Dwudziestominutowy trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego!
W dzisiejszym wpisie znajdziesz intensywny trening pośladków, ud i brzucha, dzięki któremu będziesz mogła cieszyć się kształtnymi udami i jędrnymi pośladkami przez cały rok! Co ważne trening ten zajmie Ci jedynie dwadzieścia minut! Brak czasu, brak pomysłu na trening czy też brak dostępu do siłowni nie będą stanowiły już żadnej wymówki.
https://www.youtube.com/watch?v=iAR3pbHZ9HM
Co potrzebujesz?
Zarezerwuj sobie 20 minut czasu, dobre nastawienie i energię. Przygotuj również matę do ćwiczeń.
Gotowa? Zaczynamy!
Rozgrzewka
Dobra rozgrzewka to bardzo ważny element treningu.
Przedstawione niżej ćwiczenia wykonaj według schematu - 30 sek. praca/30 sek. przerwa.
W trakcie przerwy maszeruj w miejscu.
Skip A
- przerwa
Skip C
- przerwa
- Pajacyki
- przerwa
- Wspinacze
- przerwa
Część główna treningu – Uda i pośladki
Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków.
Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj według schematu - 30 sek praca/30 sek przerwa (marsz).
- Przeskoki z szerokiego do wąskiego przysiadu
- przerwa
- Przysiad wykroczny z pulsowaniem prawa noga
- Przysiad wykroczny z pulsowaniem lewa noga
- przerwa
- Przysiad sumo
- przerwa
- Przysiad wąski z pulsowaniem
- przerwa
- Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym prawa noga
- Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym lewa noga
- przerwa
- Odwodzenie nogi do boku w klęku podpartym prawa noga
- Odwodzenie nogi do boku w klęku podpartym lewa noga
- przerwa
- Zakroki po skosie
- przerwa
- Przysiad z wyskokiem
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Ostatnia część dzisiejszego treningu poświęcona jest wzmacnianiu mięśni brzucha.
Nadal pracuj według schematu - 30 sek praca/30 sek przerwa. Tym razem jednak w czasie przerwy odpocznij.
- Nożyce
- przerwa
- Spięcia brzucha ze skrętami tułowia (łokieć do kolana)
- przerwa
- Przyciąganie kolana do łokcia w podporze przodem
- przerwa
- Naprzemienne unoszenie nóg w pozycji plank
- przerwa
- Wypychanie nóg w górę i w przód leżąc na plecach
- przerwa
- Russian twist
- przerwa
- Sięganie rękami do uniesionych nóg z pulsowaniem leżąc na plecach
- przerwa
- Klasyczne spięcia brzucha
W okresie, kiedy jesteśmy obciążeni treningami, dietą i jednocześnie mocno skoncentrowani na osiągnięciu celu, warto wspomóc się odpowiednią suplementacją. By efekty Twoich treningów i diety były jeszcze bardziej efektywne sięgnij po spalacz tłuszczu Redox hardcore. Pomoże Ci on kontrolować apetyt, doda energii, pobudzi w czasie treningów, przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, zadba o ochronę układu nerwowego i zapobiega spadkom nastroju oraz motywacji.
Kinga Żuralska
