DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane...
W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz.
Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane uważał podrzucanie sztangi na nożyce - zamiast statycznie wyciskać ją do góry - kulturystycznie
Mam rekord jakieś 90 kg na 2 ruchy w żołnierskim - ale nie jestem w stanie kontrolować takiej minimalnej sprężynki w martwej strefie klata - broda.
Jak WODYN - nie ma co się ograniczać martwymi strefami - jak można zrobić znacznie większym ciężarem...
W wybiciu na nożyce mam rekord 120 kg.
Ale jak chcesz coś mega-hardcorowego porównać - to mam rekord w pełnym podrzucie 10 x 95 kg (a w tamtym czasie dokładnie tyle ważyłem).
***
MARCIN_VB - już wiele razy wspominałem, że używam najprostszego programu - wbudowanego w WINDOWS XP - WINDOWS MOVIE MAKERA. Eksperymentowałem z innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie.
****
KASTETA napisał:
Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie liczby powtorzen z 10-12 na <5 ??
Co myslisz Knife , bo u Ciebie swietnie to wychodzi ale ja mam inne cele. Zalezy mi na dynamice szybkosci, zwinnosci, koordynacji i skocznosci...
KASTETA - tylko problem w tym, że nieraz duże ciężary i solidne ćwiczenia złożone - na dobre uniemożliwią Ci inne aktywności treningowe (mikrourazy przez 2-7 dni).
. Mi też zależy na szybkości, zwinności i koordynacji - powiem, że na to nie narzekam (sztuki walki).
Zawsze możesz spróbować - zresztą 8 tygodni - mały eksperyment nie zaszkodzi.
Najwyżej obetniesz objętość treningu.
***
kondek - są materiały w sieci m.in.
http://www.crossfit.com/journal/ - wydania PDF itd. To setki ciekawych artykułów - m. in. ćwiczenia olimpijskie, plyometria, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, skoczność, dynamika itd. itd. A cała koncepcja ODRZUCA TRENINGI AEROBOWE w przygotowaniu kondycyjnym (w redukcji tłuszczu itd.) i w praktyce, na dziesiątkach sportowców pokazano, że krótkie treningi cross fit - (coś a'la interwałowe piekło - ale ćwiczenia w rodzaju sprintu, thrusters, podrzutów, zarzutów, ćwiczeń z piłką lekarską, ćwiczeń na linach, krążkach ...) dają lepsze efekty niż wielokrotnie dłuższe, aerobowe. Krótkie, hardcore'owe sesje - np. stacje niektórych wysłały nawet do szpitala
Ale co ciekawe - mają oni bardzo silne argumenty na poparcie swoich tez - bo obudowali poszczególnych sportowców czujnikami - monitorowano i zapisywano tętno w trakcie treningu.
A WESTSIDE- to również ciekawa koncepcja - o której jest bardzo dużo po polsku i angielsku w sieci (wielu na tym forum zresztą robi takie plany m.in. pod 3-bój) - dawałem w swoim czasie linki.
****
JESZCZE MAŁA POPRAWKA:
W OSTATNIM TRENINGU OSTATNIA SERIA TO BYŁO 9 x 122 kg, nie 9 x 120 kg.
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół
4 x 82 kg (rozgrzewka)
[...]
9 x 122 kg (dobitka i NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze)
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-17 12:34:55