SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[art] FBW- Full Body Workout by georgu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 937434

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
nie rozumiem pytania

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16808
chciałbym się dowiedzieć ile powinny trwac przerwy pomiedzy serjami w planie FBW
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 536 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4756
spróbuję wytłumaczyć o co mi chodzi

metoda FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń.

Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Drugi rodzaj podziału powtórzeń jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

i przy 15-10-5 wybieramy 1 z rodzajów podziałów powtórzeń i ćwiczymy 3 razy w tygodniu np. Pon-A, Śr-B, Pią-A, następny tydzień Pon-B, Śr-A, Pią-B.

Można też ćwiczyć normalnym FBW cały czas ćwicząc z taką samą ilością powtórzeń na każdym treningu 3 razy w tygodniu z takim samym podziałem dni treningowych jak wyżej.

I chodzi o to czy lepiej ćwiczyć z podziałem powtórzeń 15-10-5 (jeśli tak to który podział jest lepszy ? ) czy też normalnym FBW z taką samą ilością powtórzeń, aby osiągnąć jak najlepszą masę ?

Dodam, że przy FBW zamierzam być na masowej diecie Low Carb, mam 68 kg. DO tej pory zrobiłem ACT i "Robimy formę na lato".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4610
Witam!
Ja tez probuje FBW.Mam pytanie:Przeczytalem,ze taka sesja tym treningiem trwa 6 tygodni?A co potem?Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.
Aha:I jeszcze jedno pytanie.Czy mozna dodac jedno cwiczenie na klate,ze wzgledu na to,ze klatka jest u mnie slabo rozwinieta i np. podczas jednego treningu robic dwa cwiczenia na klate,czy nie ma to sensu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 612
Georg mam pytanie robie ten plan tak jak napisałes robie np.2 serie po 6 powtórzeń około 80 % obciązeniem czy tak moze byc czy 6 pow to nie za mało ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 612
1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń,
3 i 4 po 10 tak przeczytałem nie wiem czemu zaczołem robic po 6 ????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 524 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6187
Panie takie cuś bedzie dobre?

Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu
Co sesje ćwiczenia:
pon sr pt
Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10
Szyja 30 / 12 / 8


Plan:


TRENING AAAAAAAAAAA
Przedramiona:
- Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT)

Plecy:
- Martwy Ciąg 2s (SZT)
- Podciąganie na drążku 2s (SZT)

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s (SZT)
- Wspięcia na palce szeroko 3s (HANT)

Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją 2s (HANT)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (HANT)

Barki:
- Wyciskanie Hantli 2s (HANT)

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (HANT)

Kaptóry:
- Wznosy baków 2s (HANT)




TRENING BBBBBBBBBB

Plecy:
- Drążek 2s (HANT)
- Wiosłowanie sztangielką 2s (HANT)

Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s (HANT)
- Wspięcia Zestawione 3s (HANT)

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki płasko 3s (HANT)

Barki:
- Unoszenie hantli Skosem 2s (HANT)

Kaptóry:
- Wznosy Barków 2s (HANT)

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi francuskie 2s (SZT)

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (SZT)

Przedramiona:
- Uginanie ramion nadchwytem 2s (SZT)


na te (szt) i (hant) nie zwracac uwagi to tylko info dla mnie.
Jak myślicie da się załapać masę na tym?



Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-01-06 12:12:06

Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 562
WITAM
CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ JAKIE BY BYŁO LEPSZE ĆWICZENIE NA KLATKĘ TRENUJĄC JEDNYM ZESTAWEM NA ROZWINIĘCIE MASY MIĘŚNIOWEJ,
-WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE
CZY
-WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO

Dodam że jestem początkujący.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2960
Witam georgu, prosze abyć odpowiedział mi na moje pytanie. chodzi mi o twoj plan FBW, jest swietny cwiczenia mi pasują, więc zamierzam za 2 tygodnie wskoczyc na niego ze splita, ale moim priorytetem jest rozbudowanie ramion, a serii na bicka jest tylko 2, moze dolozyc jeszcze jedną?, albo zmodernizowac plan tak aby bicek i plecy odegraly glowna role? czekam na odpowiedź, może ty coś na to poradzisz??

Nie ma, że boli =/!
trening= rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Co do klaty to wycisk plasko sztanga

Jesli masz priorytet na ramiona to proponuje zastosowac np superserie.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze pomóżcie !!!

Następny temat

Poczatkujacy, potrzebujacy wsparacia i wzkazowek od ludzi znajcych sie na rzeczy!

Wiecej