Trening ACT do oceny

Witam! Wstawiam ułożony plan ACT do oceny, proszę o ocenę.
1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2 Wyskok-podpór
3 Przysiad z hantlami na barkach
4 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
5 Unoszenie hantli na boki
6 Wyciskanie na barki stojąc
7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
8 MC na prostych nogach
9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków
10 Pompki na poręczach
11 Wspięcia na palce z hantlami

georgu

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

georgu

Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi

Nie jest to mój pierwszy trening, nie miałem przerwy. Czy zaczynanie od 1 obwodu nie będzie stratą czasu?
Moim priorytetem jest piłka nożna.
Hantle 2x 10 kg; cóż, niewiele

A dlaczego nie chcesz zacząć po prostu od fbw robionego w seriach, tylko chcesz zacząć od obwodów? Moim zdaniem byłaby to lekka strata czasu.

Od dłuższego czasu trenowałem planem FBW, teraz chciałbym coś zmienić. Jednak skoro uważasz, że to strata czasu, ułożę nowy FBW
Nie wiem dlaczego nie pojawiła sie ta tabelka z danymi. W każdym bądź razie chciałbym zaznaczyć, że jestem piłkarzem i chcę w pierwszej kolejności pracować nad wytrzymałością i siłą. Masa jest na trzecim miejscu

Podpisuję się pod FBW . Jeżeli pracujesz nad wytrzymaloscia niech podstawowe cwiczenia FBW będą wykonywane z częstotliwością 12-16 powtórzeń . Dołóż poprawna kolejnosc wykonywania cwiczen i przestrzegaj diety . Powinno byc ok . No i oczywiscie ułóż plan do oceny :) .

To zamiast tego act zrób sobie krótszy trening obwodowy- typu crossfitowe WODy, 1-2 x w tygodniu.
Do tego dodałbym 2-3 razy fbw robione seriami, z uwzględnieniem głównych ćwiczeń typu przysiady, mc, podciągania.

Problem w tym, że mój sprzęt to hantle 2x 10 kg, ławeczka i drążek ;/

To w sumie żadnego treningu sobie nie zrobisz.

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów/burpee - co lepiej?
Zrobić jak najwięcej w 20 minut. Będzie ok?

Burpee zmęczą Cię 10 x mocniej, niż przysiady.

Może być to jako przykładowy WOD. Zapewniam Cię, że kondycyjnie Cię to zajedzie, ale siły w sensie wyników siłowych (trójbój) czy masy tym nie zrobisz- jeśli jednak chcesz poprawić kondycję, to z pewnością ją poprawisz.


WODy możesz zmieniać jakby coś, nie musisz ciągle robić 1.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-28 15:54:22

W takim razie odpada. Jest szansa przy moim sprzęcie na ułożenie przyzwoitego FBW, czy mam szukać jeszcze czegoś?\

Trening domatora może, kalistenika albo street workout.