Tyle się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała?

  1. Estetyka ponad wszystko
  2. Rola pośladków 
  3. Przykładowy trening pośladków od Edyty Tamilewskiej

Estetyka ponad wszystko

Jeden z niepodważalnych faktów na ten temat to estetyka. Kształtne, jędrne i uniesione pośladki zdecydowanie lepiej się prezentują, niż płaska pupa. Krągłości dodają uroku, a uniesienie i ujędrnienie wpływa korzystnie na naszą sylwetkę. Doceniają to szczególnie miłośniczki leginsów. Co więcej, wyćwiczona pupa dodaje kobiecości.

Rola pośladków 

W życiu codziennym pośladki:

  • biorą udział w większości codziennych czynności
  • podczas wchodzenia po schodach, czy wędrówki górskiej
  • używane są w każdym ruchu wymagającym ruchu w stawie biodrowym
  • pracują także podczas odwodzenia i przywodzenia nogi

Na treningu siłowym:

  • na treningu siłowym mocne pośladki wraz z mięśniami brzucha pełnią funkcję stabilizatora miednicy. Dzięki prawidłowemu ustawieniu zabezpieczają odcinek lędźwiowy kręgosłupa
  • pełnią bardzo ważną funkcję podczas ćwiczeń z obciążeniami, to głównie dzięki nim jesteśmy w stanie podnieść ciężar
  • pracują we wszystkich ćwiczeniach, w których występuje wykrok, zakrok, przysiad czy ciąg

Na treningu kondycyjnym:

  • mięśnie pośladkowe przejmują część obciążeń generowanych podczas biegania, skakania itp.
  • odpowiadają za prawidłowe ułożenie miednicy i kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
  • dzięki swojej sile wspierają utrzymanie odpowiedniego toru ruchu

Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych czynności, nie liczy się jedynie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Bardzo ważne jest też rozciąganie. Jeśli będziemy to zaniedbywać, wówczas zakresu ruchu będzie się skracał, a to znacząco wpłynie na prawidłowe prowadzenie ruchu, a w dalszej konsekwencji nawet do kontuzji.

Przykładowy trening pośladków od Edyty Tamilewskiej

Przysiady bułgarskie 4 × 12 (na każdą nogę)

Odwodzenie linki na wyciągu w klęku na ławeczce 4 × 15 na każdą nogę

Wykroki z workiem + przysiady z workiem 4 × 15+15 (seria łączona)

Wypychanie na maszynie Smith'a w klęku podpartym 4 × 12 na każdą nogę

Przysiady sumo na step'ach 4 × 20-25

Odwodziciele z przysiadem 4 × 25

Przysiady ze sztangą 4 × 15-20

Przywodziciele 4 × 20-25

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)