_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

BEZ SPAMU PROSZĘ, ZAŁÓŻCIE NOWY TEMAT NA POGADUSZKI O SKLEPIE AMINY ALBO NA BODY-FACTORY; następnym razem będzie ban na kilka dni

CO DO GAINERÓW: TAK, o ile jest możliwość dostarczania składników z diety należy to robić. O wiele lepszym wyborem niż gainery będzie np. białko WPC. Jest na pewno mniej szkodliwe dla zdrowia. Tutaj też bym zwrócił uwagę na "cukrzenie" białek sukralozą, aspartamem itd. To też nie pozostanie obojętne dla zdrowia. A kalorie ile się da ciągnąć z ryżu (najlepiej o niższym IG np. brązowego), tłuszczu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-18 20:30:27

Knife - ryż basmati jest ok?

co do gainerów to w sumie popieram, ew. po treningu/albo w sytuacjach krytycznych.
swoją drogą ostatnio odktywam uroki takich posiłków jak omlet z muesli i jajek raz dwa i jest dobry posiłek.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 20:37:05

No dokładnie.

Jeszcze rozumiem ludzi co mają powyżej 100 kg wagi i muszą zjadać naprawdę potężne ilości węglowodanów. Ale i tak raczej prościej dostarczyć węglowodany, niż np. białeczko.

BASMATI - daje radę.

***


2009.03.17

1. IV TRENING BIEGOWY: łącznie 35,5 minuty biegu w terenie (tym razem niewielkie różnice wzniesień, głównie po płaskim)

Z maps.google.com wynika, że zrobiłem najpierw 1,6 km, a potem odcinek 5 km, a potem jeszcze drobny kawałek - łącznie z 7 km. Czyli tempo spacerowe jak dla mnie (~12 km/h)

2. 27,5 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, 28 nie udało się dociągnąć (2 szczeble)
20 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble)


***

2009.03.18



1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press)

# pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki#

6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg


2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość (5-tki)

5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg


3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. (5-tki)

10 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg


4. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce płaskiej

15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg)



5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X )

5 x 92 kg + od razu 5 x 92 kg połowicznie (luzik)
5 x 102 kg + od razu 5 x 102 kg połowicznie (luzik)
5 x 112 kg + od razu 4 x 112 kg połowicznie (już spłycane, ledwo ledwo końcówka)



6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

15 x (8 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212)
10 x (9 sztabka) + od razu 20 x 6 sztabka (tempo 212)
6 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 201) + od razu 15 x 6 sztabka (tempo 201)


7. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół), klęcząc

10 x szósta sztabka (na boki) + 10 x (to samo, ale prosto w dół)


8. Wspięcia na palce

100 x 141 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie)





KOMENTARZ:

MC - więcej zmęczyłem się powolnym odkładaniem sztangi w seriach 170-190 (jak zwykle gość z obsługi miał pretensje i groził, że podłoga się zawali). Jest zapas, ale ma być. Jadę planowo. Barki tak samo - planowo koniec na 131 kg. Najbardziej cieszy, że bark już odpuszcza. Tydzień temu to było bardzo ciężko - każde powt. było czuć.

Wąski chwyt - połówki na dojechanie, ciężko końcówka. Wyciąg zabawa na wolnym tempie (trica dojechałem na maxa).

Wspięcie cholernie ciężko ostatnie 30 powt. Jako tako.

I tak nie najgorzej jak na 4 dzień treningów bez przerwy ;) i na lekkim niewyspaniu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-18 21:41:00

soorry ze tutaj ale dzis mao czasu na maile pytanie : siłą (dynamiczna) /bieg/wolne/technika(sparringi zarówno zadaniowe jak i wolne)/woreki/bieg taksobie to wqymysliłem do czasu zawodow widzialbys jakąs suplementacje poza gainerem okołotreningowo i białkiem 3 x dziennie??

Spalacz do zrzucenia "balastu" wedle potrzeb, omega-3 (prozdrowotnie), witaminy, minerały // rozważyłbym ZMA.

GAINER - bym odpuścił.

BIAŁKO - WG BRAKÓW W DIECIE. Nie 3x dziennie "na pałę", tylko tam gdzie potrzeba

WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE i tam dawaj węgle/białko wg potrzeb.

GAINER = możliwe zalanie - a to najgorsza rzecz jaką możesz zrobić. Chyba, że lubisz biegać z balastem, wtedy plecak, + 5 kg balastu i jazda. Brzuszek i dupa to taki sam balast (jak ciężary w plecaku).

Chyba, że gainer tylko po treningu i obserwując BF oraz pas

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-18 22:32:58

zadam jeszce jedno pytanie ale zupełna prywate, całkowicie powaznie- prowadzisz jakies zajecia seminaria?? czy jakies obozy szkoleniowe?? pytam byłbym zainteresowany

Za cienki na to jestem hehe

Wielu przyjeżdża dobrych zawodników do Polski, tam szukaj W Szczecinie jest na miejscu MARCIN PARCHETA (thaiboxing), BAGI (BJJ), MICHAŁ "CIP.A.O" MATERLA (BJJ/MMA), KAROL BEDORF (BJJ/MMA) i jeszcze paru się znajdzie kozaków

A w Polsce jest masa ciekawych klubów

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-18 22:43:14

Kupilem ten nitro fire przed poniedzialkowym treingiem powinien juz byc, wiec zoabcze co to warte na zachodnich forach chwala i dosc popularne, prolab zawsze mial tendencje do "dosypywania" wiec moze byc niezle

No czytałem, w piątek na siłkę się wybierasz z peponem? Bardzo mnie ciekawi nitro fire, a za taką cenę stack to sam wiesz, tak jakby propa puszczali po 30 zł

Dzisiaj mocny trening 2 h.

Na początek tradycyjnie sprinty 30 sekund z nawrotem na obu końcach odcinka 11 m (tym razem najbardziej hardcore'owa wersja z omijaniem leżącej na ziemi przeszkody; traci się czas na omijanie i hamowanie)

Zrobiłem 2 x 30 sekund, w każdym udało mi się przebiec po 10 odcinków x każdy jakieś 11 m. Nie jest źle. Wrażenia =

Potem sporo techniki, trochę tarcze, trochę posparowałem, na koniec prosty + low na ilość. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = jedna piątka (25 x low). I takich piątek po 3 na nogę (w pierwszej serii jedna, w drugiej dwie). Dobrze dało w kość. Taka wersja bardziej siłowa, w odróżnieniu od wytrzymałościowych (same szybkie lowy na ilość).


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-19 22:10:14

No wzialem bo tak sobie przeznaczylem 100zl do wydania, a jak nie bylo tego gainera sciteca, to samego bialka i tegu musli sie nei oplacalo wiec pro lab sie nada, 45 porcji, waznosc do czerwca wiec nie jest zle. bede jadl razem z xtreme stackiem wiec zoabczym czy bedzie widoczna jakas mega roznica, normlanie kosztuje 139 wiec wypadaloby zeby kopa dawalo, ale jak bedzie okaze sie w praktyce a na trening z Peponem nie w ten piatek tylko w nastepny, jak mnie nie zorbi w ****a i w czwartek do buldoga nie podjzie