...
Napisał(a)
Czytaj uważnie przyjacielu w treningu FBW mozesz ułożyć również 3 zestawy najlepeiej sie sprawdzają w 3 dniach treningowych w tygodniu i pod spodem masz podział na 3 zestawy.
3. Trzy zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu.
b) Trzy razy w tygodniu: Ta wersja jest najlepsza przy czym tutaj musimy ułozyc 3 zestawy
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- C
c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji.
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 08:20:20
3. Trzy zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu.
b) Trzy razy w tygodniu: Ta wersja jest najlepsza przy czym tutaj musimy ułozyc 3 zestawy
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- C
c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji.
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 08:20:20
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mam takie pytanie... bo prawda jest z tego co wiem ze na wieksze grupy miesniowe wykonujemy jakies 13 serii + 3 rogrzewki... a na mniejsze 10 + 3 rozgrzewki tak?
no wiec stosujac ten trening FBW na duze partie wykonujemy tygodniowo 9 serii a na male 6... wiec jak to rozumiec? ze do tych 9 i 6 trzeba sobie jeszcze dodac po 3 serie rozgrzewkowe aby dopelnic ilosc serii do ogolnie znanego rozrachunku?
no wiec stosujac ten trening FBW na duze partie wykonujemy tygodniowo 9 serii a na male 6... wiec jak to rozumiec? ze do tych 9 i 6 trzeba sobie jeszcze dodac po 3 serie rozgrzewkowe aby dopelnic ilosc serii do ogolnie znanego rozrachunku?
...
Napisał(a)
Nie tyle wystarcza w zupełności , zwróć uwagę ze przy normalnym splicie ćwiczysz partię raz i ma powiedzmy 6 dni na regenerację a tutaj kązda paria ma 2 dni na regenerację więc więcej jej nie trzeba.
A uwierz mi i 9 seriami dużą partię zmęczysz nie wspomne że 10 serii na takie partie jak biceps i triceps to stanowczo za dużo
pozdro
A uwierz mi i 9 seriami dużą partię zmęczysz nie wspomne że 10 serii na takie partie jak biceps i triceps to stanowczo za dużo
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
no nie wiem.. cwiczylem normalnym planem z regenerwcja itd i nie meczylem az tak bardzo... roznie z tym bywalo... ale moze malo dokladnei... nie wiem.. bede probowal to sie przekonam
...
Napisał(a)
Plan FBW daje Ci bardziej w kość??
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mam pytanko czy taka kolejnośc cwiczonych parti miesni moze byc ?
1.NOGI
2.KLATKA
3.BARKI
4.PLECY
5.BICEPS
6.TRICEPS
7.BRZUCH
1.NOGI
2.KLATKA
3.BARKI
4.PLECY
5.BICEPS
6.TRICEPS
7.BRZUCH
...
Napisał(a)
dałbym
Nogi plecy biceps klata barki triceps
Będzie optymalniej
lub
nogi plecy klata barki biceps triceps
pozdro
Nogi plecy biceps klata barki triceps
Będzie optymalniej
lub
nogi plecy klata barki biceps triceps
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Co powiecie na to:
1. FBW 3xtyg
I sesja- A - 15 powtórzeń
Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie
Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie
Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
II sesja- B - 10 powtórzeń
Plecy: 3serie - Unoszenie sztangi w opadzie
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie (tydz - góra, tydz - dół)
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangielek
Tricepsy: 2serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
III sesja- C - 5 powtórzeń
Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt tyłem
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi z za głowy
Tricepsy: 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu
Klatka: 3serie – Wyciskanie na ławce poziomej
Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym
UWAGA: nogi i brzuch sa trenowane osobno
pzdr
1. FBW 3xtyg
I sesja- A - 15 powtórzeń
Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie
Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie
Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
II sesja- B - 10 powtórzeń
Plecy: 3serie - Unoszenie sztangi w opadzie
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie (tydz - góra, tydz - dół)
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangielek
Tricepsy: 2serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
III sesja- C - 5 powtórzeń
Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt tyłem
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi z za głowy
Tricepsy: 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu
Klatka: 3serie – Wyciskanie na ławce poziomej
Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym
UWAGA: nogi i brzuch sa trenowane osobno
pzdr
...
Napisał(a)
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]:
Sesja A:
Klata - pompki 30/30/30/30
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12
Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10
przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10
Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30
wyciskanie francuskie sztangielek 12/12/12/12
wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 12/12/12/12
Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max
podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max
Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18
spięcia 15/15
Biceps - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 15/15/15/15
Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20
trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem jednej przenieść obciążenie z jednej do drugiej w celu powiększenia ciężkości.
Sesja A:
Klata - pompki 30/30/30/30
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12
Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10
przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10
Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30
wyciskanie francuskie sztangielek 12/12/12/12
wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 12/12/12/12
Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max
podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max
Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18
spięcia 15/15
Biceps - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 15/15/15/15
Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20
trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem jednej przenieść obciążenie z jednej do drugiej w celu powiększenia ciężkości.
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Polecane artykuły