[art] FBW- Full Body Workout by georgu

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. "

OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg

- jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór ciężarów w tym przypadku?

...

ShrouDeN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3542 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29933

kuwa a ja czytam,niby po polsku napisane ale dalej ciemno

powiedzmy poniedzialek:

podstawowe cwiczenia
plecy 3s x15 powt
biceps 2s x15 powt
itd. itd kazda partia mięsa

środa:
podstawowe cwiczenia na kazde mięso
plecy 3s x 10 powt
biceps 2s x 10 powt itd..

piątek
podstawowe cwiczenia na kazde mięso

plecy 3s x 5 powt
biceps 2s x 5 powt
itd...

i next week:
tak samo , tylko ze dodaje obciazenie ?

dobrze kminie ?

Jednego serca!
tak mało mi trzeba.
Jednak widzę że żądam za wiele......

...

stonee15

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18542

Witam. Słuchajcie chce niedługo zacząć ten trening. Dobry jest ? Jakie efekty?

...

SPECJALek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 250

jak to jest z seriami? zwiekszac ich ilosc co tydzien?

...

FhissT

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6493

ilośc serii taka sama. jeżeli jest to HST to zmieniasz ilośc ruchów 15-10-5 w każdej serii... wogole to poczytajcie troche o tym treningu najpierw a potem zadawajcie pytania...

mnie w końcu FBW troche ruszył z miejsca

pain means results

...

ShrouDeN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3542 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29933

Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

mi o to chodzi czyli mam to rozumiec ze
w poniedzialek 15 powtorzeniowe cwiczenia
we srode 10
a w piatek 5 ?
i tak przez 6 tyg z progresja obciazenia ?

Jednego serca!
tak mało mi trzeba.
Jednak widzę że żądam za wiele......

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Ti masz szerzej o metodzie 15-10-5

http://sk2.pl/10011 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
http://sk2.pl/10012 - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

15stki są regeneracyjne i nigdy na maksa
zawsze z zapasem

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Trec N.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2995

Jak ulozyc FBW pod grupy priorytetowe ( 2 zestawy trening 3 razy w tygodniu) ? Co z progresja w tym planie stosuje sie wogole czy robimy tym samym ciezarem?

Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 12:59:19

...