Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Znawcą w MS nie jestem , ale robisz koci grzbiet, nie wypinasz klaty i według mnie bardziej skupiasz się na włosach niż na ćwiczeniu . Załóż sobie jakąś przepaskę na włosy.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-20 16:56:22

:D udalo ci sie mnie rozbawic z tymi wlosami. Wiem mam przepaske specjalne do cwiczen ale niezbyt wygodna jest.
Juz czaje, mam wypinac klate. Przez caly czas?
Dziex

i te plecy musisz prosto sztywno trzymac
sztange po piszczelach prowadzisz i git bedzei

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-03-20 18:28:23

sztange prowadzisz po piszczelach i udach
zaczynasz z pozycji z wyprostowanym tulowiem
przez caly ruch patrz w sufit
rob na boso

wypnij klate

nie uginaj rak, maja byc proste

chwytasz sztange i zaczynajac ruch wyobraź sobie, że WBIJASZ uda w ziemie
na maksa je wciskasz

to pomaga

"chwytasz sztange i zaczynajac ruch wyobraź sobie, że WBIJASZ uda w ziemie "
tego tylko nie czaje, reszta ok, pocwicze z samym gryfem jutro, a w poniedzialek zrobie kolejny filmik bez koszulki.
A i co do diety to w NT od jutra odrazu wprowadzam, a co tam.

Dieta:

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I - 6.30
Płatki owsiane 100g
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK III - 12.25
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout
Ryż brązowy 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK V - 18.00 - Post-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK VI - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Olej lniany 10g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - Pre-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g

POSIŁEK II - 7.20 - Post-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK III - 9.40
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK IV - 12.25
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 10g
Warzywa

POSIŁEK V - 15.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK VI - 18.00
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 15g

ok. 2500kcal w DNT
ok. 2600kcal w DT





Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-20 21:15:55

widzę, że jesteś zamądrzały a każdy próbuje podpowiedzieć co robisz źle. Poczytaj trochę o diecie, treningu itp bo po sposobie wykonywania np. MC to żadnych podstaw.

Adzik wszystko wytłumaczył co robisz źle.

KAżda rada służy po to abyś krzywdy se nie zrobił a co gorsza za dwa miesiące nie powiedział "ta siłownia nic nie daje"

Aero, chłopie jakie aero. MAsz lustra pogrubiające w domu?

kalorie podbijaj systematycznie bo w Twoim wieku organizm trawi je jak odkurzacz

To ja juz moge powedziec ze widze teraz rezultaty. Co jest zlego w diecie?
Adik powiedzial i nakrece nowy filmik, starajac sie wykonywac zgodnie z jego wskazowkami.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-21 08:57:29

Lepiej popatrz na swoja diete.
Szejki po 80-90g bialka, jak organizm nie wchloni naraz wiecej niz 50. Orzechy jako posilek. Co to ma byc? I serio masz tak skurczony zoladek ze tylko raz zjadasz normalny posilek w ciagu dnia, a przez pozostaly czas lykasz tabsy, i inne odzywki(nie mam o nich pojecia wiec nic nie powiem).

Nie wstyd ci poprawiać człowieka co się na tym zna i długo w tym siedzi ?? Więcej pokory. Przyswajalność białka zależy od organizmu i z czym się je, a te 50 gram przyswajalności białka to mówili tak 5 lat temu.



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-21 10:03:19