Trening act do sprawdzenia

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu
8. Pogciąganie sie na drązku
9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

1-2 tydzień -> 1 obwódy 15 powtorzen
3-4 tydzień -> 2 obwody 14 powtorzen zwiekszenie ciezaru
5-6 tydzień -> 3 obwody 13 powtorzen zwiekszenie ciezaru
7-8 tydzień -> 4 obwody 12 powtorzen zwiekszenie ciezaru
10-15sek odpoczynku
co o tym sadzicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie:)

moim zdaniem za mały czas odpoczynku:) ogólnie zamiast act proponowałbym fbw. Wracasz na siłownie po jakiejś przerwie czy po prostu zmieniasz plan?gdzie jest martwy ciąg??nie sadzisz że lepiej zastosować sztangę przy ćwiczeniach na biceps?

Jesli rok cwiczysz i chcesz masy to ACT nie jest najlepszym wyborem. FBW badz split z partia 2 razy w tygodniu

zdr.

Nie wracam po przerwie. Ok zobacze FBW