triceps+nogi dyskusja

Plan calkowicie do niczego. Zle polaczenie part. Beznadziejnie rozlozenie treningow wzgledem siebie. Cwiczenia zle dobrane.

A co do pytania z tametu - jak jestes w stanie zrobic dobry pelny trening nog (czteroglowe,dwuglowe, lydku,piszczelowe, posladki) i nastepnie wykonac program na trica to albo juz wlasnie spalasz miesnie w szybkim tempie albo to ty powienienes dawac rady we wszystkich dzialach. Slowem - nie.

aha

a jak zrobi najpierw triceps a potem nogi
to co ?


i czemu ma spalać mięśnie ?
napisz więcej na ten temat.




Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-09-01 23:02:33

Jesli cwiczysz nogi a nie tylko udajesz ze cwiczysz to twoj trenig wyglada tak

2 cwiczenia na czworoglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami (od 1-2,5 krotnosci masy ciala w zaleznosci od stazu).
2 cwiczenia na dwuglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami
2 cwiczenia na lydki (lydka i soleus) lazde okolo 4 serii z bardzo ciezkimi obciazeniami
1 cwiczenia na piszczelowe 3-4-5 seri z umiarkowanie ciezkimi obciazeniami
+ X korekcyjnych od sylwetki nog i posladkow.

W dniu nog cwiczysz (celujesz w )50-60% masy miesniowej ciala, de facto cwiczysz jakies 80-85%. W dniu nog fizycznie nie ma mozliwosci bez ostrego wspomagania farmakologicznego zrobic czegokolwiek innego. Chyba ze odstawiasz fuszerke. W niektorych kregach kulturystycznych plan powyzej to plan minimum na nogi i robia 2 dnia tylko na dol gdzie w sam 4glowy celuja 4 cwiczenia.

Osobiscie jestem zadowolony z koncepcji jaka dalem na poczatku, ale okres gdzie cwiczylem nogi 2 razy w tygodniu (4 na 4glowe, 3 na 2 glowe, 4 na region lydek, 1 na posladki i 1 poczworna superseria, rozlozone na dwa dni) Njadynamiczniejszy wzrost nog, i czulem ze moge sporo wiecej. Cwiczac 1 dzien tez am stala progresje, ale 2 dni to dopiero jazda. Pozdrawiam

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-02 09:16:07

cwiczyc piszczelowe kozacko ;o

Puma666 mam pytanie?Skoro mowisz ze jak cwiczymy nogi tylko w jeden dzien to dalzczego widze wiekszosc planow na tym forum ze prawie zawsze lacza nogi z czyms np>najpopularniejsze:
klata, tric
plec, bic
NOGI, BARKI
Skometujesz to?

Skomentuje to tak, jest to najwieksze forum dyskusyjne w Polsce, jednoczesnie ostatnie na ktorym odkryto istnienie miesni nog :) Jeszcze 2 lata temu tutaj malo kto kulfonami ruszal. Z czasem sie zmieni.
A czemu caly dzien tylko na nogi?
- Bo w kazdym niemal cwiczeniu walczysz z ciezarem przekraczajacym mase ciala
- Uzywasz niemal wszystkich miesni (nie tylko dolna polowa ciala)
- Twoj centralny uklad nerwowy plonie
- Same nogi zajmuja z powaznym podejsciem 45-60 min. Po co robic poltora - dwu godzinne molochy ?

Mala dygresja:
Cale lata na forum panowala opinia ze 3 dni w tygodniu to maks, przy niespanej regule ze prawie nikt nie cwiczy nog. Gdy chcesz dolozyc nogi - czyli cwiczyc prawidlowo i symetrycznie, 3 dni w tygodniu to dla very poczatkujacego lub w specialistycznym cylku lub regeneracji. Nie widze mozliwosci dla kulturysty juz z okolo 2 letnim stazem na kompleksowy trening 3 dniowy, bez straty jakosci i optymalnej szybkosci wzrostu masy ciala w stosunku do wysilku. Owszem ,postepy sa w 3 dni u "zawodnika", ale po co, skoro moga byc wieksze? Im bardziej katujesz nogi tym wiecej hormonow w ciele. A im wiecej tym lepiej cialo sie rozwija.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-02 13:37:57

"Im bardziej katujesz nogi tym wiecej hormonow w ciele. A im wiecej tym lepiej cialo sie rozwija."
pewnie tak jest z kazdymi miesniami...
A co z paleniem miesni?Jak przesadzimy to chyba zle

Za doslownie mnie zrozumiales. Kazdy miesien wymaga czasu regeneracji i sensownej podazy wysilkowej. Nogi tez mozna przepalic, trudne, ale wykonalne.

Potencjal nog jest taki 4 czteroglowe, 3 dwuglowe, +- 2 posladkowe mniejsze wieksze, 4 lydki, 1 piszczelowe. Kazde wykonane w czterech seriach nadal powieszka wymiary i sile. Jak widzisz pelen potencjal starcza na spokojnie 2-3 dni treningowe.

Oczywiscie powyzsze wyliczenia to standard, a kazde cialo jest indywidulane. Jak przy klacie czy bicepscie, kazdy reaguje inaczej.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-02 14:39:01

J4mboo - pierwsze i ostatnie zarazem ostrzeżenie- jesli jeszcze raz pojwi sie jakakolwiek twoja wypowiedź bez żadnej treści[merytorycznej] jak w całym tym poscie, -ponadto bez edycji z miejsca otrzymujesz bana


z Puma oczywiście zgadzam się w calej rozciąglości, nogi- jesli plan dzielimy tak aby każda grupa wypadła raz w tyg. lub nawet podobnie- najlepiej trenować osobno.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-02 18:04:42

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-02 18:05:03