_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Skoro mówisz że lepiej kombinowac z większym ciężarem to może coś zmienie w treningu. Czy na mase tez nadaje się nakładanie dużych ciężarów i robieniu mało powtórzeń(w sensie od 6 powtórzeń w dół)??.
Jak robie izolowane to też z progresem ciężaru i czuje jak np. plecy puchną. Czy ty tez odczuwasz to przy swoim treningu. Dzieki za odpowiedz pozdr.

Dla mnie sylwetka nie za fajna.
Biceps ma fajny kształt, ale trochę chudo.

Ile jesteś w stanie wycisnąć 'w miarę' technicznie, tzn. bez odrywania dupy i odbicia sztangi od klaty (ale też bez zatrzymania)?

zbyleq - 137 kg robiłem z zatrzymaniem na klacie, bez odrywania; a ogólnie bez odrywania myślę, że 142-145 kg pójdzie.

Teraz już większość powt. na treningu robię inaczej.


BORYSMK: Skoro mówisz że lepiej kombinowac z większym ciężarem to może coś zmienie w treningu. Czy na mase tez nadaje się nakładanie dużych ciężarów i robieniu mało powtórzeń(w sensie od 6 powtórzeń w dół)??.

JASNE. Przykład NITROBOLONA - co ze mną ćwiczy:

WRZESIEŃ 2007: UDO 51 CM

LIPIEC 2008: UDO 63 CM (!) (same przysiady, 5 lub 10 powtórzeń, ale większość treningu to zakres 6-2 powtórzenia)

PRZYROST = 12 CM; przysiady 2x w tygodniu, tylne

Zachęcam go notabene żeby zrobił graficzne zestawienie postępów z kolejnych miesięcy.

Grubości pleców też nie miał za bardzo - martwe ciągi i wiosła - już jest dobrze.


Jak robie izolowane to też z progresem ciężaru i czuje jak np. plecy puchną. Czy ty tez odczuwasz to przy swoim treningu. Dzieki za odpowiedz pozdr.

Zrób wiosło jednorącz i ogólnie taki trening piątkowy z mojej rozpiski, na mojej liczbie serii i takich samych ciężarach względem wagi - plecy będziesz czuł przez 3-6 dni

Prostowniki, najszersze - wszystko poczujesz.

A zresztą - niczym nie ryzykujesz - spróbuj takiego treningu przez 8 tygodni i sam się przekonaj jak działa. Na 1 stronie detale.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 10:59:23

Knife sory za spam, ale mógłbys wrzucić jakieś info na temat BF tutaj czy na pw?

Nie sądziłem, że dasz radę tyle wycisnąć czysto technicznie...
w takim razie mocny wycisk

Mocny to byłby jakby to była dwukrotność wagi ciała, a to jest bardzo przeciętne. Większość ludzi co ma jakiś tam staż bez problemu powinno ciskać 140 kg.

Co do B-F to na razie nie mam żadnych nowych szczegółów.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 11:07:44

Aktualnie robie trening HST. Wielkie dzieki za rady. Napewno w zime zapodam sobie twoj trening . Aż jestem ciekaw jakie będą zakwasy bo jak dla mnie gdy nie ma zakwasów to znaczy ze nie było dobrego treningu. Pozdr.

Patrz raczej na przyrosty, wagę, zmiany w sylwetce - mikrourazy i długotrwały ból - wcale nie muszą świadczyć o dobrym treningu. Wręcz przeciwnie - to może oznaczać, że przeładowałeś trening (ilością ćwiczeń i/lub serii i/lub intensywnością) lub ciężary - i taka zabawa skończy się kontuzjami lub przetrenowaniem (co nie jest wcale zabawne).


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 11:38:56

odnośnie "izolacji"
"technika jest ważna, ale bez przesady w pedantycznym stylu, trzeba złoty środek ustalić i go się trzymać, wprawienia w ruch sa jak najbardziej okej a bujnięcia też nie sa złe tylko trzeba umiejętnie je wykonywać i wiedzieć kiedy (np ostatnia seria w ćwiczeniu, wcześniejsze z lepsza techniką) np przy Uginaniu ramion ze sztangą, trzymac plecy proste a nie ciągnąc do tyłu tak zeby tylko zaliczyć "
Zreszta niech ktoś zawiosłuje 140 kg bez wprawienia w ruch z izolacja albo 90 kg sztangielke.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-14 19:41:11

DZISIAJ

1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt.
3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 132 kg (1 z pomocą)
2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą)

+

2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK

4 x 152 kg



3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko


4 x 82 kg
3 x 132 kg
2 x 152 kg
2 x 162 kg
2 x 172 kg
2 x 182 kg
10 x 150 kg (nowy rekord na 10 powt.)




4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO


5 x (+25 kg przy pasie)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
8 x (+40 kg)




5. MŁOTKI

10 x (2 x 29 kg)
10 x (2 x 31 kg)
20 x (2 x 29 kg)

+ dobitka

sztanga 3 x 62 kg uginanie ramion - opuszczanie najwolniej jak się da.

KOMENTARZ:

OGIEŃ, choć nie wiem o co chodzi z klatą przy wyciskaniu płasko - skoro na poręczach idzie leciutko.

W każdym razie w przysiadach rozwaliłem to z czym miałem ostatnio problemy (tydzień temu). Dodatkowo udało mi się zrobić nowy rekord na 10 powt, równe 150 kg - bardzo ciężko, spore przerwy, ale wywalczyłem co chciałem.

Młotki z sztangielkami 29 kg do 20 powtórzeń dobrze zniszczyły mi ręce

Dzisiaj jak rzadko kiedy przydał mi się martwy ciąg, gdy gość którego asekurowałem przy przysiadach śmignął dupą do ziemi ze sztangą 140 kg - tak szybko, że nie zdążyłem zareagować - ale podniosłem go jakoś (90 + 140 kg = 230 kg - ale trochę nogami pomógł hehe).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 20:29:15

Ładne ciężary Zawsze się motywuje patrąc na grubo ponad 100kg
PS. Jelsi moglbys wpasc do mnie byl bym wdzieczny;) (Filmiki z treningu)