Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik.
Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał się zawsze kiedy będę mógł.
Zacznę od diety która bardzo kuleje... W zasadzie to od czasu kiedy zaczęły się wakacje to jej niema jedynie czasami stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Postanowiłem że od rozpoczęcia roku szkolnego zaczynam ścisłą dietę+białko. Póki co będę stosował się do 10 wskazówek.
Wtorek
KlataŁącznie 12 seri
1 Ława płaska powt.8/6/4/2
2 Ława skos+ powt. 10/8/6
3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8
4 Ława skos- powt.10/8
TricepsŁącznie 9 seri
1 Pompki tyłem powt.12/10/8
2 Francuz leżąc powt.10/8/6
3 Francuz jednorącz siedząc powt. 10/8/6
Czwartek
PlecyŁącznie 12 seri
1 Wiosło jednorącz powt.10/8/6/4
2 Szrugsy powt.12/10/8/6
3 Martwy ciąg powt.10/8/6/4
BicepsŁącznie 9 seri
1 Uginanie ramion stojąc, sztanga powt.10/8/6
2 Uginanie ramion z hantlami stojąc powt.10/8/6
3 Uginanie ramienia na modlitewniku, młotek powt.10/8/6
Sobota
NogiŁącznie 12 seri
1 Przysiady powt.10/8/6/4
2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4
3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6
BarkiŁącznie 9 seri
1 Wyciskanie hantli w siadzie powt.10/8/6
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia powt.10/8/6
3 Unoszenie hantli w opadzie powt.10/8/6
Z treningu to by było na tyle jak coś to poprawiać.
FOTY
Nie długo dam więcej, filmów i zdjęć z treningów.
WYMIARY17.07.2010r.
Waga:75,1kg
Biceps:35cm
Klata:102/103cm
Udo:59/60cm
Łydka:40cm
Przedramię zgięte:32/33cm
Brzuch nad pępkiem:80/81cm
Jazda, dzisiaj trening barków i nóg.
Liczę na motywację i dobre słowa krytyki z waszej strony
Mój nowy dziennik-->http://www.sfd.pl/bozydal95/dz.treningowy/Masa_i_Siła-t623524.html
Moja siłownia-->http://www.sfd.pl/My_garage_gym_[][][]_______[][][]-t574977.html