dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

PaulinaPop hehe miło mi czytać takie wypowiedzi, oby jak najwięcej ich było

Wysu co powiesz na taki plan :

Poniedziałek:
klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania

Wtorek :
wolne bo mam trening w kosza

Środa :
naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania

Czwartek :
klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania

Piątek :
grzbiet i plecy

Sobota :
odpoczynek

Niedziela :
naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania

aeroby dam x4 w tygodniu, bo się poprostu boję tego że się zaczne zalewać, i tak długo walczyłem z tłuszczem i jego dużym nadmiarem, że teraz wolę dmuchać na zimnę. Z dieta też będzie problem pewnie, ale postaram się poprostu jest inaczej ... przykładowy dzień, zaczynając od jutra :

7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + owoc
11:00 dwie grahamki z twarogiem i oliwą
14:00 ryba smażona + ryż i warzywa gotowane
16:00 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiemc
18:30 cyc gotowany + ryż i warzywa gotowane (przedtreningowy)
21:00 dwa serki wiejskie + oliwa (potreningowy)

będę bardzo wdzięczny za poprawki, uwagi i ewentualne rozpisanie dobrej diety i planu treningowego na tydzień.

dlaczego nog nie cwiczysz?
biegac mozesz, grac w kosza tez wiec nie widze powodu dla ktorego nie moglbys ich robic, a w ten sposob szkodzisz sam sobie.

cwiczac nogi zuzywasz wiecej kalorii niz podczas innych parti miesniowych-lepiej dla spalania tluszczu,

poza tym zwiekszasz wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni.

zrob tak:
1.barki+bic
2.nogi
3.przerwa
4.klata,tric
5.plecy
6.przerwa
7.przerwa

i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7.
czyli w tygodniu wygladaloby to tak:

poniedzialek - wolne
wtorek - kosz
sroda - barki, bic
czwartek - nogi
piatek - wolne
sobota - klata,tric
niedziela - plecy

ja obecnie cwicze podobnym planem ulozonym wlasnie przez WODYNA, tylko mam nogi 2 razy w tyg (w miejce plecow) a plecy rozrzucone po 1 cwiczeniu do kazdego dnia treningowego

25 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca)

Dieta:
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 dwie grahamki + serek topiony z czosnkiem
14:30 ryba,ryż,warzywa
18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny + masło roślinne
21:30 dwa serki wiejskie

















Trening :
19:00 siłownia
20:30 bieganie

Barki i brzuch :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 10/8/6 (35kg)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 10/8/6 (35kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10/8/6 (2x10kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 3x10 (25kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 12/10/8/8 (2x10kg)
---------------------------------------------
brzuszki na ławce 4x20
brzuszki na ławce z obciążeniem 10kg 4x15

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
18:30 1 sasz. Animal Cuts
21:00 Olimp Chela MZB

Coś tam zaczynam robić system na mase ale początki są trudne, cieżko będzie się przestawić. Jakieś uwagi panowie/panie ? odnośnie diety byłbym rad za wskazówki .. no i ćwiczeń też

26 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca)

Dieta:
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 cztery tosty z razowego chleba + serek topiony z czosnkiem
14:30 trzy jajka + smażona kasza gryczana i warzywa na maśle roślinnym
17:30 cyc, warzywa i ryż ciemny wszystko gotowane
21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski

Trening :
18:00 siłownia
20:30 bieganie

Grzbiet i plecy :

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x15 (35kg) 12x10x8x8 (45kg)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15 (40kg)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 (12kg) 12x10x8x8 (20kg)
MARTWY CIĄG 12x10x8x8 (40/50/60/70kg) 10x8x6x4x4 (50,60,70,80,100)
---------------------------------------------
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 (30kg) 12x10x8x8 (45kg)

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
17:30 1 sasz. Animal Cuts
20:30 Olimp Chela MZB

Zaczynam wchodzić na coraz większe ciężary, priorytetem dla mnie są właśnie plecy i grzbiet dlatego tutaj na pewno ciężary z czasem będą duże

Zastanawia mnie tylko twaróg .. śmiało mogę go szamać w ostatnim posiłku połączony z serkiem wiejskim ?

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-26 20:28:59

śmiało

27 Marca 2008, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca)

Dieta:
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 cztery tosty z serkiem wiejskim, koncentratem i szczypiorkiem
14:30 cyc, kasza gryczana i warzywa
18:00 trzy gotowane jajka + 2 kanapki z pastą z makreli
21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski





Trening :
19:30 bieganie

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
18:30 1 sasz. Animal Cuts
20:30 Olimp Chela MZB

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-28 08:05:26

28 Marca 2009, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca)

Dieta:
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 batony sfd
14:30 cyc, kasza gryczana i warzywa
18:00 trzy gotowane jajka + grahamka
21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski





Trening :
19:00 siłownia

Klatka + biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (30kg)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 (30kg)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 (30kg)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 (10kg)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 (30kg)
-------------------------------------------------
UGINANIE RAMIENION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x12 (2x15kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąC GRYFEM ŁAMANYM 3x12 (25kg)
i na koniec na doyebanie bica 4x siódemka 1x12kg,1x15kg,1x18kg,1x22kg

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
18:00 1 sasz. Animal Cuts
20:30 Olimp Chela MZB

Ogólnie trening fajnie, dobrze poszedł na początku tylko lekko klata mnie bolała, ale po paru pierwszych seriach wszystko było już ok. Dorzuciłem na koniec na do***ke bica nowe ćwiczenie, siódemki fajne, ciężki jest. Miałem też w sobotę zajęcia w szkolę to wziąłem batony z sfd przepisu w pojemnik. Bieganie pominąłem tego dnia, bo była kapitalna pogoda wieczorem, cieplutko to poszedłem po siłce połazić

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-29 10:10:00

Fajne wypiski

I zdjęcia też spoko

Ogólnie to śledzę zza krzoka

ej a co powiecie na twaróg z dżemem truskawkowym jako posiłek przedtreningowy ? bo zakupy robię dopiero jutro a w lodowce na mojej półce świeci pustkami

i jak te batony, smaczne?

twarog z dzemem nie bardzo pasuje jako glowny posilek przedtreningowy,
tzn co do samego twarogu to mysle ze nie jest najgorszy ale zamiast dzemu wrzuc jakies wegle zlozone
np twarog + makaron razowy + dzem do smaku

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:32:54

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:33:32