ACT do sprawdzenia

wiek: 17
waga:67
wzrost:186

jesli o mnie chodzi to mam braki w treningu, staz ponad miesiac
nie posiadam drazka, do syspozycji mam tylko lawke, sztangielki i sztange

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.HACK-PRZYSIADY (tak to sie nazywa w atlasie:p)
3.Martwy ciag na prostych nogach
4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce
5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia
7.podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
8.Skony ze sztangą na karku
9.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej
10.pompki w podporze tylem
11.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga
12.wspiecia na palce z obciazeniem na barkach

masz wyciag ?

3 cwiczenie. proponowalbym "dzien dobry" (znajdziesz w atlasie cwiczen w cwiczeniach na grzbiet) bo do mc trzeba miec jakies pojecie o technice bo sobie latwo krzywde zrobic i rob je po wykonaniu 7 cwiczenia
5. zbyt kontuzjogenne, zmien na unoszenie hantli na boki w staniu
6. tez kontuzjogenne, daj wyciskanie hantli lub sztangi sprzed glowy
8. to wlasnie "dzien dobry" masz

dieta rozumiem jest ?

dieta jako taka jest, jestem szczuply wiec staram sie jesc jak najwiecej w miare mozliwosci oczywiscie, obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie i dodalem 500 kcal :)

to Ci sie jeszcze przyda do diety jesli bedziesz chcial
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

pasuje taka zamiana cwiczen ? co z tym wyciagiem, masz czy nie ?

ćwiczenia ok, posty tez sie przydaly:)
co do wyciagu to nie mam:)

no to rob tak jak napisalem i gitara bydzie