Opisany wariant jest modyfikacją standardowego naprzemiennego wyrzucania nóg w podporze. Przez skośny ruch ćwiczenie jest bardziej statyczne i mocniej angażuje mięśnie skośne brzucha, w porównaniu do zwykłej wersji. Można je wpleść do treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki, sesji CrossFit.
O czym musisz wiedzieć?
Nie należy myśleć, iż trening brzucha czy nawet ćwiczenia angażujące liczne grupy mięśni mają decydujący wpływ na pozbywanie się tłuszczu z tułowia. To zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Jeśli dostarczasz nadmiaru energii, to zwyczajnie zwiększasz masę ciała, w tym ilość tkanki tłuszczowej.
W terminologii angielskiej nazywa się je mostem, ponieważ ciało tworzy coś na kształt mostu. Jednak typowo most (w zapasach i brazylijskim jiu-jitsu) oznacza, że biodra są silnie podnoszone do góry, co tu się nie dzieje.
https://www.youtube.com/watch?v=B0hONLto43E
Film: typowy most w zapasach i BJJ.
Naprzemienne skośne przyciąganie kolan w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień przywodziciel wielki
- Mięśnie dwugłowe
- Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty
- Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty)
- Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny)
- Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśnie grzbietu
- Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków
Naprzemienne skośne przyciąganie kolan w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie
- Zacznij od pozycji podporu przodem jak do wykonywania uginania ramion („pompek”).
- Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Kolano lewej nogi kierujesz w kierunku prawej ręki, kolano prawej nogi w kierunku lewej ręki. Końce stopy mają kontakt z podłożem.
- Utrzymując tułów w miejscu, pracujesz nogami.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie jest bardzo wymagające, nadaje się do kształtowania brzucha, jednak trzeba pamiętać, iż nadmierna rozbudowa mięśni skośnych szkodzi estetyce sylwetki.
