SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pawel / dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2268
Trening od 23.06.08 do 21.07.08
Płeć: mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 7miesiacy

Uprawiane inne sporty : obecnie brak ale po wakacjach jakąś sztuka walki (ćwiczyłem kickboxing)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sprzęt podstawowy taki jak sztanga, ławka, hantle, wyciąg górny,

Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nitrtobolon, gainbolic 6000

o mnie: przez wiele lat w szkole nie chętnie uczestniczyłem w W-f- ie ale jak było bieganie na wytrzymałość to wytrzymywałem do końca.
Obecnie ćwiczę kulturystykę i nie zamierzam przestawać.
Dziennik ten stworzyłem dla motywacji, chociaż z tym nie mam problemu z początku ćwiczyłem na siłowni z dwoma kolegami, jeden z nich ze stażem dwa lata, ale jakoś nie chce mu Sie chodzić na siłownię już moim zdaniem nie wróci na nią szybko. A drugi zniknął bez śladu.
Obecnie ćwiczę ja i mój cień xD


dieta
jest tego strasznie dużo i nie chce mi Sie tego przepisywać.
Ale tak około. Kalorycznie mam bilans dodatni.
Godz. 6;30 nitobolon
godz. 7;00 śniadanie + omega 3
godz. 10;00 cos przekąszę jakieś mięso
godz. 12;00 zestaw obiadowy
godz. 14;00 __,,__
godz. 16: 00 __,,__
godz. 16’30 nitobolon
godz. 17;00 siłka
godz. 18;00 nitobolon
godz. 18;30 jakieś witaminki
godz. 20:00 ryz
godz. 22:00 kolacja +omega 3+tran +gainbolic 6000


ćwiczę treningiem
http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html
od dziś


Nie dam na razie ile mam w łapie itp., Ponieważ nie ma mi, kto zmierzyć.
Ale i tak uważam, że za mało.

wszelkie komentarze i pytania mile widziane.
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2268
DZIEŃ 1 trening A
trening był bd dobry zrobiłem cały chociaż przy tricepsie było bd ciężko.
bo dołożyłem parę kg :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
"Obecnie ćwiczę ja i mój cień xD "


Podoba mi się to zdanie.


Daj jakieś zdjęcia.

Przyłóż się (tzn. bardziej się rozpisuj, a nie "nie chce mi się") do prowadzenia dziennika. Bo może być kozacko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
Witam.
To w koncu masujesz czy rzeźbisz?? Bo 2 rzeczy naraz to niezbyt sie da
Powodzenia

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 172 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1321
Powodzenia - wytrwałości. Pisz, a będę zaglądał :)

Życzę samych owocnych treningów ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2268
wczoraj nie bylem w stanie opisac, wczorajszego dnia ale dzis to zrobie ;)
wiem ze teskniliscie :PP

DZIEŃ 2
trening był bardzo fajny najgorzej było z ćwiczeniem "Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków" nigdy wcześniej tego nie robiłem
powiedzcie jak powinno wyglądać te ćwiczenie bo na 100% to pewny nie jestem czy dobrze wykonywałem te ćwiczenie.
w atlasie tego niema.

i mam tez pytanie jakie wy stosujecie obciążenie do "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc" bo ja mam takie obciążenie specjalne do nóg albo rąk 2 KB, chyba powinno być w sam raz.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2268
DZIEŃ 3 wolne
trochę nudno będzie bez siłowni, ale coś sie wymyśli albo zrobię sobie jakiś lekki trening ;] Ale sie zobaczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2268
a zapomniałem dopisać, fotek narazie nie dam ponieważ nie mam jak zrobić. ale postaram sie zrobić.
najgorzej jest u mnie z tricepsem i przedramię. ale z czasem dojdzie wszystko do dobrego stanu. teraz nie daje specjalnych nacisków na te partie tylko na wszystkie równo miernie. bo jak narazie mam za mały staż.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 172 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1321
Z treningów staraj się robić pełniejsze relacje - wykonane ćwiczenia, jakie obciążenie itd :) Będziemy widzieć, a przede wszystkim ty sam będziesz widział postępy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2268
okej, dzięki za poradę.
ale może ktoś mi odpowiedzieć na moje pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2268
DZIEŃ 4
wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /36kg
wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 31kg
rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg
arnoldki 12/10/8 5kg
unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg
unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15
spięcia tułowia 15/15/15
wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg

trening byl bd dobry :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ostatni raz

Następny temat

Trening na rzeźbe dla początkującego.