Metoda Power/Rep Range/Schock i cwczenie na suwnicy

otoz mam powiedzmy suwnice podobna do tejhttp://www.sklep.e-publikacje.org.pl/direct/getPicture.php?w=225&h=203&src=http://fitbay.pl/images/MS05_200.jpg zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na takie zaczepy ale to chyban nie wazne. robilem kiedys na niej przysiady obecnie robie raczej tylko wspiecia na lydeczki i tutaj pytanie czy istnieje mozliwosc cwiczenia tym klatki ? tzn zrobie sobie jakies konkretne podloze(laweczke) i po prostu bede wyciskal ? jest sens i nie bedzie to odchodzilo np od wyciskania na maszynie takiej normalnej ? czy nie kombinowac?

pytanie drugie chodzi o rozklad partii w/w treningu

w tygodniu power i rep range jade tak :
Klatka+Triceps+brzuch najczesciej poniedzialek
Plecy+Biceps+kaptury Sroda
i w likendzik Nogi + Barki+przedramie

natomiast tydzien schock tutaj mam problem jak wiadomo np triceps i biceps robiony razem musi byc wiec mam takie 2 opcjie
1.Klatka + superserie biceps & triceps
2.Plecy+brzuch+kaptury
3.Barki Nogi+orzedramie
i opcja druga
1.Klatka+brzuch+przedramie
2.Triceps+Biceps
3.Plecy+kaptury
4.Nogi+ Barki

?

Co do planu to za duzo jezeli klatka - biceps - triceps za duzo! bo juz przy klacie wyciskaniu pracuje mocno triceps. Ja poradzilbym ci Pon klata - bic i brzuszek , sr plecy - triceps - brzuch , pt barki - nogi - brzuszek ( jezeli robisz przedramie to tez mozesz dorzucic te 1 albo 2 cwieczenia po 4 serie).

tylko ze w tym treningu w/w w tygodniu schock wykonuje sie superserie bicepsa+tricepsa, pisalem o tym przeciez wiec plecy i triceps odpadaja to jest oczywiste

Wypełnij ankięte w dziale.