2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu
8. Pogciąganie sie na drązku
9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
1-2 tydzień -> 1 obwódy 15 powtorzen
3-4 tydzień -> 2 obwody 14 powtorzen zwiekszenie ciezaru
5-6 tydzień -> 3 obwody 13 powtorzen zwiekszenie ciezaru
7-8 tydzień -> 4 obwody 12 powtorzen zwiekszenie ciezaru
10-15sek odpoczynku
co o tym sadzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: będzie:)