A ten split to maja byc 2 dni pod rzad treningi?
...
Napisał(a)
No wlasnie przezwyczailem sie do 4x w tygodniu i tak jakos...
A ten split to maja byc 2 dni pod rzad treningi?
A ten split to maja byc 2 dni pod rzad treningi?
...
Napisał(a)
Chlopaku, nie biegaj! 40kg to niedowaga nawet dla dziewczyny! Jedz bardzo dużo i bardzo zdrowo i przez następne 35kg niech nic Cie nie interesuje. Trening fbw 3x week styknie albo ten splicik 4x week ;)
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-03-15 16:47:07
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-03-15 16:47:07
...
Napisał(a)
Dobra nie pomagasz koles.
Viren a podalbys przyklad takiego FBW z 4-5 cwiczeniami? I czy mogloby nie zawierac przysiadow bo jesli chodzi o ich wykonywanie to u mnie odpada raczej bo nie mam jeszcze stojakow i nie wiem kiedy i czy bede mial.
Viren a podalbys przyklad takiego FBW z 4-5 cwiczeniami? I czy mogloby nie zawierac przysiadow bo jesli chodzi o ich wykonywanie to u mnie odpada raczej bo nie mam jeszcze stojakow i nie wiem kiedy i czy bede mial.
...
Napisał(a)
Split partia 2x w tyg ćwiczyć T-T-W-T-T-W-W
W - wolne
T - trening
Ale ten typ treningu dałbym ew. po tym FBW (które bym okroił).
Ograniczłbym bieganie tak jak pisałem wyzej do max 2 dni w tyg. (choć z taką wagą to bym zupełnie z tego zrezygnował).
Edit:
Np.
MC (ew. wykroki choć to jeśli boisz się wykonywać MC od biedy możesz dać.) 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie (ew. wyciskanie hantli) 2s
+ coś na bica/trica (np. na zmianę co trening).
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie franuskie 2s
Nie wiem jaki masz sprzęt.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 16:56:33
W - wolne
T - trening
Ale ten typ treningu dałbym ew. po tym FBW (które bym okroił).
Ograniczłbym bieganie tak jak pisałem wyzej do max 2 dni w tyg. (choć z taką wagą to bym zupełnie z tego zrezygnował).
Edit:
Np.
MC (ew. wykroki choć to jeśli boisz się wykonywać MC od biedy możesz dać.) 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie (ew. wyciskanie hantli) 2s
+ coś na bica/trica (np. na zmianę co trening).
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie franuskie 2s
Nie wiem jaki masz sprzęt.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 16:56:33
...
Napisał(a)
radziłbym ci wykonywać FBW 3x/tydzień w układzie T W T W T W W. imo powinien zawierać najcięższe i podstawowe ćwiczenia vide m.in. mc, przysiady, wyciskanie na płaskiej - tak, aby dać swoistego hormonalnego boosta. jak wiele osób wcześniej pisało, bieganie jest ci niepotrzebne, bo o zalaniu w sumie nie musisz nawet teraz myśleć. imo nawet głupie wfy powinny ci na razie starczyć w tej kwestii.
...
Napisał(a)
Niech ćwiczy wszystkie partie mięśniowe, a nie bawi się w 5x5 albo inne zabawki. On zaczyna ćwiczyć więc i tak mu wjedzie ładnie, a potem niech się bawi
...
Napisał(a)
MC 3s - ok
Podciąganie na drążku 3s - w sumie same negatywy bede robil ale ok
Wyciskanie sztangi płasko - plasko? Czemu?
Wyciskanie zolnierskie - ok ze sztanga - stojac czy siedzac?
Uginanie ze sztanga
Wyciskanie francuskie
ABS
tric i bic na kazdym bym robil. I 2 pytania - jakie odstepy miedzy seriami i co z lydkami?
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:32:22
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:36:00
Podciąganie na drążku 3s - w sumie same negatywy bede robil ale ok
Wyciskanie sztangi płasko - plasko? Czemu?
Wyciskanie zolnierskie - ok ze sztanga - stojac czy siedzac?
Uginanie ze sztanga
Wyciskanie francuskie
ABS
tric i bic na kazdym bym robil. I 2 pytania - jakie odstepy miedzy seriami i co z lydkami?
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:32:22
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:36:00
...
Napisał(a)
Łydki/brzuch po treningu.
Bica i trica mozesz robić co trening.
A masz ławkę ze skosem w górę? To możesz dać wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s.
Wyciskanie żołnierskie robi się ze sztangą, stojąc, zobacz na YT jak to się wykonuje dokładnie, możesz za to dać wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli na barki.
Odstępy 90-120s.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 18:47:42
Bica i trica mozesz robić co trening.
A masz ławkę ze skosem w górę? To możesz dać wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s.
Wyciskanie żołnierskie robi się ze sztangą, stojąc, zobacz na YT jak to się wykonuje dokładnie, możesz za to dać wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli na barki.
Odstępy 90-120s.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 18:47:42
...
Napisał(a)
Co znaczy po treningu? To ciagle chyba bedzie czesc treningu nawet jesli dam te cwiczenia na koniec. Ale zrezygnowac z lydek czy nie? I chyba nie ma w tym treningu cwiczen na czworoglowe ud?
Co do lawki to pomylilo mi sie, myslalem ze chodzi o wyciskanie wasko.
Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej.
A nie za malo serii jak na 3 x w tygodniu? Tu mi chodzi o wszystkie cwiczenia.
Ostatnie pytanko(narazie :D) - ile powtorzen w cwiczeniach i kiedy mam dodawac ciezar?
Martwy ciag do 90stopni czy nizej?
Dzieki wielkie!!
Np robie wyciskanie sztangi plasko, powiedzmy ze mi sie uda 11/8/7 to mam zwiekszyc ciezar zeby bylo mniej powtorzen? Czy np wyznaczyc sobie ze jak uda mi sie zrobic 12/10/8 to w nastepnym treningu daje wiekszy ciezar?
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:54:18
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:57:31
Co do lawki to pomylilo mi sie, myslalem ze chodzi o wyciskanie wasko.
Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej.
A nie za malo serii jak na 3 x w tygodniu? Tu mi chodzi o wszystkie cwiczenia.
Ostatnie pytanko(narazie :D) - ile powtorzen w cwiczeniach i kiedy mam dodawac ciezar?
Martwy ciag do 90stopni czy nizej?
Dzieki wielkie!!
Np robie wyciskanie sztangi plasko, powiedzmy ze mi sie uda 11/8/7 to mam zwiekszyc ciezar zeby bylo mniej powtorzen? Czy np wyznaczyc sobie ze jak uda mi sie zrobic 12/10/8 to w nastepnym treningu daje wiekszy ciezar?
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:54:18
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 18:57:31
...
Napisał(a)
Łydki na koniec treningu tak samo brzuch, nie musisz rezygnować.
Czworogłowe pracują przy MC.
Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, pracuje przy nich duza grupa mięsni.
Powtórzenia w granicach 12-8.
Ciężar dodawaj co tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń np.
1s 12 powtórzeń 30kg
2s 10 powtórzeń 35kg
3s 8 powtórzeń 40kg
Co do mc to wykonuj je poprawnie TECHNICZNIE, na małym obciążeniu na razie, nie rób kociego grzbietu itp. - także odsyłam do YT i atlasu ćwiczeń. Możesz to ćwiczenie zastapić (jesli będzie ciężko, lub boisz się o technike) wykrokami.
Pamiętaj: TECHNIKA na pierwszym miejscu, potem ciężar.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 19:02:15
Czworogłowe pracują przy MC.
Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, pracuje przy nich duza grupa mięsni.
Powtórzenia w granicach 12-8.
Ciężar dodawaj co tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń np.
1s 12 powtórzeń 30kg
2s 10 powtórzeń 35kg
3s 8 powtórzeń 40kg
Co do mc to wykonuj je poprawnie TECHNICZNIE, na małym obciążeniu na razie, nie rób kociego grzbietu itp. - także odsyłam do YT i atlasu ćwiczeń. Możesz to ćwiczenie zastapić (jesli będzie ciężko, lub boisz się o technike) wykrokami.
Pamiętaj: TECHNIKA na pierwszym miejscu, potem ciężar.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 19:02:15
Poprzedni temat
problem z bicepsami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
Czy moze byc to tak polączone ze soba???
Polecane artykuły