SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

bozydal95/dz.treningowy/Masa i Siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje.
Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik.

Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał się zawsze kiedy będę mógł.



Zacznę od diety która bardzo kuleje... W zasadzie to od czasu kiedy zaczęły się wakacje to jej niema jedynie czasami stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Postanowiłem że od rozpoczęcia roku szkolnego zaczynam ścisłą dietę+białko. Póki co będę stosował się do 10 wskazówek.



Wtorek
KlataŁącznie 12 seri
1 Ława płaska powt.8/6/4/2
2 Ława skos+ powt. 10/8/6
3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8
4 Ława skos- powt.10/8
TricepsŁącznie 9 seri
1 Pompki tyłem powt.12/10/8
2 Francuz leżąc powt.10/8/6
3 Francuz jednorącz siedząc powt. 10/8/6
Czwartek
PlecyŁącznie 12 seri
1 Wiosło jednorącz powt.10/8/6/4
2 Szrugsy powt.12/10/8/6
3 Martwy ciąg powt.10/8/6/4
BicepsŁącznie 9 seri
1 Uginanie ramion stojąc, sztanga powt.10/8/6
2 Uginanie ramion z hantlami stojąc powt.10/8/6
3 Uginanie ramienia na modlitewniku, młotek powt.10/8/6
Sobota
NogiŁącznie 12 seri
1 Przysiady powt.10/8/6/4
2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4
3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6
BarkiŁącznie 9 seri
1 Wyciskanie hantli w siadzie powt.10/8/6
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia powt.10/8/6
3 Unoszenie hantli w opadzie powt.10/8/6

Z treningu to by było na tyle jak coś to poprawiać.
FOTY







Nie długo dam więcej, filmów i zdjęć z treningów.

WYMIARY17.07.2010r.
Waga:75,1kg
Biceps:35cm
Klata:102/103cm
Udo:59/60cm
Łydka:40cm
Przedramię zgięte:32/33cm
Brzuch nad pępkiem:80/81cm

Jazda, dzisiaj trening barków i nóg.
Liczę na motywację i dobre słowa krytyki z waszej strony
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
Żyje, żyje. nie dawno z pod namiotów wróciłem dlatego nie pisałem. Dzisiaj trening klata-triceps. Dam znać po.
waga: 75.8 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
Sobota17.07.2010r. Urodziny mamy
trening: 1,5h
Nogi Łącznie 12 seri
1 Przysiady powt.10/8/6/4
32,5kg/40kg/50kg/60kg
2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4
7bloczek/9bloczek/11bloczek/12bloczek
3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6
+35kg/+50kg/+60kg/+70kg
Barki Łącznie 9 seri
1 Wyciskanie hantli w siadzie powt.10/8/6
12kg/15kg/18kg
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia powt.10/8/6
38kg/40,25kg/42,5kg
3 Unoszenie hantli w opadzie powt.10/8/6
8kg/10kg/12kg

Ocena :
NOGI
1 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, technikę mam dobrą powiedział mi typek prowadzący siłkę. Ogólnie dużo zapasu sił.
2 Nogi bolały, ale z zapasem sił.
3 Wszystko łatwo w ostatniej seri było już trochę ciężej.
BARKI
1 Łatwo, jedynie ostatnia seria sprawia mi troszkę problemów ale dałem radę.
2 Tak jak w pierwszym ćwiczeniu.
3 Tu było ciężko już troszkę skatowany treningiem.
Zdj. na szybko jak widać brzuszek do poprawy obowiązkowo, ale ta fałdka wyszła bo siedziałem na krześle lekko zgarbiony a nie w pełni wyprostowany.





Ogólnie trening przyzwoity

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-07-17 19:19:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Jak na pierwszy trening siadów to siła "nawet nawet" jest, skoro mówiłeś że jeszcze zapas był.

Powodzenia i czasami wpadnij do mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
WYNIKI SIŁOWE
18.07.2010r.
WL : 75kg
MC : 105kg
SIADY : 60kg/4powt (z wielkim zapasem )

Zapomniałem dodać że siady na czymś takim bo nie ma osobnych stojaków do normalnych siadów
http://www.marbo-sport.pl/product/image/1470/mp-u003.png
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
No to wyjazd nad jezioro 7dni będę domatora praktykował
Wracam i jazda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
Dobra, jestem, wczoraj trening.

Trening 25.07.2010r.

Klata Łącznie 12 seri

1 Ława płaska powt.8/6/4/2
50kg/60kg/65kg/70kg
2 Ława skos+ hantle powt. 10/8/6
15kg/18kg/24kg
3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8
8kg/10kg/12kg
4 Ława skos- powt.10/8
30kg/40kg

Triceps Łącznie 9 seri

1 Pompki tyłem powt.12/10/8
w.massa/+10kkg/+20kg
2 Francuz leżąc powt.10/8/6
20kg/25k/30kg
3 Uginanie ramienia leżąc powt. 10/8/6
8kg/8kg/10kg

Waga:76,5 /+1,5kg
Biceps:36 /+1cm
więcej jeszcze nie mierzyłem


Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-07-26 10:08:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
3 foty na szybko











Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-07-26 12:37:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Ta mina przy napince pleców - bezcenna

Ćwiczysz na siłowni czy na tej swojej nadal?

Będzie z Ciebie byk w przyszłości

Widzę że żadnego SOG'a nie masz, to łap

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-07-26 20:20:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
Cokta- Na swojej w garażu już nie cisnę, w końcu doczekałem się czasów kiedy brakuje mi obciążenia Do końca wakacji chodzę na siłkę w szkole. A na początek roku szkolnego idę do wypasionej siłki w mieście

Dziś trening pleców i bicepsów. Trening wykonam ok.16.00
Aktualna waga to 76-77kg, siła wzrasta czyli prawdopodobnie nabrałem trochę masy. Postaram się żeby waga stała w miejscu a bf spadł z 3-4%. Ogólnie diety na razie nie mam czyli jak teraz się trochę ograniczę to powinno łatwo zejść te 3-4%.

Dzisiejszy trening muszę przełożyć na jutro coś sił nie mam W takim razie czwartkowy trening będzie w piątek

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-07-27 17:03:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2014
No, wstałem waga wskazała 75,4kg, siła czuje że jest dziś idę do mojej siłki w garażu. Rozkminiłem że wszystkie ćwiczenia które wykonuje na plecy i biceps mogę zrobić u siebie. Jedynie z MC będzie problem bo jest tylko 55kg obciążenia.

Ale nie ma sęsu wchodzić na siłkę za 8zł jak można kupić karnet. A karnetu nie kupie bo wyjeżdżam za 4 dni pod namioty.

Po treningu przy okazji walne z jakieś 25-30min aerobów w postać sparingu (boks)z kolegami. Od rozpoczęcia roku szkolnego zamierzam zapisać się na mma albo kickboxing. Chciał bym do tego czasu zwiększyć głównie siłę i kondycję.

Cele do rozpoczęcia roku szkolnego. Wydaje mi się że są jak najbardziej realne.
Waga : 75-77kg czyli coś w stylu jak jest teraz dobrze by było jak by bf spadło trochę
WL : 80kg
MC : 120kg

Dziś trening o 18.00 albo 19.00.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 123 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2914
Będę zaglądał.
Masz SOG'a na zachętę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięsnie klaty- trening dla początkujących nastolatków

Następny temat

plan treningowy

Wiecej