Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

dawno mnie tu nie bylo

w sumie nie dziw sie
radzimy Ci a Ty masz to w dupie




zacznij jesc czlowieku
bez kombinowania

prosta dieta - caly dzien wegle, na noc bez
i tyle


W: ryze, kasze, makarony, owsiane
B: jajka, mieso, ryby
T: oliwa, orzechy


i tyle

5-6posilkow ostatni bez wegli, okolotrneingowo bez tluszczy

wygladasz jakbys z oswiecimia wyszedl

Adzik poprosilbym Cie o pomoc w treningach, mianowicie chcialbym wprowadzic 2gi zestaw do fbw, wczesniej cos o tym pisales.
Cos takiego?
A: 
MC 4s
Wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantla 3s 
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 3s
 
B:
Przysiady tylnie 3s 
Podciąganie nachwytem 3s 
Wiosłowanie sztanga w lezeniu 3s 
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Push press 3s 
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Wspiecia na palce 3s

w b zamiast francuza daj pompki tylem

Dzieki!
Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp.
Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze radziliscie mi w wiekszosci dobrze, a ja jak widac...

Duze zmiany planuje niedlugo, musze jednak pociagnac ten LC przez ten tydzien, bo mam zapasy kupione, ale stopniowo bede zwiekszal wegle, az dojde do zbilansowanej ilosci. Myslalem o diecie i zdecydowalem na zbilansowana, zdrowa i porzadna diete, bede sie tylko trzymal kcal. Dzieki adzikowi mam 2 zestawy treningowe, teraz tylko przetrwac ten tydzien. Szczesliwie sie zlozylo ze rowniez w tym tygodniu kupuje sprzet ktorego brakowalo mi do wykonywania cwiczen podstawowych(stojaki do przysiadow itd.) Zatem wielkie zmiany wprowadzam za niedlugo, mam nadzieje ze wreszcie nieglupie i rozsadne.
Rozpiski rowniez chce pisac przynajmniej w kazdy dzien treningowy, mysle ze bedzie to lepiej szlo.

Dieta(zamierzam nie liczyc, stosowac sie do wskazowek i wiedzy ktora zdobylem na tym forum):
DT
1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany
2. karkówka, warzywa, oliwa
3. wołowina, warzywa, oliwa
4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
TRENING
5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
6. jajka, olej lniany, warzywa
W dnt te same skladniki i podobne ilosci, ewentualnie inaczej rozlozone.
TRENING, ulozony z pomoca Adzika(dzieki).
A: 
MC 4s
Wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantla 3s 
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 3s
 
B:
Przysiady tylnie 3s 
Podciąganie nachwytem 3s 
Wiosłowanie sztanga w lezeniu 3s 
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Push press 3s 
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Wspiecia na palce 3s 


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-05 10:45:40

No jezeli inaczej zaczniesz podchodzic do sprawy to moze ktos tez tu zacznie zagladac

Mam nadzieje bo pustki:P Od soboty planuje wielkie zmiany, zobaczymy jak bedzie. Narazie zadnych wpisek nie bede robil do tego czasu.

Jedziesz !!!!! Nie poddawaj się i wpadaj do mnie.

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-05 14:03:24

Dzięki, na pewno wpadnę niedługo.

Do sniadania ten olej lniany wlewasz czy pijesz ze szklanki? Po swietach mam zamiar jesc owsiane zamiast zwyklych platkow kukurydzianych.

Do platkow bym nie lal, zrob salatke i polej lnianym. Ja tak zazwyczaj robie i jest ok, czasem pije z kieliszka ale lniany jest obrzydliwie niedobry w duzych ilosciach, a niewielka ilosc warzyw pomaga go zjesc.
Kukurydziane dobrze ze odstawiasz bo owsiane o niebo lepsze.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-05 15:40:57