Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

czyli jednak wracasz do fbw, powodzenia

TRENING NR I A
MC 12/10/8/6 reps 25/30/35/40kg
Zercher Squat 12/10/8 20/25/30kg
Wyciskanie płasko 12/10/6 20/25/30kg
Military Press 15/10/6 15/17/19kg
Uginanie ze sztangą 15/12/10 15/15/19kg
+ 2 seryjki brzuszków po 50 + 2s wznosy nóg ugiętych ze zwisu po 15
Trening krótki, nie licząc brzucha, ani rozgrzewki zajął tylko 30 minut.
Oczywiście przerwy krótkie, 1 min. Dieta trzymana, coraz więcej węgli.
Teraz mam małe ciężary narazie, bo tak na serio to wprowadzam ten trening jak napisałem od 1 maja, wtedy oficjalnie też już dieta na maxa będzie. Narazie tylko testuje ćwiczenia, i coś może pozmieniam jeszcze.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 18:25:18

Kurczę po rozpisaniu progresu coś w niego wątpię:P Ziomlogos mi powiedział żebym dodawał po 5kg co tydzień na duże partie:P Już widzę jak za 2 miechy na klatę biorę ponad 50kg.
Na stałe zmienię ten twaróg na jajka, bo moj organizm nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch.

Dieta na dzis:
1. Owsiane, jajka, oliwa;
2. Ryz brazowy, wolowina, oliwa
3. Ryz brazowy, ryba, oliwa
4. makaron, wolowina, oliwa
5. Ryba, oliwa
6. Jajka, olej lniany

jak widac coraz wiecej ww, w weekend dojde do planowanej dawki.


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-27 06:49:11

Zdjęcie posiłku nr 2 z dzisiaj, trochę mało warzyw ale musiałem zmniejszyć ich ilość bo nie wyrabiam, dużo węgli:P

No i co raz lepiej to wygląda. Micha dobra to i rezultaty będą

Oby:D Już wiem czemu tak słabo na klate wyciskałem...
mam za krótki gryf do tego, 120cm, i ręce za wąsko, więc wychodzi na to że robiłem wyciskanie wąsko na klate, bardziej na trica

Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-27 15:35:02

kup 220cm a nie 120cm... o metr za krótki
najzwyklejszy olimpijski gryf i jedziesz

220cm to jest odległość między moimi ścianami w pokoju
Raczej 160-180cm kupie, mówisz że więcej lepiej więc 180cm pewnie.
Zobaczymy, bo znowu rodzice mogą być przeszkodą ale mam nadzieję, że się uda:P

hehe widze, ze masz lipe z tymi rodzicami
dlatego ja chodze na miejska silke i nie mam problemow ^^

ogolnie sa spoko tylko tez nie chca zebym z pokoju silke robil