Ławka rzymska, proporcje, cieżar

Cześć, ile podnosicie na ławce rzymskiej wzgledem martwego ciagu cl / sumo. Jakie powinny byc zlote proporcje?
Lawka rzymska ok 45 stopnii

Nigdy nie przeliczałem tego typu ruchu do martwego ciągu bo ciężko jest ustalić jakieś sensowne proporcje. W czasie gdy jakieś sensowne ciężary podnosiłem w martwym ciągu to unoszenie z opadu na ławce rzymskiej było tylko dodatkiem do martwego ciągu.

Z racji, że martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym to dół moich pleców okresowo wymagał wsparcia dodatkowym ćwiczeniem i wtedy wdrażałem jako rozgrzewkę unoszenie w opadzie lub po martwym ciągu, ale to najczęściej były symboliczne ciężary bo rzędu 30-40kg.
Dla mnie unoszenie z opadu ma taką dźwignię, że taki teoretycznie niewielki ciężar załatwiał mi sprawę wystarczająco, a jednocześnie doskonale mi traktował dół prostowników grzbietu, pośladki i fajnie rozciągał tył uda.

Oczywiście unoszenie z opadu jest fajnym ćwiczeniem ale raczej takim dodatkowym niż głównym i trzeba ostrożnie dobierać w nim ciężary żeby się nie nabawić kontuzji dołu pleców. Jako głównego ćwiczenia go nigdy nie używałem bo jakoś się obawiam w takim ruchu używać większych ciężarów, a poza tym powolne wykonanie i umiarkowany ciężar załatwiał sprawę.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-19 14:37:58

rzymską robie jako rozgrzewka maks 5-10 kg, nie wiem czy jest jakiś przelicznik

J/W, bardziej rozgrzewkowo / prozdrowotnie max 20/25kg. Raz widziałem typa, rugbystę który miał podwieszone 60kg.

sporo zależy też gdzie na kark, czy wyciągnięte ręce, bo im bliżej brzucha tym prościej jest