Adjes

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

397

przeczytanych postów

11076

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Nidzica

O mnie http://www.sfd.pl/Adjes_%2F_Dziennik__nie_wchod%C5%BA%2C_nie_warto_%25_-t567140.html

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty koszykówka, pumping iron

Ostatnia aktywność 20.02.2023 (22:30)

Data rejestracji 11.02.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	kolejny push & pull na pozarcie no witam, sumienie nie pozwoliloby mi postowac w dziale dla poczatkujacych, bo jednak zbyt stary ze mnie wyjadacz wybaczcie tez brak wypelnionej ankiety, ale nie potrzebuje az tak precyzyjnej porady, aby byla ona potrzebna, a waga/obwody/sila sa	1	2016-10-11 17:11
Trening dla zaawansowanych	FBW, powrót, plan do oceny nie byłem na siłce ponad 3 miesiące i chciałbym teraz wrócić do formy. wcześniej robiłem prawie cały czas fbw, bo split mi nie wchodził. zamierzam wrócić z kolejnym prostym fbw: przysiady 10 8 6 podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12	1	2012-01-25 00:12
Inne dyscypliny	siła dynamiczna chciałbym popracować nad ogólną siłą dynamiczną ciała, nic specjalnie ukierunkowanego w kwestii konkretnego sportu. chociaż prawdopodobnie najatrakcyjniejsze byłyby ćwiczenia powiązane ze sportami walki. dowiedziałem się, że przydatna jest piłka	1	2011-05-29 11:32
Trening dla początkujących	boks + siłownia i nabieranie mięśni mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 3x/tydzień, dokładniej taki: 1. podciąganie nadchwytem na	4	2010-08-23 15:32
Trening dla początkujących	fbw 2x tydzień do boksu mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki: 1. podciąganie nadchwytem na	3	2010-08-23 15:59
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-) witam wszystkich w moim świeżym, dziewiczym i jeszcze nieodeptanym dzienniku treningowym! założyłem go po to, aby mieć gdzie zapisywać swoje bogatsze spostrzeżenia na temat treningu, bo nie chcę pisać rozbudowanych opinii sam dla siebie. liczę także	40	2010-02-02 23:49
Trening dla początkujących	Chcesz zacząć ćwiczyć, a nie wiesz od czego zacząć? witam, to mój pierwszy 'art', a raczej porada dla początkujących sezonowców, nic odkrywczego, ale może ktoś weźmie to sobie do serca? w dzisiejszych czasach niemal każdy mężczyzna marzy o wielkiej, prężącej się klatce piersiowej, błyszczącym	14	2008-05-14 20:57
Po siłowni, o siłowni	brak miejsca na gryfie otóż mam takie obciążenia, że na gryfie 180cm od marbo brakuje mi miejsca już przy 121kg łącznie z nim. zastanawiam się wobec tego, czy kupić dwa krążki po 20kg, czy kupić gryf 213cm. pierwsza opcja jest droższa, ale chyba skuteczniejsza, druga	15	2010-05-09 18:14
Trening dla początkujących	stretching mógłby ktoś mi rozpisać plan stretchingu po treningu? ewentualnie podać jakiś przykładowy z jakąś przybliżoną liczbą powtórzeń i ćwiczeniami. trenuję fbw, więc powinien po treningu rozciągać całe ciało. zaznaczę, że jestem słabo rozciągnięty, więc	2	2010-02-28 23:19
Trening w domu	siła dynamiczna a więc krótko, jakie ćwiczenia są najlepsze, aby rozwinąć siłę dynamiczną w łapie? coś, żeby mieć "petardę" w łapskach, mocniej rzucać, umieć silniej uderzyć, etc..	20	2008-03-01 20:30
Trening dla początkujących	trening redukcyjny dla kobiety siostra poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego, bo ma okazję wybrać się na siłownię. ma być stricte redukcyjny, nad dietą się pomyśli. nie wiem dokładnie jak ma wyglądać, ale myślałem coś o rowerku/steperku i o martwym ciągu z przysiadami,	1	2010-01-28 18:24
Trening dla początkujących	prosty fbw do oceny zwyczajny fbw: podciąganie się nadchwytem max 3s przysiady ze sztangą 10/8/6 wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach martwy ciąg 10/8/6 wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem uginanie	3	2009-10-15 22:46
Trening dla początkujących	pierwszy split ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam	4	2009-09-16 18:12
Trening dla początkujących	Koniec beztroskiego treningu, czyli połączenie dwóch form wysiłku napiszę ten post z dużymi literami, polskimi znakami i całą resztą, żeby przyjemniej się czytało osobie chętnej do ewentualnej pomocy . mam problem związany z kolidującymi dwoma aktywnościami	7	2009-09-06 11:41
Zdrowie i Uroda	ból kolan ostatnio pobolewają mnie kolana i myślę, że ma to związek z treningiem. bólu w lewym generalnie póki co nie odczuwam, ale w prawym, przy prostowaniu, jest dosyć wyraźny. powodem najpewniej jest trening na siłowni, bo nie biegałem zbyt dużo w	1	2009-09-02 10:23
Trening dla początkujących	nawijanie czy ściskacz? no to szybkie pytanie, mam mało pary w ścisku, więc w przedramionach, więc co lepiej się sprawdzi, ściskacz, czy nawijanie ciężarka na rurkę?	6	2009-08-26 17:29
Po siłowni, o siłowni	poręcze ostatnio noszę się z zamiarem kupna poręczy do pompek i wolałbym kupić jak najtaniej. http://www.marbo-sport.pl/p,pl,53,marbo+home+-+porecze+do+pompek+do+sciany+d007.html zastanawiam się nad tym, bo najtańszy, ale od droższego różni się	6	2009-08-25 16:54
Po siłowni, o siłowni	rozkminy na treningu tak się zastanawiam, czy tylko ja mam taką dziwną przypadłość, chodzi mi o myślenie o byle czym podczas pobytu na siłowni . na przykład ja nie mogę skupić potencjału myślowego jedynie na treningu i	24	2009-08-14 15:11
Trening dla początkujących	para w przedramieniu ćwiczę na siłowni, ale mimo tego trapi mnie jedna rzecz, mianowicie niezbyt silne przedramię. nie ćwiczę go oddzielnie, pracuje pośrednio przy innych ćwiczeniach, ale mimo to imo nie mam w nim siły i nigdy nie była to moja mocna partia, szczególnie	1	2009-07-23 13:25
Trening dla początkujących	wyjazd i roztrenowanie w niedzielę jadę w góry na tydzień, oczywiście przez ten czas nie będę miał dostępu do siłowni. zastanawiam się, czy wykorzystać ten tydzień odpoczynku jako roztrenowanie i powrót z nowymi siłami. ostatnio progres idzie mi jakoś ciężko, jakoś	3	2009-07-10 17:58
Trening dla początkujących	pytań kilka chciałbym zadać kilka pytań, na które nie otrzymałem całkowicie jasnej odpowiedzi... zacznę od średnio istotnego, otóż chciałbym ćwiczyć brzuch w dni nietreningowe. wykonałem pierwszy trening, 20x4 skłonów z 7kg obciążeniem na klacie, całkiem	15	2009-05-14 23:25
Po siłowni, o siłowni	obciążenie w internecie więc, znacie sklepy internetowe, które oferują obciążenie po atrakcyjnych cenach i są w miarę pewne? u mnie w okolicy jest nędza - 10 zł za 1kg . nie wybieram się w najbliższym czasie do większego miasta	16	2009-05-09 18:25
Zdrowie i Uroda	ból przy wyciskaniu zza karku <br><br>od jakiegoś czasu podejrzewam u siebie jakąś minimalną kontuzję, bo przy wyciskaniu sztangi zza karku i czasem przy niektórych ruchach czuję ból w okolicach zaznaczonych na zdjęciu powyżej.	2	2009-04-16 21:10
Sztuki Walki	trening w klubie/sekcji zakładam, że zaglądają tutaj adepci z porządnych sekcji sportów/sztuk walki, więc miałbym małą prośbę. chciałbym, aby ktoś rozpisał trening ze swojej sekcji, mniej więcej jakie są ćwiczenia, jak długo wykonywane, w jakiej kolejności i takie tam.	15	2009-03-30 23:10
Trening dla początkujących	fbw, plan B obecnie daję takim planem fbw: przysiad 3s mc 3s płaska 3s barki zza karku 3s francuskie wyciskanie 3s uginanie ramion 3s ale, jak wiadomo, w fbw dla lepszych efektów są tworzone też plany b, ale nie mam pojęcia jaki mógłbym tutaj	7	2009-03-19 22:21
Trening dla początkujących	wytrzymałość czy mógłby ktoś podać jakieś sensowne ćwiczenia zwiększające wytrzymałość, wydolność płuc, etc? chodzi mi o coś takiego, jak bieganie, ale generalnie u mnie to średnio możliwe. chodzi mi raczej o jakieś ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu.	6	2009-02-13 11:33
Po siłowni, o siłowni	amatorski worek krótko mówiąc, chciałbym zrobić sobie worek bokserski nie nadwerężając za bardzo funduszy. nic profesjonalnego, po prostu, aby w coś pobić. i kvrwa, proszę bez gadki o tym, abym się zapisał na sekcję boksu, bo nabiorę złych odruchów, za bardzo mnie	5	2008-11-20 17:26
Zdrowie i Uroda	rwący ból witam, otóż ostatnio obudziłem się z pewnym problemem. gdy podnoszę rękę do góry, ogólnie prostuję ją i naciągam przez to mięśnie, wówczas odczuwam silny, piekący ból w dolnej części ramienia, niedaleko pachy i miejsca, gdzie bodajże mięsień	0	2008-09-02 10:50
Trening dla początkujących	początkujący, split partia 2x/tydzień więc, zamierzam zacząć przygodę z większymi ciężarami niż sztangielki i własne ciało za pomocą treningu adzika123. nieco zmodyfikowałem szablonowy trening, choć co prawda nieznacznie. a: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko	2	2008-08-27 22:50
Zdrowie i Uroda	ból kolan witam, niedawno byłem na pewnym obozie, na którym musiałem sobie trochę pobiegać (nie sportowy, ale biegania było dużo). okres jakichś dwóch, trzech tygodni przed nim był z deka przesiedziany, raczej nie biegałem. po obozie, wiadomo, wszystko mnie	6	2008-08-19 20:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	boks + siłownia i nabieranie mięśni	2010-08-23 15:44
Sztuki Walki	**Dzwki, koks i tajski boks*** Uderzaczy spam nr 7 %-)	2010-08-04 13:38
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-07-31 13:18
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. II	2010-07-30 15:17
Odżywki i suplementy	TEST SPONSOROWANY:Natural push up.Powiększ piersi na lato! /rooodzynka- pods.str.39	2010-06-03 17:07
Po siłowni, o siłowni	Mój pierwszy maraton.	2010-04-26 21:42
Po siłowni, o siłowni	Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"	2010-04-15 14:31
Po siłowni, o siłowni	rekord świata na klate	2010-04-13 23:50
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-04-01 23:34
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-03-28 20:20
Po siłowni, o siłowni	Czy to możliewe???	2010-03-28 11:39
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-03-21 23:24
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-03-19 23:26
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-03-17 10:13
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-03-16 23:05
Trening dla początkujących	" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie	2010-03-15 18:32
Trening dla początkujących	[Blog] Masa by N-gage	2010-03-15 18:20
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki	2010-03-15 18:03
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-03-14 23:38
Trening dla początkujących	Mavionis - Dzienniczek - Str 3. Nowe fotki i pomiary po pierwszym cyklu mono	2010-03-14 23:21
Trening dla początkujących	vespertin / Nowa codzienność!	2010-03-14 23:13
Trening dla początkujących	Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie	2010-03-14 23:03
Trening dla początkujących	[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!	2010-03-12 15:56
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-03-10 09:35
Inne dyscypliny	Wzrost,waga,wyskok i wiek...	2010-02-27 18:26
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-02-10 23:24
Trening dla początkujących	ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!	2010-02-10 23:16
Trening dla początkujących	WPC_fan/Blog/Redukcja	2010-02-10 23:05
Trening dla początkujących	Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50	2010-02-10 19:23
Trening dla początkujących	Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)	2010-02-09 00:15