Na rynku suplementów diety dostępne jest wiele różnych mieszanek przedtreningowych, ponieważ wciąż udoskonala się proporcje kluczowych składników w nich zawartych. Dobra przedtreningówka musi niezależnie od wielkości porcji, dostarczać wszystkie ważne substancje w dawkach, które nie będą dawały skutków ubocznych, a jednocześnie będą odczuwalnie wpływały na wydolność.
Najnowszym preparatem, na który zdecydowanie warto w tym kontekście zwrócić uwagę, jest SFD PRE WORKOUT o przemyślanym składzie i orzeźwiającym smaku. Poznajmy jego skład i działanie.
Cytrulina na pompę mięśniową i przeciw zmęczeniu
Istnieją dwa mechanizmy, za pośrednictwem których cytrulina może efektywnie podnosić jakość treningów. Przy 15 g (3 miarki) SFD PRE WORKOUT dostarcza się do organizmu aż 6 g jabłczanu cytruliny, czyli znacznie więcej, niż w 1 kilogramie arbuza, który jest głównym źródłem tego związku.
Pompa mięśniowa
Chociaż nazwa cytruliny bardziej kojarzyć się może z cytrusami, to działaniem przypomina ona bardziej buraki niż pomarańcze. Przekształcana jest w organizmie w aminokwas argininę, który stymuluje produkcję tlenku azotu (NO). Podnosi więc poziom NO tak jak azotany z buraków. Prowadzi to do rozszerzenia naczyń krwionośnych i lepszego odżywienia mięśni w czasie treningu.
Usuwanie mocznika
Nie jest to jednak jedyna funkcja cytruliny, bowiem jest ona również ważnym elementem cyklu ornitynowego (mocznikowego). Ten cykl zachodzi głównie w wątrobie i prowadzi do zredukowania poziomu amoniaku, który może wzrosnąć podczas wysiłku. Dzięki temu mechanizmowi działania cytruliny suplementacja doprowadzić może do obniżenia zmęczenia w trakcie treningów.
Arginina dla serca i naczyń krwionośnych
Funkcje argininy nie ograniczają się do poprawy wydolności. Aminokwas ten działa w niemal całym organizmie, ważny jest zarówno dla tkanek wewnątrz, jak i na zewnątrz ciała. Dobrze przyswajalna forma argininy, alfaketoglutaran (AAKG), której są w SFD PRE WORKOUT 3 gramy, dostarcza 1680 mg czystego aminokwasu (na 15 g produktu).
Dotlenienie tkanek
Pobudzając produkcję NO arginina przyczynia się do powstania zjawiska wazodylatacji, czyli rozszerzenia i rozluźnienia ścian naczyń krwionośnych. Przez to pomaga sportowcom dostarczać więcej tlenu i substancji odżywczych z krwioobiegu do tkanek obwodowych, a także pełni rolę w regulacji ciśnienia krwi.
Funkcje metaboliczne
Oprócz udziału w metabolizmie NO arginina uczestniczy w wytwarzaniu wielu białek i jest zaangażowana w procesy gojenia się ran, produkcję hormonów, czy funkcje odpornościowe. Ma wspólne szlaki metaboliczne z ornityną i cytruliną, które kontrolują poziom mocznika w organizmie.
Beta-alanina dla wytrzymałości
Działanie beta-alaniny można nazwać nietypowym, ponieważ nie ma ona bezpośredniego efektu na dane wskaźniki zdrowia czy wydolności. Jest ona bardzo skutecznym pośrednikiem w produkcji bardzo ważnego dla organizmu peptydu, karnozyny. Karnozyna jest obecna w wysokich stężeniach w mięśniach szkieletowych, ale też niezwykle istotne funkcje pełni w układzie nerwowym. Dlatego w SFD PREWORKOUT znajduje się 2400 mg beta-alaniny na 15 g produktu.
„Oczyszczanie” mięśni
Karnozyna, która powstaje z beta-alaniny, działa jako bufor protonów w mięśniach, co oznacza, że jest w stanie łagodzić zakwaszenie w mięśniach podczas intensywnego wysiłku. Nadmiar jonów wodorowych (protonów) jest powiązany z ograniczeniem przewodzenia sygnałów pomiędzy komórkami, dlatego zwiększenie poziomu karnozyny w organizmie może opóźnić zmęczenie i poprawić wydolność. Ponadto pełni ona funkcje antyoksydacyjne, przez co uczestniczy w ochronie komórek całego organizmu.
Dodatkowa energia z kofeiny
Kofeina to związek roślinny, zaliczający się do grupy alkaloidów. Po spożyciu z kawą, herbatą, guaraną, napojami energetyzującymi lub guaraną jest wchłaniana z przewodu pokarmowego i dostaje się do krwiobiegu, a następnie dociera do różnych tkanek, w tym do mózgu. Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozynowych w mózgu, co prowadzi do blokowania rozprzestrzeniania się w organizmie sygnałów o zmęczeniu. Dawka 15 g SFD PRE WORKOUT daje aż 400 mg kofeiny, z czego 22 mg pochodzą z ekstraktu z guarany.
Blokowanie zmęczenia
Blokowanie receptorów adenozynowych jest podstawowym mechanizmem blokowania zmęczenia. Kofeina powoduje jednak jeszcze zwiększenie uwalniania neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i dopamina, co prowadzi do pobudzenia i zwiększenia poziomu motywacji. Kofeina może również pomagać w mobilizacji rezerw energetycznych, takich jak tłuszcze, co może przyczynić się do poprawy wydolności fizycznej.
Działanie ergogeniczne
Dodatkowo kofeina może wpływać na zwiększenie ogólnej wydajności przewodnictwa sygnałów nerwowych. Przekłada się to np. na intensyfikację przewodzenia sygnałów pobudzających w złączach nerwowo-mięśniowych, za które odpowiada neuroprzekaźnik acetylocholina. To z kolei przyczynia się do możliwości wygenerowania mocniejszego skurczu mięśniowego i poprawy wydolności.
Metabolizm nakręcony inozytolem i niacyną z B12
Mieszanka substancji wspierających organizm pośrednio to pewien standard w preparatach przedtreningowych. Intensywny i / lub długotrwały wysiłek prowadzi bowiem do zwiększenia zapotrzebowania energetycznego, a co za tym idzie, zapotrzebowania na związki regulujące przemiany metaboliczne. W SFD PREWORKOUT na 15 g proszku przypada 600 mg inozytolu, 200 mg (1250% zalecanej dziennej dawki) witaminy B3 pod postacią niacynamidu oraz kwasu nikotynowego, a także konkretna dawka witaminy B12, bo aż 9 µg (360% wskazanego spożycia), i to w najbardziej aktywnej metabolicznie formie, czyli metylokobalaminy.
Inozytol jako cząsteczka sygnalizacyjna
Inozytol jest elementem błon komórkowych i pełni wiele funkcji biochemicznych. Szczególną uwagę zwraca się na jego udział w regulacji metabolizmu lipidów i wapnia oraz obecność w mózgu i tkankach nerwowych, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Ponadto inozytol odgrywa rolę w metabolizmie insuliny i glukozy, co może mieć znaczenie w kontekście cukrzycy i insulinooporności, a nawet w zespole policystycznych jajników.
Niacyna i metabolizm energetyczny
Niacyna jest niezbędna do prawidłowego przebiegu niezliczonych procesów metabolicznych organizmu. Jest składnikiem koenzymów, takich jak NAD+ i NADP+, które uczestniczą w wytwarzaniu energii, która potrzebna jest do pracy mózgu oraz mięśni. Dużą uwagę zwraca się na jej udział w metabolizmie cholesterolu oraz aminokwasów, a także działanie ochronne i / lub regeneracyjne w schorzeniach neurodegeneracyjnych.
Witamina B12 w krwi i nerwach
Witamina B12 pełni kluczową funkcję w tworzeniu i regeneracji czerwonych krwinek, syntezie DNA, metabolizmie aminokwasów i lipidów oraz w funkcjonowaniu układu nerwowego. Do zachowania zdrowego układu nerwowego przyczynia się poprzez udział w produkcji mieliny, substancji izolującej nerwy. Ponadto witamina B12 jest zaangażowana w przemianę homocysteiny, co ma znaczenie dla zdrowia serca.
Adaptogeny i nastrój oraz motywacja
Wraz z rosnącą wiedzą na temat ziół adaptogennych, czyli takich, które pomagają organizmowi przystosować się do wysiłku, stresu i trudnych sytuacji, coraz częściej pojawiają się one w produktach ukierunkowanych na zwiększenie jakości treningu. Mogą znosić zmęczenie oraz poprawiać niektóre wskaźniki związane z wydolnością, oraz regeneracją. W SFD PREWORKOUT tę rolę odgrywają żeń-szeń koreański pod postacią ekstraktu w dawce 150 mg (10% ginsenozydów) na 15 g produktu wraz z ekstraktem z różeńca górskiego (3% rozawin) o porcji takiej samej wielkości.
Witalność dzięki żeń-szeniowi
Żeń-szeń koreański pomaga organizmowi radzić sobie z różnymi stresorami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Ginsenozydy w żeń-szeniu mogą wpływać na naczynia krwionośne w mózgu, zwiększając przepływ krwi i dostawy tlenu. Oddziałując na neuroprzekaźniki i hormony mogą poprawiać funkcje poznawcze, pamięć, koncentrację i nastrój. Stosowanie żeń-szenia przy obciążeniu organizmu stresem może przyczynić się do obniżenia poziomu hormonu stresu, kortyzolu, oraz zwiększyć dostępność dopaminy wraz z noradrenaliną i serotoniny, neuroprzekaźników potrzebnych do utrzymania dyscypliny i pobudzenia, a także satysfakcji.
Różeniec na wzmocnienie
Jednym z najpopularniejszych wśród sportowców adaptogenów jest różeniec górski (rhodiola rosea). Działa korzystnie na organizm poprzez poprawę wydolności fizycznej, regulację nastroju, funkcji poznawczych oraz ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Rozawiny w różeńcu modulują poziomy neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina, które są zaangażowane w regulację nastroju, motywacji i czujności, co jest niezbędne do przeprowadzenia dobrej jednostki treningowej.
Izomaltuloza zamiast innych węglowodanów
Izomaltuloza, która w SFD PREWORKOUT występuje jako źródło węglowodanów, ma niski indeks glikemiczny i niższą wartość energetyczną niż tradycyjne cukry. Dzięki temu jest korzystna dla osób z cukrzycą, nadwagą i dla tych, którzy dbają o utrzymanie prawidłowej masy ciała. Dodatkowo izomaltuloza jest odporna na działanie bakterii w jamie ustnej, co sprawia, że nie sprzyja rozwojowi próchnicy. Z uwagi na te właściwości, jest szeroko stosowana w produktach spożywczych dla osób z cukrzycą, sportowców i dla osób, które dbają o zdrową dietę i kontrolę masy ciała.
Dawkowanie SFD PREWORKOUT
Dzięki zbilansowanej zawartości wszystkich składników cenionych z punktu widzenia działania poprawiającego wydolność łatwo jest dawkować SFD PREWORKOUT. Stosowanie zacząć można od najniższej dawki, czyli 5 g, stopniowo dochodząc do 15 g, co jest bardziej zalecane osobom zaawansowanym w treningu i doświadczonym w stosowaniu różnego rodzaju suplementów. Warto zacząć od 5 g, ponieważ dawka ta zawiera więcej kofeiny, niż przeciętna filiżanka kawy i dzięki reszcie dodatków funkcjonalnych zapewnia zupełnie inny wymiar pobudzenia.
Jakub Wiącek - Neurobiolog i Dietetyk
Źródła:
- Hack, B.; Penna, E.M.; Talik, T.; Chandrashekhar, R.; Millard-Stafford, M. Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2023, 15, 434. https://doi.org/10.3390/nu15020434
- Zarezadeh, Meysam et al. “Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Obesity science & practice vol. 8,3 387-397. 22 Oct. 2021, doi:10.1002/osp4.569
- Gasperi, Valeria et al. “Niacin in the Central Nervous System: An Update of Biological Aspects and Clinical Applications.” International journal of molecular sciences vol. 20,4 974. 23 Feb. 2019, doi:10.3390/ijms20040974
- Ziganshin, Ayrat U et al. “Modulatory Roles of ATP and Adenosine in Cholinergic Neuromuscular Transmission.” International journal of molecular sciences vol. 21,17 6423. 3 Sep. 2020, doi:10.3390/ijms21176423
- Lu, Yao et al. “Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review.” Frontiers in nutrition vol. 9 856287. 7 Apr. 2022, doi:10.3389/fnut.2022.856287
- Gupta, Megha. “Sugar Substitutes: Mechanism, Availability, Current Use and Safety Concerns-An Update.” Open access Macedonian journal of medical sciences vol. 6,10 1888-1894. 19 Oct. 2018, doi:10.3889/oamjms.2018.336
- Krzywański, Jarosław et al. “Vitamin B12 Status and Optimal Range for Hemoglobin Formation in Elite Athletes.” Nutrients vol. 12,4 1038. 9 Apr. 2020, doi:10.3390/nu12041038
- d’Unienville, N.M.A., Blake, H.T., Coates, A.M. et al. Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. J Int Soc Sports Nutr 18, 76 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00472-y
- Jukić, Ivana et al. “Carnosine, Small but Mighty-Prospect of Use as Functional Ingredient for Functional Food Formulation.” Antioxidants (Basel, Switzerland) vol. 10,7 1037. 28 Jun. 2021, doi:10.3390/antiox10071037
