[art] FBW- Full Body Workout by georgu

ps. w pierwszym poscie tego tematu

Czytaj uważnie przyjacielu w treningu FBW mozesz ułożyć również 3 zestawy najlepeiej sie sprawdzają w 3 dniach treningowych w tygodniu i pod spodem masz podział na 3 zestawy.

3. Trzy zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu.
b) Trzy razy w tygodniu: Ta wersja jest najlepsza przy czym tutaj musimy ułozyc 3 zestawy
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- C
c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji.

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 08:20:20

mam takie pytanie... bo prawda jest z tego co wiem ze na wieksze grupy miesniowe wykonujemy jakies 13 serii + 3 rogrzewki... a na mniejsze 10 + 3 rozgrzewki tak?
no wiec stosujac ten trening FBW na duze partie wykonujemy tygodniowo 9 serii a na male 6... wiec jak to rozumiec? ze do tych 9 i 6 trzeba sobie jeszcze dodac po 3 serie rozgrzewkowe aby dopelnic ilosc serii do ogolnie znanego rozrachunku?

Nie tyle wystarcza w zupełności , zwróć uwagę ze przy normalnym splicie ćwiczysz partię raz i ma powiedzmy 6 dni na regenerację a tutaj kązda paria ma 2 dni na regenerację więc więcej jej nie trzeba.

A uwierz mi i 9 seriami dużą partię zmęczysz nie wspomne że 10 serii na takie partie jak biceps i triceps to stanowczo za dużo

pozdro

no nie wiem.. cwiczylem normalnym planem z regenerwcja itd i nie meczylem az tak bardzo... roznie z tym bywalo... ale moze malo dokladnei... nie wiem.. bede probowal to sie przekonam

Plan FBW daje Ci bardziej w kość??

pozdro

mam pytanko czy taka kolejnośc cwiczonych parti miesni moze byc ?
1.NOGI
2.KLATKA
3.BARKI
4.PLECY
5.BICEPS
6.TRICEPS
7.BRZUCH

dałbym

Nogi plecy biceps klata barki triceps

Będzie optymalniej

lub

nogi plecy klata barki biceps triceps

pozdro

Co powiecie na to:

1. FBW 3xtyg

I sesja- A - 15 powtórzeń
Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie
Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie
Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc


II sesja- B - 10 powtórzeń
Plecy: 3serie - Unoszenie sztangi w opadzie
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie (tydz - góra, tydz - dół)
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangielek
Tricepsy: 2serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

III sesja- C - 5 powtórzeń
Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt tyłem
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi z za głowy
Tricepsy: 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu
Klatka: 3serie – Wyciskanie na ławce poziomej
Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym

UWAGA: nogi i brzuch sa trenowane osobno

pzdr

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]:

Sesja A:
Klata - pompki 30/30/30/30
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12
Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10
przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10
Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30
wyciskanie francuskie sztangielek 12/12/12/12
wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 12/12/12/12
Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max
podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max
Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18
spięcia 15/15
Biceps - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 15/15/15/15
Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20

trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem jednej przenieść obciążenie z jednej do drugiej w celu powiększenia ciężkości.