1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia).
2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku)
19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej
***
2009.03.16
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio
7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
5 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania
5 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 135 kg (+czwarte powt. z pomocą)
2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą)
3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka
10 x 80 kg
10 x 100 kg
4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak
tydzień temu)
10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 190 kg
10 x 210 kg
10 x 220 kg
5.Podciąganie na drążku
=> wąsko, podchwytem <=
10 x (+20 kg)
6 x (+30 kg)
4 x (+35 kg)
6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli
5 x (+35 kg)
5 x (+45 kg)
3,5 x (+55 kg)
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
15 x 41 kg (izolacja) (tempo 201)
10 x 51 kg (trochę szybciej 101)
10 x 51 kg + od razu drop i 8 x 41 kg
KOMENTARZ:
Dzisiaj już na starcie czułem trochę łydki i uda od wczorajszego biegania.
Tłuszcz przy zastosowaniu efki, aerobów, interwałów, SW - fajnie zlatuje (mimo, że nie było go dużo).
Dzisiaj klata jako tako. Myślałem, że więcej powt. pójdzie. Tak wiele mi ta deska nie ułatwia, w pełnym ruchu miałem podobne albo większe osiągi.
Zercher lekko, bo znowu mi się kolano odezwie, a to cholernie nieprzyjemne (k***a!)
Siady lockout - lightweight. DEE-JAY - już coś kombinuje doradza żeby obniżać stojaki jeszcze, a ja wolę dociągnąć do 250 kg i potem zrobić obniżenie stojaków. NITROBOLON dzisiaj poleciał lockout o wiele lepiej niż tydzień temu, dał radę 5 x 200 kg.
Drążek w normie, poręcze spadek mocy w por. do kreatyny.
Dzięki BULMASTIFOWI (w rozliczeniu) otrzymałem dużo ciekawych rzeczy do wykorzystania. W związku z coraz bliższym sezonem można by taki zestaw nazwać wymarzonym redukcyjno-definicyjnym
Więc tak:
1. SCIVATION XTEND duży, lemoniada
2. ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 (WERSJA: 400/200 - czyli ta najlepsza)
3. Białeczko kanadyjskie OPTIMAL RESULTS MUSCLE PROTEIN (wanilia)
4. NUTRABOLICS CEO (orotan / CEO + MCC chelat magnezowy kreatyny)
5. MEGABOL ISOPLEX(tiramisu)
A więc po kolei: XTEND smak dobry choć słodki, bardzo słodki. Muszę dawać więcej wody.
ALRI VENOM - tym bardziej cieszy mnie możliwość wypróbowania tego preparatu, w związku z wycofywaniem przez wykrycie w VENOMIE SIBUTRAMINY (skutecznego i raczej bezpiecznego środka stosowanego w farmakologicznym leczeniu otyłości). W ciągu roku pacjenci z grupy testowej tracili od 4,4 do 10,2 kg wagi (niestety, nie ma żadnych informacji czy stosowano zmiany dietetetyczne aeroby, HIIT etc.)
WIĘCEJ O SIBUTRAMINIE W ART - > [url]http://www.almamedia.com.pl/pliki/PPK/2007/3/PPK_2007_3_221.pdf[/url]
Na razie wziąłem jedną kapsułkę VENOMA, nie ma absolutnie żadnych side'ów, dolegliwości na które uskarżali się użytkownicy. Zresztą, po efce to nie ma stracha na lacha
Białko OPTIMAL RESULTS - heh - paradoksalnie przez zawartość węglowodanów, na opakowaniu ostrzegają przed stosowaniem go do redukcji wagi. I co ciekawe ma nawet kreatynę w składzie, co bardzo rzadkie.
NUTRABOLICS CEO (kolejny orotan który wypróbuję) - CEO był także w XTREME STACKU. W sumie mam nadmiar kreatyny do skończenia i tak stawiam jako fundament na monohydrat.
Białko megabola ISOPLEX - heh - kolejne zaskoczenie po Whey Optimum. Tamto białko było dobre w smaku, a ISOPLEX jest bardzo dobry. Nie spodziewałem się takiego smaku. Cena ISOPLEXA ~ 60 zł za KG czyli także dobra. Słuszna jest linia naszej partii
Białko OPTIMAL RESULTS - też bardzo słodkie. Smak dobry, choć wanilia
DAWKOWANIE:
- XTEND okołotreningowo (siłownia, aeroby, SW); np. przed i po treningu 3 miarki
- BIAŁKO okołotreningowo, do posiłków z mniejszą zawartością białka, na noc
- VENOM 1 kaps rano lub przed treningiem (np. aerobami/interwałami),
- OROTAN (CEO) - w ramach cyklu kreatynowego dowalę kilka kapsów rano lub po treningu
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-16 21:51:03
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1