednia do budowania masy..

s.m.p.a. ale autorowi postu wyszło minimalnie mniej niż 2gramy białka przecież.

2gramy na kmc imho bardzo ok

Chaczyk źle mnie zrozumialeś mnie chiodzilo o bilans nie nacisnalem eneter i nie zeszlo w dol

w dni nietreningowe, musze utrzymywac tak wysokie sterzenie białka, tłuszczu, wegli?

no wiadomo

kiba1993 przydało by się jednak 2g to nie jest starczsznie dużo zwłaszcza przy tej wadze ;-0

Dzieki wielkie koledzy:D zapewne zadam jeszcze wiele pytań :D