[art] FBW- Full Body Workout by georgu

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. "

OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg

- jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór ciężarów w tym przypadku?

...

ShrouDeN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3542 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29933

kuwa a ja czytam,niby po polsku napisane ale dalej ciemno

powiedzmy poniedzialek:

podstawowe cwiczenia
plecy 3s x15 powt
biceps 2s x15 powt
itd. itd kazda partia mięsa

środa:
podstawowe cwiczenia na kazde mięso
plecy 3s x 10 powt
biceps 2s x 10 powt itd..

piątek
podstawowe cwiczenia na kazde mięso

plecy 3s x 5 powt
biceps 2s x 5 powt
itd...

i next week:
tak samo , tylko ze dodaje obciazenie ?

dobrze kminie ?

Jednego serca!
tak mało mi trzeba.
Jednak widzę że żądam za wiele......

...

stonee15

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18542

Witam. Słuchajcie chce niedługo zacząć ten trening. Dobry jest ? Jakie efekty?

...

SPECJALek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 250

jak to jest z seriami? zwiekszac ich ilosc co tydzien?

...

FhissT

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6493

ilośc serii taka sama. jeżeli jest to HST to zmieniasz ilośc ruchów 15-10-5 w każdej serii... wogole to poczytajcie troche o tym treningu najpierw a potem zadawajcie pytania...

mnie w końcu FBW troche ruszył z miejsca

pain means results

...

ShrouDeN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3542 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29933

Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

mi o to chodzi czyli mam to rozumiec ze
w poniedzialek 15 powtorzeniowe cwiczenia
we srode 10
a w piatek 5 ?
i tak przez 6 tyg z progresja obciazenia ?

Jednego serca!
tak mało mi trzeba.
Jednak widzę że żądam za wiele......

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Ti masz szerzej o metodzie 15-10-5

http://sk2.pl/10011 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
http://sk2.pl/10012 - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

15stki są regeneracyjne i nigdy na maksa
zawsze z zapasem

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Trec N.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2995

Jak ulozyc FBW pod grupy priorytetowe ( 2 zestawy trening 3 razy w tygodniu) ? Co z progresja w tym planie stosuje sie wogole czy robimy tym samym ciezarem?

Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 12:59:19

...