Plan ACT do sprawdzenia

Witam! Wracam na siłownię po dłuższej przerwie i chciałem skonsultować z Wami, drodzy forumowicze, ten oto plan ACT:

1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch;
2) prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud;
3) uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - dwugłowe ud;
4) wspięcia na palcach w staniu - łydki;
5) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - najszersze grzbiet;
6) skłony ze sztangą trzymaną na karku - prostowniki grzbietu;
7) wyciskanie sztangielek w leżeniu - klatka;
8) unoszenie sztangielek bokiem w górę - naramienne;
9) wyciskanie sztangielek - naramienne;
10) uginanie ramion ze sztangą stojąc - dwugłowe ramion;
11) prostowanie ramion na wyciągu stojąc- trójgłowe ramion;
12) uginanie nadgarstków ze sztangą - przedramiona.

Z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne wypowiedzi.


Zmieniony przez - oskar1306 w dniu 2010-02-03 00:53:33

ile nie cwiczyles?
jaki byl ostatni plan treningowy?
wiek
staz
waga


wyniki silowe:

??



co do treningu:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).