SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wytrzymałość na siłowni- Viren/ Traktor/Knife inni również mile widziani:-)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9742
Witajcie. Przepraszam,że zawracam d*py, ale mam pytanie- ile powtórzeń powinno być w jednej serii ćwiczenia, którego celem jest wytrzymałość? Chodzi o to, że mój znajomy(piłkarz) chce robić w tygodniu jeden trening wytrzymałościowy na siłowni.
Sądzę, że jeden prosty zestaw ćwiczeń na początek w zupełności wystarczy- oczywiście całościówka. Myślałem o tym:

1- Przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie-
2- Wyciskanie na ławce poziomej/wyciskanie na barki- 3 serie
3- drążek podchwytem/ wiosłowanie- 3 serie.
Pytanie ile powtórzeń zaaplikować, ale również czy ten zestaw będzie ok?

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi
Ankiety nie wypełniam, bo nie wiem o wszystkich wymiarach itd, ale napiszę przydatne info:
- wiek- ok 40lat
- waga- ok 90kg
-sport- piłka nożna-2 treningi w tygodniu+ mecz
- staż na siłowni- brak
- ciężary w podstawowych ćwiczeniach- brak(ponieważ nie ćwiczy, ale gość jest silny)
- dieta- brak
- cel- wytrzymałość
- suplementy- brak
w razie czego pytajcie

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Ale jemu nie potrzeba lokalnej wytrzymalosci silowej, tylko ogolna. Polece interwaly I aero, nie silownie. Jesli juz kompleksy sztangowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9742
Mógłbyś bardziej rozwinąć myśl? Siłownia ma być jedynie uzupełnieniem treningu piłkarskiego. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening powinien wykonywać na siłowni. Jeśli chodzi o interwały i aero- to robi to na treningu piłkarskim. A kompleksy sztangowe czyli np- połączenie mc z wyciskaniem a barki?

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6158 Napisanych postów 44461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354190
Trening na silowni bedzie scisle zwiazany z sezonem, czyli czy jest przed w trakcie itd. W trakcie trening bedzie tylko podtrzymujacy to co wypracowal przed sezonem itd. W zwiazku z tym powinien miec w klubie trenera od przygotowania silowego.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9742
Georgu to nie jest klub ekstraklasy, tylko regionalny klub, chcący wejść do 4 czy piątej ligi- tam jest jeden trener od wszystkiego... przygotowanie nie musi być super profesjonalne
Gość po prostu chce wiedzieć jak ma sobie ćwiczyć na siłowni w celu uzupełnienia:)

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan oparty o super serie do oceny

Następny temat

FBW - Do oceny

Fruzelina