dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

O dziwo Kuro mój organizm jedzie już tak dokładnie cały lipiec i te 3 dni Sierpnia i mam siłe cały czas na bieganie x2 dziennie i siłownie.

A tak przy okazji dziś małe zakupki OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 zamówiłem na zapas bo pozniej to nie wiem jak z pieniążkami będzie, kupiłem tez x4 OLIMP VITA-MIN PLUS 30 i Plussssz Magnez x2. Trzeba trochę witamin więcej dostarczyć dla organizmu :)

I przy okazji te witamy Olimpa to w jakich ilościach i kiedy w ciągu dnia najlepiej przyjmować ? Bo Plusssza to będe zaraz przed snem.

No i czekam na Scorcha, który powinien pojawić się u mnie w środę.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-04 16:49:59

vitaminy po śniadaniu

Dieta nadal kibel a za scrocha się zabierasz

DZIEŃ 55 Ale zaniedbałem swój dziennik ulalala... trzeba to szybko zmienić, przepraszam bardzo ale jakoś wszystko ładnie tak mi leciało że nawet nie zaglądałem tu. Jest coraz bliżej regeneracji, jeszcze tylko 3dni, zaczynam w Czwartek.

Podbijam z danymi

wzrost - 196
waga na czczo - 113
łydka - 43
udo - 59
pas - 100,5
biceps - prawy 36 lewy 36
klatka - 121

Waga szczególnie mnie nie interesuje wiem ze z moim wzrostem będzie duża ważne że w pasie poszło prawie 6cm więc sukces jest.

Dziś dzień lajtowy, poćwiczyłem 30 minut intensywnie ramiona :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15

Zjadłem ryż z cycem w sosie pomidorowym i zaraz ide na 30 minut pobiegać, troche się zmęczyć.

Odnośnie supli to dziś z rana 3kaps Scorcha + po śniadaniu witaminka Olimpa.. Potem przed obiadem około 14 3kaps Scorcha i po treningu 4kaps kreatyny.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-24 17:33:11

- aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli ćwiczysz na siłce to polecam interwały.

aha
to aeroby sa nieskuteczne ?

nie znacie chyba takiego czegoś jak "różnorodność"
aeroby dalej sa efektywne przy spalaniu tk. tłuszczowej ale trzeba wiedzieć jak je robic i ile

z drugiej strony interwały też nie sa takie super bo nie dla każdego, nie każdy ma taka wydolność



aha i jakie sa różnice między " = Interwały, albo HIIT"

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-24 20:14:16

25.06.2008 DZIEŃ 56, PONIEDZIAŁEK

Właśnie wstałem, 3kaps Scorcha połknięte, zaraz ide zrobić śniadanie, ugotuje sobie dwa jajka tradycyjnie zresztą i potem witaminka Olimpa. Cały dzień mnie czeka dziś malowania więc aeroby odpadają, dziś tylko siłka klatka i brzuch a klatke dziś zrobie ładnie, powolutku tak żebym czuł każdy pracujący mięsień

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
ROZPIĘTKI 4x15

na sam koniec tradycyjnie seria 1x 12x10x8x6x4x2 z coraz większą ilością ciężaru :)






.... 3 dni do regeneracji

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-25 10:30:55

26.08.2008 DZIEŃ 57, WTOREK

Jestem już po śniadaniu, dziś poszła sałatka bo nie miałem produktów na nic innego. Serek wiejski 200g + tuńczyk + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15

Muszę się porządnie zmęczyć bo zostały tylko dwa dni do regeneracji. Pracowałem całe wakacje cholernie ciężko na nic sobie nie pozwalałem, tylko trening trening i dieta więc w czwartek rano jade nad jeziorko ze znajomymi na 4 dni, powrot w niedziele wieczorem i poniedziałek już do szkoły. 1 Września zrobie małe podsumowanie, troche uwag odnosnie tego co zle robiłem, troche wskazowek które mi pomogły i uaktualnie swój profil nowymi danymi.

Wieczorem dziś i jutro aeroby tak z 1h porządnego biegania i pocenia się wiadomo, ostatnie dni trzeba dac z siebie wszystko, potem bedzie czas na o******lanie się

dziś z supli lecą z rana i popoludniu po 3kaps Scorcha, do tego witaminka po śniadaniu, 4kaps Kreatyny po treningu i Plusssz Magnez na wieczor.

.... 2 dni do regeneracji

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-26 11:48:16

27.08.2008 DZIEŃ 58, ŚRODA

Dziś wstałem dopiero o 10:00 wczorajsze aeroby mnie wykończyły. Zjadłem trzy gotowane jajka wypiłem kawe i zaraz ide na siłownie poćwiczyć dziś kolej na grzbiet i triceps:

Trening :

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15
MARTWY CIĄG 4x12 50kg
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZI 4x15
no i jedno ćwiczenie z neta.. leżysz na ławce hantelka w lewą/prawą ręke ręka wyprostowana jak najbardziej i zginamy ją w łokciu do środka 4x15

no i na koniec martwy ciąg seria 1x 14x12x10x8x6x4 z coraz większą ilością ciężaru, na sam koniec 4x80kg jak dla mnie max tego co narazie robie

Wieczorem ostatnie aeroby jak najciężej sie da. Jutro z rana ostatnia "notka" i sruuu w droge sie regenerować

Suple dziś:

rano 3kaps Scorcha
po śniadaniu witaminka Olimpa
przed obiadem około 14 3kaps Scorcha
po treningu 4kaps kreatyny.
wieczorem Plusssz Magnez


.... 1 dzień do regeneracji

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-27 11:59:43

28.08.2008 REGENERACJA DZIEŃ 1, CZWARTEK

No i zaczeło się, tydzień nic nie robienia, leniuchowania i odpoczynku psychicznego od diety. Zaraz musze wszystko popakować do torby ubrania itepe i sruuu nad wode o******lać się należy mi się to !

Jak wroce napisze parę zdań jak było, uzupełnie profil nowymi danymi i troche refleksji walne na temat mojego pierwszygo cyklu redukcjo-rzezbowego

No a od czwartku 4 Września start z kolejnym cyklem redukcyjno-rzezbowym i kolenje 60 dni ciężkiej, przemyślanej pracy...

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-28 09:34:03

31.08.2008 REGENERACJA DZIEŃ 4, NIEDZIELA

Wrociłem wczoraj wieczorem, pogoda była fatalna, dwa dni padało wode to ja tylko widzialem na oczy nie było nawet okazji do niej wejść. A co idzie z siedzenim w domku to masa jedzenia Bitki schabowe w panierce, kartofle, ryba smażona z porem i smietana, troche ciast, czekolady ogólnie to sie w****iłem bo za dużo pojadłem przez dwa dni. No ale od dziś wracam do diety z minimalnie narazie ujemnym bilansem kalorycznym, jeszcze na pare przysmaków sobie pozwole ale bede sie wyrabiał z ujemnym bilansem.

Od jutra wracam do delikatnych aerobów z coraz większą intensywnością zeby do czwartku wrocic do narmalnej juz intensywnosci, siłownia wraca w czwartek.

Odnośnie mojej diety, prawa jest prosta jak kij na początku też się głodziłem i efekty było znikome, po ułożeniu odpowiedniej diety wszystko zaczeło ładnie lecieć dlatego otwarcie mowie ze głodowka to najwieksze gowno jakie moze byc przy diecie.

po ułożeniu odpowiedniej diety wszystko zaczeło ładnie lecieć dlatego otwarcie mowie ze głodowka to najwieksze gowno jakie moze byc przy diecie.

I kolejny, który z Szawła stał się Pawłem.

Taaa...głodówka to syf. A walczyć z głodówkami (szczególnie u dziewczyn) to jak walczyć z wiatrakami.