Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)

Jak na ten wiek to niezle ciezary juz bierzesz. Ja daze do wakacji do takiego wygladu jaki ty masz teraz Bede wpadal bo dobrze sie zapowiadasz tylko pilnuj michy

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-16 19:12:28

WYPISKA Z 14.03.2010

1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14
2. Przysiady 10/8/6 104kg, 106kg, 108kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 84kg, 86kg, 88kg
4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg
7. Uginanie ramion 12/10 50kg
8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg

n-gage: michy właśnie za bardzo nigdy nie miałem, ale chyba już pora o tym pomyśleć .
a do podciągania chyba zacznę wkładać spodnie moro z wieloma kieszeniami, powkładam sobie w nie krążki i będzie całkiem niezłe obciążenie .
w ogóle dla przełamania monotonności i polepszenia walorów wizualnych dziennika zapodam jakąś miłą dla oka dupę :



i nutę:



mam ją ustawioną jako budzik, codziennie mnie wkurvia .

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-16 23:07:22

"mam ją ustawioną jako budzik, codziennie mnie wkurvia . "

Sog za to

o kvrwa, ale mnie wszystko dziś boli .
aaa, i jeszcze jedno - ostatnia wypiska NIE JEST Z 14, TYLKO Z 16. literówka.

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-17 10:22:27

WYPISKA Z 19.03.2010

1. Podciąganie nadchwytem na drążku 15/15/14
2. Przysiady 10/8/6 104kg, 106kg, 108kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 84kg, 86kg, 88kg
4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 71kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg
7. Uginanie ramion 12/10 50kg
8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg

kiepski trening, miałem chyba niski poziom glikogenu, bo wczoraj wyczerpałem się dość mocno koszem i w dodatku zapomniałem sobie podjeść przed pójściem tyrać. planowałem jutro przespać z pół dnia i się zregenerować, ale rano muszę jechać pewnie na cały dzień do Torunia. eh.
na następnym treningu zamierzam zacząć podciągać się z obciążeniem.

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-19 23:28:37

WYPISKA Z 21.03.2010

1. Podciąganie nadchwytem na drążku 12/12/12 5kg
2. Przysiady 10/8/6 106kg, 108kg, 110kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 86kg, 88kg, 90kg
4. Martwy ciąg 10/8/6 114kg, 116kg, 118kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 72kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg
7. Uginanie ramion 12/10 50kg
8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg

pierwszy raz podciągałem się z obciążeniem, więc ograniczyłem liczbę powtórzeń. dałem tylko 5kg, tak na przetarcie, ale czuć pewną różnicę podczas wykonywania.
w wyciskaniu leżąc się wyjątkowo machnąłem na +2kg, bo chciałem wycisnąć te ładnie wyglądające 90kg .
w martwym ciągu jakoś siły nie dochodzi - ponadto mam problemy z uchwytem. gdy chwycę sztangę głębiej, to zjeżdża ona na odciski, przygniata je i to dość upierdliwie boli. dlatego utrzymuję ją niemal samymi palcami, a to też w sumie boli i chwyt szybciej wysiada.

WYPISKA Z NIE PAMIĘTAM

1. Przysiady 50/50/50
2. Podciąganie wąsko podchwytem 12/12
3. Podciąganie szeroko nadchwytem 12
4. Pompki 25/25/25
5. Spięcia 20/20

wygląda to dziwnie w stosunku do poprzednich rozpisek, nie omieszkam wyjaśnić .
postanowiłem zrobić małą przerwę, bo się chyba przetrenowałem, ale jestem leniem i przeciągnęła się na cały tydzień... w każdym razie dziś miałem iść na siłownię, ale z przyczyn niezależnych ode mnie po prostu nie mogłem. postanowiłem więc obudzić mięśnie szybkim treningiem domowym. mam nadzieję, że coś to da na wtorkowy trening.

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-28 20:21:45

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-04-01 23:32:36

WYPISKA Z 01.04.10

POWRÓT DO FORMY

nie ma za specjalnie co wypisywać - pocisnąłem powrotowy z ciężarami mniejszymi o parę kilo, mam nadzieję, że szybko odzyskam siły.
ale muszę stwierdzić, ze mięśnie cię od ciężaru mocno odzwyczaiły, ale mocniej chyba stawy, które konkretnie czułem przy ćwiczeniach.

w sumie to zawiesiłem dziennik i prowadzę teraz na inso, ale myślę, że tutaj mogę pokazać też jakieś moje postępy.
no to dam wypiskę ze szczytu formy:

22.07.10
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 17kg 12/11/10
2. Przysiady 10/8/6 120kg, 122kg, 124kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 93kg, 95kg, 97kg
4. Martwy ciąg 10/8/5 133kg, 135kg, 137kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 75kg, 77kg, 79kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 48kg
7. Uginanie ramion 12/10 53kg

wymiary, które znam - 188cm / 92kg
bic ~40cm
udo ~66cm

i zdjęcia
porównania
http://www.imagebanana.com/view/ay84ig09/KLATA_POROWNANIE.PNG
http://www.imagebanana.com/view/gg79u9qm/PLECY_POROWNANIE.PNG 














Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-07-31 13:19:25

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-07-31 13:20:35

czesc. dobra sylwetka jak na Twój wiek. szkoda, ze masz rozstepy, z tego co wiem, to juz do konca zycia bedziesz je mial a wygladaja brzydko, mam nadzieje, ze wiecej Ci nie wyskoczy tych rozstepow jak jeszcze poprawisz forme